Wie zu essen, wenn Kacha

Beachten Sie die richtige Ernährung, wenn Sie in der Turnhalle sind, ist nicht weniger wichtig als die Ausübung zu respektieren und Erholung. Also die Frage: wie wenn man essen, schwingen, ist sehr wichtig für diejenigen, die Muskelmasse werden gewinnen. Um Muskelmasse zu gewinnen, sollten Sie wissen, dass während der Turnhalle Körper eine ausreichende Menge an Nährstoffen benötigt, die ihm die Kraft geben wird, dass er die Last überwinden konnte.

Wir schließen daraus, dass das Wissen, wie man essen, wenn in jedem Fall schwingen es unmöglich ist, im Fitness-Studio gehen hungrig. Es ist notwendig, vor dem Training zu essen.

Die folgenden Tipps machen Sie mit, wie richtig zu essen, wenn geschwungen.

Die Basis der Ernährung – Protein.

Für das Muskelwachstum notwendig Protein – Diät , und es sollte auf die folgenden Produkte basieren: Rind, Huhn, Fisch, eine Vielzahl von Bohnen, pulverisierten Proteinkonzentrate. Auf sie ist fettarmen und fettarme Milchprodukte – Käse, Milch, Käse und Joghurt. Sie haben die Aufnahme von Protein zu steuern – 2 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht. Da der Körper nicht pro Mahlzeit mehr als 30 bis 40 Gramm Eiweiß, der gesamte Tagespreis am 5-6 Empfängen verteilt absorbieren werden.

Essen Sie mehr Kohlenhydrate.

Die Einhaltung der Regeln, wie zu essen, wenn zu schwingen, müssen Sie daran denken, dass die Hauptquelle der Kohlenhydrate für Ihren Körper sollte Getreide, Gemüse, Obst und Kohlenhydratpulver Konzentrate sein. In dem chronischen Mangel an Kohlenhydraten in der Ernährung beginnt der Körper Ihre Muskeln als „Brennstoff“ zu verwenden. Deshalb werden alle Ihre Ausbildung vergeblich sein. Es ist notwendig, die Produkte, bei denen mehr Kohlenhydrate zu wählen. Es kann Kartoffeln, Nudeln, Reis, Pfannkuchen, Rosinen, Honig, Haferflocken Kekse, Muffins, Bananen und reife Äpfel püriert werden.

Kalorien – ein Faktor in dem Muskelwachstum.

Beachten Sie, dass Sie mehr Kalorien sollten immer als Sie ausgeben. Muskelwachstum ist zweifellos brauchen Energieeinsatz. Daher wachsen die Muskeln nicht, wenn Sie mehr Kalorien verbrauchen, als Sie Ihre Ernährung bietet. Die Wirkung der Erhöhung des Muskels auf dem Empfang von überschüssigen Kalorien in der Körpermasse basiert. Wenn die Muskeln nicht nach einem anstrengenden Training wachsen, können Sie zu dem täglichen Mahlzeiten für weitere 100 Gramm Kohlenhydrate, so lange hinzufügen, um das Ergebnis angezeigt wird.

Abwechslungsreiches Essen.

Es ist sehr wichtig bei der Entscheidung darüber, wie richtig zu essen, wenn das mein Verständnis schütteln, dass es unmöglich ist, einen Muskel auf einer Diät, bei der anstelle von natürlichen Produkten wachsen werden Sie ergreifen, Pulver und Mineralien und Vitamine in Form von Pillen. Ernährungswissenschaftler wissen, dass pflanzliche Lebensmittel Phytochemikalien enthalten, die antioxidative Eigenschaften haben. Sie verhindern Krankheiten, das Immunsystem stärken, neutralisieren Mikroorganismen. haupt nicht in pulverförmigen Produkten solcher Substanzen. Die Erfahrung zeigt, dass in Gebieten mit schlechten natürlichen Lebensmittel, die Muskelmasse wachsen will. Das tägliche Menü muss mindestens drei Portionen Gemüse und Früchte so viel enthalten. Im Winter kann es zu Joghurt hinzugefügt wird (Protein – Cocktail oder Brei) frisch gefrorene Erdbeeren, Brombeeren, Heidelbeeren, Melonen Stücke. Mit Nudeln und Reis trinken Kohl gedünstet, Champignons und Paprika gehackte Zwiebel. Ein oder zwei Mal pro Tag sollte mit Pflanzenöl einen großen Teil des Gemüsesalat essen.

Ernährung nach dem Training.

Um vollständig zu verstehen, wie wenn man essen zu schwingen, müssen Sie wissen, dass das ultra-intensive Training die Freisetzung von Hormonen erhöht, die die Zerstörung von Muskelgewebe führen kann. Diese Hormone sind immer in nervös oder körperlicher Belastung. Daher wird unmittelbar nach dem Ende der Ausbildung müssen Sie „schnelle“ Kohlenhydrate essen. Um dies zu tun, fit Bagels, Haferflocken Kekse, Rosinen, Honig. Zurück in der Umkleidekabine sollte pro Kilogramm ihres Körpergewichtes 1,5 Gramm Kohlenhydrate gegessen werden. Wie für Protein, kann sie dann in Pulver verwendet wird, in dieser Form wird es auch von den müden Muskeln aufgenommen.