34 Bilder, die Sie sehen lassen, welche Muskeln Sie Stretching

Es ist sehr wichtig Strecken durchzuführen. Aber noch wichtiger ist – machen Sie es richtig.

Kamel-Haltung

Highlight: rectus abdominis und externe schräg. Diese Strecke ist am besten geeignet für diejenigen, die bereits eine gute Flexibilität haben. Wenn Sie Nackenprobleme haben, ist es besser, nicht den Kopf zurück in den Prozess fallen zu lassen.

Weit verbreitete her

Hervorgehoben Adduktoren. Dies ist eine große Übung, die Sie die Hüften öffnen können und die Adduktoren und Beinbeuger zu dehnen. Es wird empfohlen, diese Übung mit geradem Rücken und gebeugten Knien zu beginnen, sie langsam wie im Bild Richt.

Frosch-Haltung

Hervorgehoben Adduktoren. Dies ist eine tiefe Strecke für die Leiste Muskeln, aber es kann die Knie unter Druck setzen, so ist es empfehlenswert, auf eine weiche Oberfläche auszuführen. Beginnen Sie mit Ellbogen und Knien auf dem Boden und nach erweitern die Knie zur Seite.

Weit Schlag an

Verbreiten Sie Ihre Beine breit und halten sie gerade. Beginnt nach rechts abweicht, das rechte Knie Biegen und links in der entgegengesetzten Richtung zu ziehen.

Stretching Schmetterling

Nehmen Sie eine Sitzposition, reduzieren die Fußsohlen zusammen und organisieren auf Ihre Sitzknochen. Druck ausüben auf die Knie mit den Händen. Je näher die Füße auf den Körper, desto besser ist die Strecke.

Extensor Strecken Unterarm

Gesondert die Streckmuskeln des Unterarms. Ziehen Sie die Schulter nach hinten und unten, und es dann in die optimale Position drehen, in denen es besser wäre, um die Muskeln zu dehnen. Sobald Sie diese Position finden, verwenden Sie die andere Hand, um die Muskeln zu kneten zuerst.

Lateralflexion des Halses

Hervorgehoben Kopfnickers. Ziehen Sie den Hals und langsam unteren Kopf Ohr an Schulter, dafür, dass Sie nicht die Halswirbelsäule überfordern. Sie können die Strecken, auf einem Stuhl sitzend verstärken und seinen Händen hält.

Die Drehung des Halses

Hervorgehoben Kopfnickers. Langsam den Hals drehen, hob das Kinn zu halten. Wenn Sie mehr von einer Strecke möchten, können Sie Druck auf der gegenüberliegenden Seite Umsatz bringen.

Erweiterte Stretching Hals

Hervorgehoben Kopfnickers. Legen Sie Ihre Hände auf den Hüften, den Rücken gerade halten, und dann den Kopf zaprokinte zurück. Zur gleichen Zeit, stellen Sie sicher, dass Sie nicht die Halswirbelsäule verletzen.

Lateralflexion des Halses eine Hand mit

Hervorgehoben Sternoklavikulargelenk-mastoid und oberer Trapezmuskel. Ziehen Sie den Hals und unteren Kopf Ohr an Schulter, um sicherzustellen, nicht die Halswirbelsäule zu verletzen. Zur gleichen Zeit zusätzliche Druckarm erstellen.

Dehnen der Hüftmuskulatur poluprisede

Isolierte Psoas und Hüfte. Nehmen Sie eine Hocke, zieht langsam eine Hüfte nach vorn, und Sie werden beginnen, eine Strecke in der Vorderseite des Oberschenkels zu fühlen.

Dehnen der Streckmuskeln des Unterarms

Gesondert die Streckmuskeln des Unterarms. Dieses Strecken wurde bereits oben beschrieben worden. Wie zuvor geben die rechte Schulterposition, und dann beginnen Druck mit einer Hand in die andere ausübt.

Lateral Stretching Arme

Isolieren seitliche deltoids. Heben Sie einen Arm auf die anderen Teile des Körpers und beginnen ihre andere Hand drücken Sie die Schultermuskeln gedehnt werden fühlen.

Flexion des Halses in einer stehenden Position mit den Händen

Markierter trapez. Halten Sie die Füße zusammen in einer stehenden Position, halten Sie den Rücken gerade. Langsam Hüften den Rücken wieder beiseite, beugen, das Kinn auf die Brust drücken.

Dehnung mit Wirbelsäulentraktions

Isolierte Latissimus. Fest an der Latte packt, dann langsam die Füße vom Boden heben. Sie sollen Spannung in Ihrem Latissimus Muskel in der Brust spüren.

Dehnen der Muskeln des Rückens an der Wand

Isolierte Latissimus. Legen Sie beide Hände an der Wand Ecke. Halten Sie den Rücken gerade, und dann bewegen, um die Schenkel in eine Richtung bis an die Grenze. Wenn Sie Probleme mit dem unteren Rücken haben, vermeidet diese Strecke.

Kind Pose

Isolierte Latissimus. Holen Sie sich auf allen Vieren, und ziehen Sie dann langsam die Hüften zurück, stützte die Stirn auf dem Boden. Wenn Sie eine bessere Strecke bekommen möchten, können Sie seine Beine weiter verbreiten.

Dehnen der Wadenmuskulatur in einer stehenden Position

Isolierte Soleusmuskeln und das Kalb. Dieses Strecken kann an der Vorderseite oder an der Kante der Stufe durchgeführt werden. Sanft drehen, um den Knöchel nach innen und außen, die Muskeln des Unterschenkels zu strecken.

Front Split

Isolierte Lenden- und poplitea. Dies ist eine erweiterte Strecke, so vorsichtig vorgehen, vor allem, wenn Sie Probleme mit ihren Hüften haben. Starten Sie von der Position für Neigung zu erleichtern.

Berühren Sie Ihre Zehen von einer sitzenden Position

Isolierte poplitea und Wadenmuskulatur. Setzen Sie sich auf Ihre Sitzknochen und die Knie beugen, wenn Sie benötigen. Mit einer Erhöhung der Flexibilität können Sie die Beine strecken und nicht nur die Finger berühren, sondern auch die Füße mit den Händen bedecken.

Nach vorne beugen auf einem Bein

Isolierte poplitea Muskel. Richten Sie ein Bein nach vorne, legen Sie Ihre Hände auf den Hüften, und starten Sie dann nach vorne beugen, falls erforderlich, durch das zweite Bein am Knie gebogen wird.

tiefe Hocke

Hervorgehoben Glutealmuskulatur. Diese Bewegung wirkt sich absolut alle Bereiche des Körpers. Wenn Sie Knieprobleme haben, ist es besser, nicht diese Übung zu tun. Wenn Sie nicht den Fuß flach auf dem Boden halten, zuerst da herkömmliche hockt praktiziert.

Sitzen polupoza Königs Taube

Hervorgehoben Pobacke. Nehmen Sie eine Sitzposition, und dann ein Bein an die Brust ziehen, den Oberschenkel nach innen drehen, während eine flache Rückseite beibehalten wird.

Dehnen der Wadenmuskulatur, während sie gegen eine Wand stehen

Isolierte soleus und M. gastrocnemius. Nehmen Sie einen Ausfallschritt sollte das hintere Bein leicht nach außen gedreht werden. Langsam untere Rücken Ferse auf dem Boden.

Laterale Flexion der Wand

Isolierte äußeren schrägen Bauchmuskeln. Halten Sie den Rücken gerade und langsam schieben Sie die Hüfte zur Seite. Vermeiden Sie diese Strecke, wenn Sie Probleme mit dem unteren Rücken haben.

drehen Rücken

Hervorgehoben Pobacke und äußeren schrägen Bauchmuskeln. Dies ist eine großartige Strecke für diejenigen, die Ischiasschmerzen haben. Liegen auf dem Rücken und langsam ein Bein über Ihren Körper bewegen, drehen vollständig.

Die Böschungen Voltigieren

Isolierte äußeren schrägen Bauchmuskeln und Lats. Richten Sie Ihren Rücken und langsam Ihre Hüften in eine Richtung bewegen, während die Position der Schultern zu halten. Vermeiden Sie diese Strecke, wenn Sie Probleme mit dem unteren Rücken haben.

Dreieck Pose

Isolierte äußeren schrägen Bauchmuskeln. Spreizen Sie die Beine breit, muss einer von ihnen weit voraus, um 90 Grad, um Ihren Körper eingestellt werden. Bücken und seine Hand auf dem vorderen Fuß setzen, den anderen Arm nach oben heben.

Dehnen der Brustwand

So bezeichneten Brustmuskeln. Steht vor der Wand, hebt die Hand. Langsam drehe ich von der Wand weg, aber die Hand darauf verlassen – so dass Sie die Brustmuskulatur dehnen. Wenn Sie eine Dehnung in der Schulter fühlen, müssen Sie Anstrengungen entspannen.

Dehnen der Brust mit Hilfe von

Isolierte Brust- und Lats. Legen Sie sich auf den Boden, strecken Sie Ihre Arme, für, dass Ihr Partner greifen sollte. Als er würde Hocke, werden Sie die Dehnung in den Brust- und Rückenmuskeln spüren.

Sitzen polupoza Taube

Isolierte tibialis anterior Muskeln. Sitzt mit Beinen nach vorne gestreckt. Beginnen Sie mit einer Hand hinter dem Rücken und einem Bein auf das andere, Guss und es stark an der Hand festziehen.

Recumbency Schulterdreh

Isolierte Subscapularis. Auf dem Boden liegt, zieht den Arm zur Seite, es am Ellenbogen in einem Winkel von 90 Grad gebogen werden. den äußeren Arm der Hand auf den Boden langsam absenken.

Hundehaltung der Wand

Markierte Brustmuskeln und Lats. Stellen Sie sich vor der Wand und bücken, um es, nicht berühren, bis ihre Arme ausgestreckt. Dann biegen Sie nach unten, Hände ruhen auf der Wand.

Dehnen der Brust mit Hilfe von

Marked Brust. Legen Sie sich auf der Bodenfläche nach unten, strecken Sie Ihre Arme nach vorne. Ihr Partner sollten Sie Ihre Hände zurück, so dass Ihr Oberkörper vom Boden ziehen.