Wie man die Muskeln des Halses entspannt: Wege, um Spannungen, Übungen und Empfehlungen von Spezialisten zu entlasten

Wenn Sie eine lange Zeit haben, ist der Körper in einer unbequemen Position, mit einem langen Job sitzen, mit und Unwissenheit, wie man die Muskeln des Halses zu entspannen, beginnt es zu überfordern und zu verletzen. Diese negativen Konsequenzen führen zu Krämpfen, Rückenmarksstörungen und sogar psychischen Störungen.

In dem Artikel werden wir darüber reden, wie man die Muskeln des Halses zu entspannen .

Verbindungsbrücke

In den östlichen Lehren kann man die Aussage finden, dass der Hals eine Art Brücke zwischen Körper und Geist ist. So sagen sie, weil vier der sechs Sinne im Kopf sind. Es ist der Kopf, der die Richtung der körperlichen Bewegungen berechnet.

In der chinesischen Medizin gibt es eine reflexogene Energiezone in der Halskragenregion, die für Hirnaktivität und Handbewegung verantwortlich ist. Das Gewicht des Kopfes beträgt vier bis acht Kilogramm. Es wird von sieben kleinen Halswirbeln, amorrhiziruyuschihsya Knorpel gehalten. Aber es gibt so viele wie 32 zervikale Muskeln, die den Kopf aufrecht halten, Bewegung fördern und schützen. In diesem Bereich gibt es vier Hauptarterien, die acht größten Nerven und auch den Spinalkanal. Durch sie wird die Blutversorgung des Kopfes, der Thoraxteil des Körpers und der oberen Gliedmaßen verwirklicht und die nervöse Aktivität geregelt.

Mit Überanstrengung der Muskeln der Hals- und Kragenzone wird das Funktionieren der Gefäße und Nervenendigungen gestört, die Muskeln erhalten nicht die benötigte Blutmenge für sie. Aus diesem Grund treten Kopfschmerzen auf, und im Schultergürtel erscheint etwas Steifheit. Die Spannung der Nackenmuskulatur führt zum vorzeitigen Auftreten von Falten der Nasolabiale und Stirn, Schwellung auf dem Gesicht, gequetschte Nerven im Rückenmark, die Radikulitis verursacht, die Arbeit anderer Organe wird gestört.

Stressentlastung vom Trapezius-Muskel

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, wie man die Muskeln von Nacken und Schultern zu entspannen. Beginnen wir mit den einfachsten Übungen. Um die Spannung vom Trapezius-Muskel zu entlasten , ziehe zuerst die Brust nach vorne, dann hebe die Schultern in die Ohren und lass sie fallen und löste die Muskeln.

Vor dem Lernen, wie man Spannungen aus dem Hals zu entfernen, lernen Sie Ihren Kopf richtig zu halten. Ziehe den Rücken des Kopfes so, als ob der Kopf auf Fäden hängt, die an der Krone des Kopfes befestigt sind. Chin zur gleichen Zeit Abholung auf sich selbst. Diese Position ist ein anderer Weg, wie man die Muskeln von Kopf und Hals entspannt. Auch können Sie loswerden die schlechte Angewohnheit von Mobbing oder umgekehrt, um Ihren Kopf zu senken. Darüber hinaus trägt die korrekte Position des Kopfes zur optimalen Atmung und Unterstützung der schönen Haltung bei.

Entspanne deine Schultern und ziehe die Krone hoch. Spüren Sie die Wirbel um Ihre Halsausdehnung. Sie können den Kopf richtig und leicht drehen. Dann leg deine Kopf auf deine Brust. Versuchen Sie, Ihr Kinn zum Schlüsselbein zu bekommen. Langsam drehen Sie den Kopf in die eine und die andere Seite, kippen Sie ihn zurück, um zu versuchen, den unteren Teil des Halses zu erreichen. Kehren Sie zur Position zurück, wenn die Oberseite des Kopfes vom Faden aufgehängt ist.

Erinnere dich an die Position des Halses und Kopfes während des Tages und wiederhole die Übung und versuche, deinen Kopf gerade zu halten.

Allmählich werden Sie eine neue Gewohnheit lernen, damit die Gesundheit als Ganzes gestärkt wird. Diese Übung hilft nicht nur Menschen, die nur einen müden Hals haben. Mit Hilfe von ihm werden Sie lernen, wie man die Muskeln des Halses mit Osteochondrose zu entspannen. Gymnastik als Ganzes trägt dazu bei. Nur alle Übungen sollten mit äußerster Vorsicht durchgeführt werden.

Übungen, die Schmerzen von der Rückseite entfernen

Nachdem ich gelernt habe, die Muskeln von Rücken und Nacken durch Training zu entspannen, können Sie manchmal die Schmerzen in diesen Bereichen loswerden. Aber wenn du zu Gymnastik gehst, solltest du zuerst die unangenehmen Empfindungen entfernen. Andernfalls können Übungen letztlich den Schmerz erhöhen. Setzen Sie sich auf den Rand des Bettes, dessen Oberfläche sich nicht beugt. Lüge auf dem Rücken und hebe deine Beine an. Finden Sie eine Position, wo die Rückenmuskulatur am bequemsten ist, und bleiben Sie in dieser Position für eine Weile. Aufstehen, versuchen Sie nicht, Ihren unteren Rücken zu belasten.

Übungen, die Schmerzen aus dem Hals lindern

Um die Schmerzen im Nacken loszuwerden, mache folgende spezielle Übungen:

1. Langsam den Kopf nach vorne kippen, bis er aufhört und dann zurückkippt.
2. Langsam drehen sie ihre Köpfe in eine, und dann auf die andere Seite so weit wie möglich.
3. Sie beugen ihre Köpfe abwechselnd zu ihren Schultern.
4. Mit den Händen auf die Stirn und widerstandsfähig, ist sein Kopf gekippt und fixiert diese Position für ein paar Sekunden; Dann legte er seine Hände auf den Hinterkopf und überwindet auch den Widerstand, sein Kopf ist umgedreht.
5. In den Händen nehmen Sie Hanteln bis zu zwei Kilogramm und halten Sie Ihre Hände gesenkt, während langsam erhöhen und senken Sie Ihre Schultern.

Übungen mit Atmung

Die Luft wird in den Mund gezogen und hält den Atem an, kippt den Kopf. Dann heben und senken sie ihre Schultern mehrmals. Rückkehr zur Ausgangsposition und Ausatmen. Übung wird noch zwei Mal wiederholt.

Hände in Fäuste geballt, ziehen vorwärts, beugen die Knie leicht und mit Inhalation machen eine kreisförmige Bewegung mit ihren Händen. Beim Ausatmen werden die Arme an den Ellbogen gebeugt und an den Seiten gedrückt. Die Übung erfolgt dreimal.

Sie setzen sich in einer Pose auf Türkisch nieder. Hände setzen in das Schloss auf der Rückseite des Kopfes. Der Kopf wird durch Einatmen abgesenkt und beim Ausatmen angehoben. Die Pisten werden zehnmal wiederholt.

Ändern Sie nicht die Pose, machen Sie die Kopfneigung. Auf Inspiration – ein Hang, beim Ausatmen – eine Ausgangsposition. Wiederholen Sie die Pisten zehnmal in eine Richtung und die andere.

Entspannung

Die Sitzungen der Entspannung werden sehr effektiv sein. Tun sie täglich, und bald werden Sie leicht lernen, wie man die Muskeln des Halses zu entspannen. Wege zur Linderung von Stress sind nicht nur für den Hals, sondern auch für andere Teile des Körpers wirksam.

Für die Sitzung, wählen Sie ruhige und angenehme Musik, kleiden Sie sich in bequeme Kleidung und liegen auf dem Rücken.

Entspannung ist gut für Atemübungen. Atmen Sie frei und ruhig, aber nach dem Ausatmen versuchen Sie, Ihren Atem ein wenig zu halten. Übertreibe es nicht Bei der Übung ist es sehr wichtig, dass die Atmung frei bleibt und Sie sich weiter entspannen können.

Massage

Masseure wissen gut, wie man die Muskeln des Halses entspannt. Aber diejenigen, die Schmerzen haben, können sich leicht selbst eine Massage machen.

Um dies zu tun, müssen Sie zuerst aufstehen und richten Sie Ihren Rücken, legen Sie Ihre Hände auf den Hals von hinten und streicheln Bewegungen von oben nach unten. Allmählich können Sie ein wenig Intensität und Aufwand hinzufügen. Wenn es Krämpfe am Hals gibt, wirst du schmerzhafte Empfindungen fühlen. Zu viel Druck kann nicht sein.

Dann übergeben wir die Hände in die Unterarmzone, ohne die Massagebewegungen zu stoppen. Trapezius-Muskeln müssen auf jeden Fall beschlagnahmt werden, auch wenn man sich nur um den Schmerz an einem Platz am Hals kümmert. Normalerweise ist die Muskelspannung über die gesamte Länge. Seien Sie also nicht überrascht, wenn Sie eine schmerzhafte Sensation auf Ihrem Unterarm fühlen, wenn Sie massieren.

Nach dieser Zone, gehen Sie auf die Rückseite des Kopfes, an der Kreuzung von Hals und Kopf. Da im modernen Leben viele Menschen sich bewegen, sind Krämpfe in diesem Teil nicht ungewöhnlich. Oft überrascht, entdecken in diesem Bereich der Steifheit und Spannung.

Danach kehren sie zum Hals zurück und achten darauf und gehen dann zurück zum Kopf. Finde die Einbuchtungen an der Unterseite des Kopfes und massiere sie. Am Ende wird die Kopfhaut massiert.

Massage führte Streicheln, Quetschen, Klatschen und Vibrieren. Wenn Sie auf der Suche nach, wie Sie die tiefen Muskeln des Halses zu entspannen, dann ist dies die Art und Weise, die Ihnen helfen wird.

Vorbeugend

Neben der Übung, vergessen Sie nicht über andere Methoden, die helfen, wie man die Muskeln des Halses zu entspannen. Wir beschreiben sie.

1. Wenn du eine Presse trainierst, bekommst du kein Übergewicht und folge der Haltung, es wird die Belastung des Rückens deutlich reduzieren und die Muskeln stärker machen. Der Kopf wird leichter in einer senkrechten Position halten und nicht lassen Sie ihn nach vorne beugen.
2. Mit sesshafter Arbeit an, lehnen Sie sich auf den Tisch zu. Rüsten Sie sich einen bequemen Platz, eine Stunde Pause, um die Position des Körpers zu ändern.
3. Lassen Sie uns die Muskeln des Halses ausruhen, damit es nicht von einer unveränderten Position anschwillt.
4. Auch in dem Prozess der einfachen Übungen für den Hals.
5. Drücken Sie nicht Ihr Ohr gegen die Schulter mit dem Mobilteil.
6. Kämme nicht und wirf deinen Kopf zu viel zurück.
7. Der Hals kann krank werden wegen einer unebenen Matratze oder einem sehr großen Kissen, oder wegen einer unbequemen Haltung in der Nacht. Es ist am besten, eine harte Matratze und ein kleines Kissen für den Schlaf zu wählen.

Schlussfolgerung

Um nicht Stress zu halten, nimm es abends im Park ab. Nehmen Sie eine warme, entspannende Dusche und trinken Sie Kräutertee mit Honig. Dann wird der Traum gesund sein. Und der Hals wird gut ruhen.