Wie die Übungen für Bizeps

Als Fitness und Bodybuilding gibt es viele verschiedene Weisen der Bizepsmuskeln der Schulter. Empfohlene Übungen für Bizeps kann Stehen durchgeführt werden, sitzen und Steigung. Um zu verstehen , welche sich am effektivsten sind, müssen Sie für das, was diese wissen , Muskeln der Arme, und welche Art von Arbeit , die sie durchführen.

Warum die Notwendigkeit für Bizeps

Alle Bewegungen der Person mit den Händen, die Traktionsprinzip verwenden, beinhalten den Bizeps. Pullups, unten Schub in der Steigung und sogar unmöglich, ohne Seitendruck diesen Teil der menschlichen Muskulatur. Darüber hinaus ist es ein Hinweis auf die Bizeps sportlichen Entwicklung für Anfänger, so viele am Strand drehen ihre Aufmerksamkeit auf ihn.

Die allgemeinen Grundsätze des Bizeps-Training

Um die effektivsten Übungen für Bizeps zu wählen, müssen Sie das allgemeine Prinzip der Ausbildung zu verstehen. An sich ist dieser Muskel selten verwendet. Am häufigsten ist es in Verbindung mit den Muskeln des Rückens, vor allem mit ihrem Latissimus verwendet. Daher wird in der Anfangsphase der Ausbildung zu konzentrieren , Grundübungen und bewegen auf die isolierenden allmählich , wie Sie Erfahrung und die notwendigen Fähigkeiten zu erwerben.

Wenn Sie Ihre Muskeln die ursprüngliche Entwicklung zu bekommen, ist es notwendig, seine einzelnen Arten zu studieren. Dies gilt auch für den Bizeps. Auch, wenn Sie die Übungen für den Bizeps zu Hause tun, eine positive Wirkung zu erzielen, sollte die Aufmerksamkeit auf die Ergebnisse zahlen Sie in diesem Stadium der Ausbildung erreicht haben.

Wenn die Entwicklung eines Basispaket des Bizeps durchaus eine Erleichterung, aber es ist zu klein, müssen Sie die Übungen mit schwerem Gewicht mit einer minimalen Anzahl von Wiederholungen auszuführen – nicht mehr als 5-6. In diesem Fall wird der Bizeps beginnt sanft Gewichtszunahme und Erhöhung der Größe.

Auf der anderen Seite, wenn er genug Stress und erhöhte signifikant während des Trainings auf den Bizeps bekommen, aber es hat ein massives Aussehen, ist es notwendig, seine Erleichterung zu erarbeiten. Um dies zu tun, verwenden Sie die entgegengesetzte Methode. Das heißt, so dass Sie das Gewicht Bar oder Hanteln wählen müssen mehr als 12 bis 14 Wiederholungen in einem Ansatz zu tun.

Es gibt eine dritte, die für die richtige Entwicklung dieses Teils der Art und Weise in die Hände optimal ist. Wenn der Bizeps keine Abweichungen aufweist und sich dynamisch entwickelnden, allmählich das Gewicht und die Bedeutung zu erhöhen, verwenden Sie ein gewichten, so dass Sie 11 bis 12 Wiederholungen tun können.

Wie die Übungen für die Entwicklung des Bizeps

Hantel, Hantel, Expander oder andere Gewichte: Sie können eine andere Übung für Bizeps wählen. Die Hauptsache – nicht die Art von Sportgeräten und die korrekte Ausführung der Bewegungen.

Abhängig von der gewählten Art der Ausbildung Ansatz könnte aus einer unterschiedlichen Anzahl von Wiederholungen im Bereich von fünf bis zwanzig. Zur gleichen Zeit, ein solcher Ansatz sollte 40 bis 65 Sekunden dauern – das ist für diesen Zeitraum die Muskeln auf die effizienteste Bearbeitung unterzogen werden. Dementsprechend wird, wenn Sie 5 Wiederholungen tun, nimmt jeweils etwa 8 Sekunden, und wenn die 20 – etwa drei Sekunden.

In der Regel eine Wiederholungszeit wird weiter in dem Verhältnis geteilt 1: 2. Das bedeutet, dass, wenn Sie es 6 Sekunden machen, nimmt die Lasthebe 2 Sekunden und langsam versinkt – vier. Und das Projektil Absenken im Falle eines Bizeps Training spielt eine geringere Rolle als seine Erhöhung.

Effektive Übungen für den Bizeps

Eine der häufigsten Arten von Übungen für den Bizeps ist ein isoliertes Training an Bord Scott. Für seine Implementierung verwendet ein geneigtes Brett, in dem der Athlet seine Ellbogen und langsam heben Sie die Hantel oder Hanteln ruht.

Darüber hinaus ist es eine recht effektive Übung mit Hanteln sitzen. Der Athlet sollte auf der Bank sitzen und heben sie auf die entsprechende Schulter. Es gibt mehrere Varianten dieser Bewegung. Zum Beispiel kann es mit beiden Händen gleichzeitig durchgeführt werden, linke und rechte Hand alternierende oder mit glatten Ecken Hände während Hanteln heben.