Fahr Push-ups für Anfänger. Trainieren Sie Ihren Körper richtig

Push-ups sind längst zu einem der kultigsten von Übungen für alle, die ihre Figur Uhren und versucht, wenn Sie nicht ins Fitnessstudio gehen zu tun, oder zumindest regelmäßig zu Hause. Aber nicht alle Athleten sind sich der Tatsache bewusst, dass diese Übung nicht nur die Brustmuskulatur aufpumpen und die Hände stärken, sondern auch Ihren Körper schaden. Lassen Sie uns sehen, was ein Push-ups Schema für diejenigen sein sollten, die gerade anfangen zu trainieren sind.

Lassen Sie uns zunächst verstehen, was so gut ist es diese Art von Übung ist? Ja, alles ist einfach – Push-ups nicht nur fast alle Muskeln des Oberkörpers zu stärken (insbesondere gilt dies für die Brustmuskulatur, drücken Sie und Schultergürtel), helfen, das Volumen und Muskel Erleichterung zu erhöhen, sondern auch Ausdauer, Beweglichkeit und Kraft Qualitäten des Körpers zu entwickeln. Aber wir sollen nicht mit übermäßigen Belastungen vergessen kann einen guten Helfer schiebt der Feind des Muskelwachstums zu werden. Zum Beispiel, wenn Sie für das Fitnessstudio angemeldet und tun regelmäßig Krafttraining, nicht zu oft bekommen zur gleichen Zeit zu Hause ausgewrungen werden – so werden Sie einfach den Körper nicht geben sich zu erholen, und Brustmuskulatur aufhören zu wachsen und kann sogar in Lautstärke verringern.

Wenn Sie zu Hause zu studieren, außerhalb der Halle entscheiden, dann Push-ups Schema für solche Aktivitäten können abweichen. Das erste, was zu erinnern – nicht Push-ups für mehr als fünfzehn Mal in einem Ansatz tun. Je größer die Anzahl der Wiederholungen kann dazu führen, dass die Brustmuskeln einfach zu wachsen aufhören, aber ihre Erleichterung und Textur zu erhöhen. Am besten ist es, wenn die fünfzehn Wiederholungen für einen Ansatz navigieren, um die Übung zu erschweren. Experten kamen zu dem Schluss, dass, ausgewrungen, verwendet ein Mann etwa fünfundsechzig Prozent ihres Körpergewichtes, während Push-ups auf den Knien Last nicht fünfundvierzig Prozent des Sportlers Gewicht nicht übersteigen. So können Sie Ihr Training mit Liegestütze auf den Knien starten, geht dann auf die normale Ausführung dieser Bewegung, und in der Zukunft Push-ups an den Fingern einer Hand oder mit dem zusätzlichen Gewicht auf dem Rücken auszuführen.

Beachten Sie, dass diese Übung für die Entwicklung der verschiedenen Muskelgruppen beitragen können, und der Athlet kann unabhängig die Last auf diese oder andere Muskeln des Körpers anzupassen. Zum Beispiel werden weiter Griff Push-ups helfen erhöhen wird die Brustmuskeln, und die Ausübung enge Griff mehr Stress gibt auf der Trizeps. Es ist wünschenswert, jeden Tag diese Übung durchzuführen (fünf Mal pro Woche – zwei Tage Ruhe benötigt werden, um den Körper wieder herzustellen), mehrere Ansätze in dem Tag. Fahren pushups jede Person kann eine Person sein, aber einige gemeinsame Elemente werden noch in dieser Übung vorhanden sein.

Zunächst einmal früher oder später stellt sich die Frage, wie die Push-ups zu erschweren. Dies kann auf verschiedene Arten erfolgen – die Übung auf der einen Seite mit Baumwolle oder Körper zusätzliches Gewicht zu sichern. Für besser auf die Brustmuskeln strecken, auch einige Profis eine tiefe Push-ups empfehlen. Um diese Übung benötigen Sie spezielle Handauflage oder drei Stühle zu verwenden (zwei sind als Träger für die Hände verwendet, und die dritte sollte für die Füße verwendet werden), und seine Bedeutung ist, dass die Nachgiebigkeit sollte so tief wie möglich sein – in einem normalen zu tun, um Regel verhindert, dass der Boden.

Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass auch die perfekte Push-ups Schema nicht ein volles Training im Fitness-Studio ersetzen. Aber wenn Push-ups im Wechsel mit anderen Übungen (Sit-ups, Bauch-Übungen), können Sie Ihren Körper in Topform halten, auch ohne auf das Fitness-Center zu gehen und die „trenazherka“.