Eine Reihe von Übungen, Gewicht zu Hause zu verlieren: wie entwickeln und zu implementieren

Nur um und sagen, dass eine erfolgreiche Gewichtsabnahme notwendig ist, zwei Grundregeln zu beachten: richtig essen und sicher sein, Motorik zu trainieren. Mit dem ersten Fall ist es viel einfacher. Aber die Aktivität der … Nicht alle von uns haben die Zeit, Fitness-Studios zu besuchen, Fitness, Schwimmbad, etc. Es bleibt nur noch eines .. Kaufen jede Laufband und machen Sie es richtig zu Hause. Aber es gibt Tücken: jemand kann sich nicht leisten, es zu kaufen, während andere einfach nicht genügend freien Speicherplatz haben, es zu installieren. Es gibt einen anderen Ausweg: eine Reihe von Übungen , Gewicht zu verlieren zu Hause. Um zu erfahren, wie es zu nehmen, diskutieren wir jetzt.

Das Programm , um Gewicht zu verlieren zu Hause: lernen , sich selbst zu entwickeln ,

Es ist wichtig, hier zu verstehen ist, dass niemand Ihren Körper weiß, wie Sie ihn kennen. Deshalb Arbeit durch eine Reihe von Übungen, Gewicht zu Hause zu verlieren, haben Sie. Natürlich wäre die ideale überflüssig mit einem erfahrenen Fachmann zu konsultieren, aber dies ist nicht immer möglich. Im Internet können Sie die Vielfalt der Übungen finden. Sie unterscheiden sich nicht nur in der Art und Weise der Umsetzung, sondern auch die Belastung auf den Körper. Wir brauchen solche Übungen, die Sie durchführen können, und das ist wirklich in Ihrem Fall wäre nützlich. Möglicherweise müssen Sie verschiedene Übungen, um zu versuchen, welche Sie am besten gefällt zu sehen. Es ist wichtig, dass das Programm für die Gewichtsabnahme zu verstehen, sollte die Last auf alle Teile des Körpers, anstatt auf einem gewährleisten. Natürlich, wenn Sie Ihre Pläne von Übergewicht loszuwerden an einem bestimmten Ort nicht enthalten zu werden.

Übung , Gewicht zu verlieren zu Hause: Wie verbringen

Die beste Zeit für das Training – die erste Hälfte des Tages oder der Nacht. Sollte innerhalb von zwei Stunden nach der letzten Mahlzeit beginnen. eine Reihe von Übungen, Gewicht zu verlieren zu Hause entwickelt zu haben, wählen Sie die bequemste Ort zu studieren. Schalten Sie Ihre Lieblingsmusik, fragen Sie nicht den Haushalt zu stören. Beginnen Sie mit einer Aufwärmübung. Es ist notwendig, um den Körper zu erwärmen und für weitere schwere Lasten vorzubereiten. Gehen oder Laufen ein wenig auf dem Boden, machen ein Flattern seine Arme und Beine, biegen auf der einen Seite, dann die andere. Es ist wichtig, während das Training in einer guten Stimmung zu bleiben, oder durch folgen fehlschlagen.

sollte 2-3 mal pro Woche, um ein positives Ergebnis zu erzielen, um die Übungen zu engagieren. Sie nicht, den Rhythmus brechen, weil man verpassen, die zweite Sitzung, verschüttete Sie und es ist unwahrscheinlich zu wollen, auf die Tatsache zurück, dass bis vor kurzem so erfolgreich gestartet.

Eine wirksame Menge von Übungen , Gewicht zu Hause zu verlieren

Es gibt eine Vielzahl von Übungen für die Gewichtsabnahme. Wenn Sie möchten, können Sie im Programm von zu Hause ausüben hockt umfassen. Dies ist eine effektive Methode Beinmuskeln zu entwickeln, von überschüssigen Kilogramm loszuwerden. Zunächst Hocke so viel wie möglich, die schrittweise Erhöhung der Last.

Eine weitere große Übung – Anheben des Rumpfes. Sicherlich von einer Schule sportliche Programme erinnerst du dich, wie sie gemacht werden. Sichern Sie sich die Beine an den Knien gebeugt, zum Beispiel unter dem Sofa und beginnen nach vorn tun Rumpf, Knie der Brust zu berühren. In diesem Fall werden Sie rectus abdominis arbeiten, und wenn Sie schräg tun kippt, die linken Fuß rechte Hand und im Gegenteil zu berühren, gut recherchieren und obliques.

Um die Presse, Oberschenkel und Gesäß zu stärken, ist hilfreich, um die Übung „Fahrrad“ zu tun. Um dies zu tun, liegen auf dem Boden, heben Sie die Beine und beugen die Knie. Beginnen Sie Ihre Füße zu bewegen, als ob Sie wirklich auf dem Fahrrad essen.

Um überschüssiges Fett von der Taille zu entfernen, drehen Sie die Reifen. Tun Sie dies jeden Tag, drehen Sie es für 5-10 Minuten, zuerst in eine Richtung und dann die andere.

Kampf Fettleibigkeit in der Wohnung, Sie kann und mit Hilfe von Laufen, Springen statt. Stellen Sie sich vor, dass Sie eine lange Strecke laufen müssen, mit dem Lauf auf der Website (wie Sie auf einem stationären Fahrrad tun würde). Dann springt so hoch wie möglich.

Und ein kleiner Tipp: Wenn Sie Gewicht verlieren möchten – Tanz. Wir haben am Morgen aus dem Bett – und beginnen rhythmisch mit Ihrer Lieblingsmusik zu bewegen. Besserer Weg, den Körper zu bringen, um und werden Sie nicht finden.