Für wieviel können Sie die Presse mit Übungen pumpen

Ein schöner Relief Torso gibt Schönheit zu seinem Besitzer. Ein besonderer Platz in diesem Relief wird von einer Presse besetzt, genauer gesagt von den entwickelten Muskeln. Die entwickelte Bauchpresse schafft gute Voraussetzungen für die ordnungsgemäße Funktion der inneren Organe und unterstützt sie in einer normalen Position innerhalb der Bauchhöhle.
Denn wieviel man die Presse pumpen kann, hängt weitgehend von den Eigenschaften jedes Organismus ab.
Übungen für die Entwicklung der Presse können zusätzlich zu den Morgenübungen durchgeführt werden oder zu tun oder separat.

Jede der Übungen sollte mehrmals durchgeführt werden, von 15 bis 20. Als die Muskeln der Presse trainiert werden, können Sie die Ansätze für die Übungen mehrmals wiederholen.

Für wieviel können Sie die Presse pumpen , um einen schönen Torso zu kaufen, hängt von der Komplexität der Belastung während der Übungen ab.

Ist es möglich, die Presse zu Hause zu pumpen – ja, können Sie.

Ein Beispiel ist, wie man eine Presse mit körperlichen Übungen pumpen :

1. Für die Übung brauchst du eine Bar oder eine Gymnastikwand
Die Position der Vis. Die Beine in der ausgefahrenen Position sollten auf die Höhe des Gürtels angehoben werden. Die angehobenen Beine sind für ca. 3 Sekunden fixiert. Dann werden die Beine langsam in ihre ursprüngliche Position gesenkt.

Nach dem Vertrauen können Sie die Höhe der Beine bis zum Niveau der Querlatte erhöhen.

2. Für Übung benötigen Sie eine kleine Gewichtstange oder ein Stababzeichengewicht
Die Bedeutung der Übung ist, Torso dreht in verschiedenen Richtungen unter einer kleinen Last zu machen. Die Beine befinden sich auf der Breite der Schultern. Umdrehungen des Torsos an die Seiten werden abwechselnd in verschiedene Richtungen gebracht. Die Atmung findet statt, wenn man sich an die Seiten gewandt. Bei Übergang in einer Ausgangsposition wird die Ausatmung durchgeführt.

3. Für die Übung benötigen Sie eine Unterstützung, die Ihnen erlaubt, Ihre Füße beim Sitzen zu fangen
Sie sollten auf einem Hocker oder einer anderen Stütze ohne Rückenlehne sitzen. Die Beine sollten von vorne auf eine stabile Stütze gehängt werden. Die Hände falten hinter dem Kopf. Wenn du eine Inspiration machst, solltest du dich zurücklehnen und versuchst so viel wie möglich zu beugen. Wenn du zur Ausgangsposition zurückkehrst, wirst du ausatmen.

Allmähliche Übung kann kompliziert sein. Torso-Biegungen können mit Wendungen in verschiedenen Richtungen kombiniert werden. Noch komplizierter ist die Übung der Gebrauch von Hanteln. Aber strebe nicht sofort die maximale Schwere der Übung an. Die Last sollte allmählich wachsen.

Für wieviel können Sie die Presse pumpen, um einen schönen Torso zu kaufen, hängt von der Qualität der Übungen ab.

4. Diese Übung erfordert keine zusätzlichen Geräte
Du sollst auf deinem Rücken liegen und deine Beine strecken. Hände auf dem Boden im Hüftbereich zu ruhen. Eine Ausatmung zu machen, um genau die Beine zu heben und sie entlang des Bogens in Richtung des Kopfes zu bewegen, wobei ihre Socken den Boden berühren. Wenn das Strecken nicht erlaubt, die Übung vollständig zu machen, bring deine Beine auf das Niveau, das du erreichen kannst. Beim Ausatmen werden die Beine in ihre ursprüngliche Position gebracht.

Da die Muskeln der Presse stärken , kann die Übung kompliziert sein. Um dies zu tun, senken Sie nicht Ihre Beine auf ihre ursprüngliche Position, bevor Sie den Boden mit den Fersen berühren.

5. Diese Übung erfordert keine zusätzlichen Geräte
Du sollst auf deinem Rücken liegen und deine Beine strecken. Hände auf dem Boden im Hüftbereich zu ruhen. Es ist notwendig, die Beine auf eine kleine Höhe zu heben, bis zu 20 cm. In dieser Übung sollst du deine Beine beugen und abbiegen, sie an den Knien an den Torso beugen und beim Anfahren in die Ausgangsposition richten. Stellen Sie sicher, dass Ihre Füße nicht den Boden berühren.

Da die Muskeln der Presse stärken, kann die Übung kompliziert sein. Um dies zu tun, müssen Sie eine Last an die Beine anbringen und eine Übung mit Gewichten durchführen.

6. Diese Übung erfordert keine zusätzlichen Geräte

Sie sollten werden, nur leicht verbreiten Sie Ihre Beine. Hände müssen hinter dem Kopf gefaltet werden. Das Wesen der Übung in den Rotationsbewegungen des Torsos mit einem Hang. Sie sollten den Körper in verschiedenen Richtungen abwechselnd und mit einem Hang drehen. Wenn Sie einatmen, macht der Körper eine Drehung mit einer Vorwärtsneigung. Beim Ausatmen macht der Kofferraum die Rotationsbewegung mit einer Kurve zurück.

Da die Muskeln der Presse stärken, kann die Übung kompliziert sein. Um dies zu tun, solltest du Hanteln abholen und eine Übung mit Gewichten durchführen.

Für wie viel können Sie pumpen eine Presse, um einen schönen Torso zu kaufen hängt von vielen Faktoren, einschließlich regelmäßige Bewegung.

Sichtbare Veränderungen im Zustand der Presse kommen in einem Monat ab dem Beginn seiner Ausbildung.