Wie lernt man die Reifen drehen

Der Versuch, die Form ihres Körpers zu verbessern, sind viele Frauen zu Recht die Hilfe eines Hula-chupa oder Reifen suchen. Hoop – ein Simulator für den Körper, eine der effektivsten. Mit Hilfe dieser wunderbaren Aufgabe, können Sie die Taille deutlich verbessern, die Bauch, Gesäß Pumpe zu verjagen und Beinmuskulatur zu stärken. Aber das gewünschte Ziel zu erreichen, ist es notwendig zu wissen, wie eine Hula-Hoop zu verwenden.

Wie lernt man einpacken verdrehen: allgemeine Richtlinien

Einverstanden, bei kleinen Kindern, ist dieses Problem wahrscheinlich ein Lächeln zu bringen: Was gibt es in der Lage sein, die Reifen zu nehmen und es zu drehen. Aber wir sind Erwachsene, und Reifen um die Taille, Oberschenkel oder Gesäß, ist es wichtig zu wissen, wie man die Übungen für eine bestimmte Muskelgruppe zu tun.

Zuerst müssen Sie darüber nachdenken, wo sie eine Ausbildung durchlaufen wird. Studie mit einem Reifen sollte geräumig sein, so dass Sie niemand gestört.

Dann ist Inventar zu erwerben: Es gibt so viele Modelle (Kunststoff, Metall, mit der Gewichtung, Massage Reifen mit Düsen, Klappmodelle, etc.), auch die anspruchsvollsten Käufer in der Lage, für sich selbst die entsprechende Option zu wählen.

Wie lernt man einpacken verdrehen: Gegen

Es gibt eine Gruppe von Menschen, die alternative Wege zur Korrektur suchen müssen. Zu dieser Gruppe gehören:

– schwangere Frauen und junge Mütter, wenn ab dem Zeitpunkt der Geburt hat noch keine zwei Monate vergangen;

– Frauen während der Menstruation;

– Frauen mit Erkrankungen der Rücken- und Bauchorgane;

– Frauen mit gynäkologischen Erkrankungen;

– ältere Damen.

Wie lernt man einpacken verdrehen: Tipps

Um den gewünschten Effekt zu erreichen haben Sie jeden Tag zu trainieren. Die ersten Klassen sollen nicht weniger als zehn Minuten, nach und nach der Ausbildung erhöht werden soll. Vierzig-Minuten-Training mit einem Band und vieles mehr – ein gutes Training für den Körper.

Rotierende Hula-Hoop auf der Taille, Oberschenkel oder Gesäß Hände besser hinter dem Kopf zu halten, so dass sie in der Burg verschränkt.

Zur Belastung der Taille Muskeln fällt, sollten die Beine möglichst schmal sein.

Drehen Sie den Ring im Uhrzeigersinn steht.

Der Unterricht kann nicht nach einer Mahlzeit durchgeführt werden, können Sie direkt einen kleinen Satz von Atemübungen vor dem Training durchführen.

Idealerweise muss der Reifen nicht von der Taille bis Mitte Oberschenkel bewegen, aber von der Brust bis zu den Knien und Rücken, den Problembereich zu massieren. Dies kann jedoch durch eine Vielzahl von Trainingseinheiten erreicht werden.

Schwere Reifen sollten nicht mehr als 20 Minuten verwenden.

Um schnelle Ergebnisse in Verbindung mit der Ausbildung zu erreichen, halten Sie sich an eine ausgewogene Ernährung.

Wie lernt man einpacken verdrehen: Beliebte Übungen

· "Rotation". Füße schulterbreit auseinander, Rücken gerade ist. Innerhalb von 15-30 Minuten, Hula-Hoop zu einem durchschnittlichen Tempo drehen. Bewegungen sollten glatt sein.

· "Rotation in poluprisyade". Es ist eine Option für erfahrene „Athleten.“ Aus der Position der Füße schulterbreit Start den Reifen langsam zu drehen, setzte sich so gering wie möglich nach unten. Es ist wichtig, das Gleichgewicht zu halten und, natürlich, um die Bewegung von Hula-Hoop zu steuern. Ordnungsgemäße Durchführung dieser Übung stärkt die Bauchmuskeln, strafft das Gesäß und Oberschenkelmuskulatur. Maximale Ausführungszeit – 10 Minuten.

· "Rotation in Bewegung." Drehen der Reifen, zu Fuß durch den Raum, zuerst langsam, Gewöhnung, das Tempo zu erhöhen.

· Liegen auf dem Rücken, einen Hula-Hoop auf die Beine gestellt und sie etwa dreißig Zentimeter vom Boden heben. Halten Sie Ihre Beine in dieser Position so lange wie möglich.

· "Spin und Marsch." Durchführen von Rotationsbewegungen, Marching, Knie so hoch wie möglich anzuheben.

· "Spin mit Steigungen." Rotierende hoop tilt Körper abwechselnd links und rechts.

Viele Zeitschriften bieten drehen abwechselnd die Reifen auf dem Uhrzeigersinn und in der entgegengesetzten Richtung. Aber die meisten Experten sind sich einig: Schäden an der Wirbelsäule zu verhindern, sollte die Drehbewegung nur im Uhrzeigersinn durchgeführt werden.