Carbohydrate Wechsel. Leistungsprinzip, Fett zu verbrennen

Wer schon einmal an einem starren kalorienarm und Anregungen haben, wissen, dass ein Nebeneffekt der Verringerung des Gewichts Muskelschwund ist. Das heißt, das Ergebnis wäre ein gravierender Einschränkung schlecht, aber ein loser Körper. Natürlich ist ein solches Ergebnis bei weitem nicht alle zufrieden.

Natürlich können wir Gewicht im Sport während einer Diät aktiv engagieren zu verlieren beraten. Aber erstens unterliegt starre Diät Körper wird auf jeden Fall auf „Sparmodus“ und versucht , Körperfett zu halten. Und zweitens, wenn irgendwie nicht wirklich wollte das Menü nur grüner Salat und Hähnchenbrust, greifen in Stelle, als ein Gefühl der Schwäche mit einer solchen Kraft erscheinen.

Es wird angenommen , dass sich die Situation korrigiert werden kann, die Prinzipien der Verwendung der Protein – Diät. Jedoch strenge Kohlenhydratbeschränkung ist unwahrscheinlich, dass eine Welle der Begeisterung für sportliche Ausbildung verursachen. Welches Fitness-Studio, auch wenn die Bewegung Faulheit?

Glücklicherweise heute verfügbare Technik, die nur erlaubt, nicht von überschüssigem Fett loszuwerden, sondern auch Ihre Muskeln speichern. Diese Technik wird Kohlenhydrat Wechsel genannt. Dieser Gewichtsverlust Methode ist sehr beliebt bei Sportlern, vor allem diejenigen, die im Bodybuilding interessiert sind. Aber auch diejenigen, die an Aktivitäten beteiligt sind nur in Form zu halten, kann es Vorteil dieser Diät nehmen.

Carbohydrate Interlace basiert auf der Tatsache, dass ständig die Menge der Kohlenhydrate in der täglichen Ernährung variiert. Sie schränken stark, im Gegenteil, in einer großen Menge eingeführt. Die ganze Zeit des Gewichtsverlustes ist in vier-Tage-Zyklen auf dieser Diät unterteilt. Die ersten beiden Tage die Menge der Kohlenhydrate auf ein Minimum, aber das Protein in der Ernährung sollte ausreichend sein. So sind die Regeln erfordern Athleten Bodybuilder in den Low-Carb-Tage, verbrauchen 3-4 Gramm Eiweiß und 0,5 bis 1,5 Gramm Kohlenhydrate pro Kilogramm Körpergewicht. Der dritte Tag ist eine kohlenhydratreiche Ernährung, während dieser Zeit wird empfohlen, pro Kilo Gewicht 5-6 Gramm Kohlenhydrate und 1-1,5 Gramm Eiweiß zu konsumieren (denken Sie daran, dass diese Regeln für Sportler entwickelt werden, die aktiv praktizieren). Der vierte Tag legt nahe, dass die Menge an Eiweiß und Kohlenhydraten in der Nahrung gleich, das heißt, pro Kilogramm hat 2-3 Gramm Protein und die gleiche Menge an Kohlenhydraten. Am Ende eines jeden Zyklus wird vier wiederholt. Um das Ergebnis in der Regel zu erreichen, wird empfohlen, den Wechsel von Kohlenhydraten für 10-15 Zyklen zu wiederholen. Als Ergebnis wird die Verwendung des Systems Gewicht reduziert, und die Muskeln bleiben im gleichen Zustand.

Carbohydrate Wechsel ist keine „Wunder“ Ernährung, alles ganz natürlich ist, wie das Lehrbuch der Physiologie. Fettgewebe – wird weniger erhalten in den ersten beiden Tagen von Kohlenhydraten, ist der Körper, den Erlös aus seiner eigenen Energiequelle zu nutzen gezwungen. Am Ende des zweiten Tages des Kohlenhydrat „Hunger“ der Prozess der Lipolyse maximiert wird. Es scheint, warum nicht in der gleichen Richtung weiter, einen künstlichen Mangel im Körper „Brennstoff“ zu schaffen? Die Tatsache, dass der menschliche Körper die Fähigkeit, schnell auf unterschiedliche Situationen anpassen muss. Und wenn Kohlenhydrat Fasten dauert länger als zwei Tage, inklusive Stressmechanismen. Der Körper erkennt die Situation mit einer unzureichenden Aufnahme von Kohlenhydraten als Bedrohung für das Überleben und beginnt zu kräftig wertvolle lebensrettende Substanz zu erhalten – das Fett auf der „Verarbeitung“ weniger wertvoll in dieser Hinsicht schwimmen, die Muskelzellen.

Es ist aus diesem Grunde, dass eine Diät Kohlenhydrat Wechsel genannt, dass am dritten Tag empfiehlt die Aufnahme von Kohlenhydraten zu erhöhen, Ihrem Körper zu geben, eine „beruhigen“ Zeit und „verstehen“, dass der Kohlenhydrate Glykogen hatte genug zu bilden. Der vierte Tag der Ernährung ist notwendig, um das Ergebnis zu beheben.

Damit setzt das Körperfett zu verlieren, und Muskelgewebe bleibt im gleichen Zustand. Das ist der Vorteil der Diät Kohlenhydrat – Sequenz. Menü von Low-Carb-Tagen dieser Diät beinhaltet essen Quark, Eier, Rindfleisch, Huhn, Fisch. Als Ergänzung zu diesen Produkten durch Salate mit nicht-stärkehaltiges Gemüse oder Gemüseeintopf empfohlen. Die hohen Kohlenhydrat-Tage wird empfohlen Brei aus Haferflocken zu trinken, Buchweizen, Reis, Obst, Teigwaren. Wie Hühnerbrust oder Fisch als Proteinkomponente gekocht werden. den vierten Tag, ist das Menü ein ausgewogenes Menü, in dem die Menge an Eiweiß und Kohlenhydraten in etwa gleich ist.

Aber wie schnell kann man Gewicht mit Kohlenhydrat-Wechsel verlieren? Die Ergebnisse, natürlich werden alle unterschiedlich sein, aber im Durchschnitt bei strikter Einhaltung der Empfehlungen für einen Vier-Tage-Zyklus dauert etwa ein Kilogramm reinen Fettes.

Noch ein weiterer Vorteil dieser Diät ist, dass es eine gute psychologische Toleranz ist. Nachdem die Ernährung variiert wird, kann in den Tagen der hohen Kohlenhydrat-süßer Zahn in etwas Leckeres (natürlich in Maßen) frönen. Aber der wichtigste Vorteil dieser Diät ist, dass in dem Prozess des Abnehmens wird Fett geht daher die Ernährung hilft das Aussehen und Fitness Abnehmen zu verbessern.