Die effektive Schulter Übung, die „explodieren“ Ihre Muskeln!

Oft haben lange Auszubildende Athleten Trainingseffizienz reduziert wird – Volumen nicht mehr erhöhen Muskelkraft und aufhört zu wachsen. Dieser Artikel schlägt eine Ausbildung komplex, dass mit regelmäßigen und korrekten Betrieb wahrsten Sinne des Wortes „Schlag“, um Ihre Schultern. Zug Schultern sollten in zwei Stufen erfolgen.

Die erste Stufe

Es ist notwendig, ein Gewicht Hanteln und Hanteln einzeln abholen, die ein Ansatz, sie zu 4-mal aufzurichten sein könnte. Durchgeführt wird diese Ausbildung 2 Wochen Schulter.

1. Perform Preßbalken vor einem gewählten Gewicht. Der erste Schritt ist, eine Aufwärmsatz auszuführen, der aus 6-9 Wiederholungen mit geringem Gewicht besteht. Sobald die Muskeln razogreyut Grundausbildung Schultern beginnt – muss fünf Sätze durchführen, bestehend aus 3-4 Wiederholungen. Haupt -podobrat zur letzten Wiederholung einer Gewichtsstange mit Schwierigkeiten durchgeführt, vielleicht sogar mit einer wenig Hilfe von seinem Partner.
2. Führen Hantel Stange mit dem Kinn stehen. Es ist wünschenswert, diese Übung Mitte Griff auszuführen. Schulter Zug ist besonders wirksam, wenn das Gewicht des Hantel wird etwa 90% der maximalen sein, was Sie quetschen. Genau wie die vorherige Übung sollte fünf Sätze durchgeführt werden, bestehend aus 3-4 Wiederholungen. Letzte Wiederholung sollte mit großen Schwierigkeiten durchgeführt werden. Wenn die Übung zu einfach durchgeführt wird, erhöht das Gewicht der Stange.
3. Welche Ausbildung tun, ohne Schulter Arnold Traktion? Für diejenigen, die mit dieser Übung nicht vertraut sind, erläutern wir, wie es richtig gemacht wird. Um zu beginnen, den Körper zu kippen, und Aufnehmen von Hanteln, führen sie wiederum Schub auf die Brust. Wie andere besten Übungen für die Schultern, hat es einige der Nuancen: Hände Ellbogen, heben die Hanteln senkrecht zum Körper beiseite stellen. Sollte nicht schnell das maximale Gewicht zu nehmen – einfach Ihre beschädigen gemeinsame Schulter.

zweiter Schenkel

Zwei Wochen später sollte ihre Ausbildung ändern komplex. Die Übungen werden die gleichen sein, aber ihre Systemleistung radikal verändern. Jetzt müssen Sie ein anderes Gewicht leichter holen. So wie in der vorherige Übung, sollte die letzte Wiederholung eine Menge Stress gegeben werden. Jede der oben beschriebenen Übungen sollte 13 bis 15 mal durchgeführt werden.

Zwischen jedem Satz eine Pause in 30-40 Sekunden dauern. Das Intervall zwischen den Übungen – anderthalb Minuten. Es ist notwendig, zu den Schultern dreimal pro Woche zu trainieren. Achten Sie darauf, Pausen zwischen den Trainingseinheiten dieser Muskelgruppe zu organisieren, so dass sie Zeit haben, sich zu erholen. Die Erholungstage können Sie andere Körperteile trainieren, wie Beine und abs.

Eine Voraussetzung für eine schnellen bulking Schultergürtel ist eine hochkalorische Ernährung: auf Radieschen und Dill, sogar mit einem starken Wunsch massive Muskeln konnten nicht schaffen. Fleisch, Eier, Fisch, Milch – diese Produkte müssen in der täglichen Ernährung. Wer möchte , signifikant erleben Muskelwachstum Gewicht, achten Sie auf die verschiedenen Zusatzstoffe, hergestellt speziell für Sportler. Bei richtigem Gebrauch von ihnen, können Sie hervorragende Ergebnisse erzielen.