Einfache Übungen zum Abnehmen Beine können, bringen die Schönheit und Gesundheit der meisten privlekatlnoy der den Körper des Mädchens

Jedes Mädchen und Frau will unwiderstehlich aussehen. Eines der attraktivsten Märkte für das starke Geschlecht, sondern zugleich einer der „problematischen“ Körperteile, sind Frauen die Füße, so dass Ihnen eine Reihe von Übungen bieten, dass jeder des schönen Geschlechts tun kann großartiges Aussehen ihrer Beine erreichen. Übungen für das Bein Abnehmen, sowie Übungen für die Gewichtsabnahme lyashek in dem vorgeschlagenen Komplex enthalten ist, können mit irgendwelchen Defekten Füßen helfen. Das Ergebnis der Ausübung des Komplexes ist die Verschärfung und Lockerung der verkürzte Muskeln gedehnt. Volle Beine werden in der normalen Form inhärent sein. Im ersten Monat eines jeden Satzes von Übungen empfohlen 5-6 mal, weitere Trainingsintensität ausführen kann auf 10-15 erhöht werden. Klassen sollten regelmäßig und mit ausreichender Frequenz, zum Beispiel, morgens und abends statt. Leg Übungen Gewichtsverlust zusätzlich zu den allgemeinen Komplexen durchgeführt werden kann, der Gewichtsverlust Übungen zu Hause ist.

Also, Übung für die Gewichtsabnahme Beine:

1. Es ist notwendig, um zurück zu gehen und legen Sie die Hände hinter dem Rücken. Beine gestreckt mit Spannung und Zehen, sich zu dehnen. Wiederholung von Übungen mit geschiedenen ausgeführt Zehen. Ziehen die Beine müssen zunächst abwechselnd und dann zusammen.

2. Die Ausgangsposition ist das gleiche wie in der ersten Übung. Füße fest auf die Matte gedrückt. Danach entspannen sie, die Knie leicht gebeugt ist. Dann agaric Honig Fuß auf den Boden gedrückt.

3. Diese Übung soll auch auf dem Rücken liegen, aber Hände sollten in der Hand getrennt werden, und eine Handfläche auf den Boden gedrückt. Die Beine sind in der gleichen Zeit gedehnt. In Zeitlupe, als ob Widerstand zeigt, müssen Sie die Socken in meinem eigenen ziehen, dann auf sich selbst. Übung wird wiederholt, mit einigen gestreckten Beinen ermöglicht.

4. Die nächste Bewegung, Teil eines Komplexes, umfassend Bein Abnehmen Übungen nimmt auch an eine Ausgangsposition, auf dem Rücken liegend. Hände zur gleichen Zeit sollten an den Ellbogen gebogen werden. Mit dem Kopf und die Ellbogen als Träger wird durch proginanie und Stretching. Dann können Sie nach unten gehen und für eine Minute entspannen. Dann wird die Übung wiederholt.

5. Die Position ausgehend, auf dem Rücken liegend wieder, aber die Hände unter dem Kopf und Beine sind gerade gerichtet und in einem Winkel von 45 ° erhöht. Socken müssen in dieser Position für einige Zeit, mindestens 10 Sekunden ziehen und zu halten. Danach werden die Beine langsam sginayutsya und angezogen, um den Magen abgesenkt und dann wieder razginayutsya und gedehnt.

6. Die folgende Übung wird aus einer Position durchgeführt auf dem Bauch liegend. Die Hände sollten nach vorne verlängert werden. Gerade Beine angehoben und fixiert in dieser Position für 10 Sekunden, dann langsam gesenkt.

Das Gehäuse und die Beine werden durch Anlegen Ablenkung in dem Band erhöht, wonach der Körper in dieser Position für 5-10 Sekunden beibehalten wird. Dann müssen Sie auf allen Vieren aufzustehen und zu gehen, wie es auf dem Boden Knie wenn gleiten. Nach dieser Übung wurde wiederholt, aber im Körper richtete sich auf und legte seine Hände auf ihre Taille. Am Ende der Übung müssen Sie Ihre Hände heben und strecken, während ruhig und gleichmäßig zu atmen.

7. Um diese Übung durchführen müssen Sie Ihre Hände hoch in den Schachttüren aufstehen, heben und sie auf die Pfosten setzen. Beine so auf die Schulterbreite gesetzt werden. In dieser Position ist, müssen Sie die Drehung des Körpers nach links durchzuführen und nach rechts, während dem Prozess Stretching. Beine und Kopf sollte sich nicht bewegen. Die Übungen wiederholt werden, während auf den Zehen stehen, Arme noch höher. Abschließend müssen Sie sich entspannen und frei durch den Raum zu gehen, seine Arme zugleich wellenartig bewegen, und eine ruhige Atmung.

Wie Sie sehen können, sind die oben genannten Übungen zur Umsetzung nicht schwierig und kann jedes Mädchen und Frau durchgeführt werden. In diesem Fall nehmen die Ergebnisse nicht lange zu warten.