Wie der Herzmuskel zu stärken: Bewegung, Medikamente, Lebensmittel

Wie stärken den Herzmuskel? Diese Frage wird vor jeder Person erscheint früher oder später. Was für eine lange Zeit entmutigt, um den Rhythmus des Herzens zu tun? Der Komplex von Übungen, die ihre Leistung zu verbessern und helfen?

Herz – es ist die gleiche Muskel, wie alle anderen im Körper. Daher muss es körperliche Bewegung für ein besseres Funktionieren erhalten. Die Probleme im Kreislaufsystem – das Ergebnis einer sesshaften Lebensweise. Wenn jedoch die Person, die die normalen täglichen Aufgaben, wie zum Beispiel zu Fuß zu Fuß, ohne einen Mopp zu kaufen und zu arbeiten, die Hände zu waschen Etagen führt, im Garten zu arbeiten, der Muskel, so trainiert und gestärkt.

Der Sportunterricht für das Herz

Selbst ein gesunder Mensch kann nicht dramatisch das Niveau der körperlichen Ertüchtigung erhöhen. Die Last sollte schrittweise erhöhen. Vor dem Training, das Herz zu stärken wird empfohlen, einen Arzt zu konsultieren. Er wird Ihnen helfen, die zulässigen Belastungsgrenzen zu wählen. Menschen mit Bluthochdruck und zervikaler Osteochondrose leiden nicht an Übungen mit einer großen Amplitude erlaubt. Zum Beispiel sind sie tief kippt nach vorne und hinten, Krafttraining kontra. Ein geeigneter Sport – Yoga. Aufgrund der langsamen Muskeln Stretching verbessert Herzarbeit.

Während des Trainings ist es notwendig, die Herzfrequenz zu kontrollieren. Nach Eingang der Last muss er um 25-30 Einheiten und 3-5 Minuten steigen wieder auf die Beine. Die Klassen sind in 1,5-2 Stunden nach einer Mahlzeit gehalten.

Körperliche Übungen

Wie der Herzmuskel zu stärken? Übungen, die getan werden kann, sofort nach dem Aufwachen:

1. Ziehen. Auf dem Rücken liegend, müssen Sie den ganzen Körper ziehen, spannen seine Beine und Hände. Die Finger der unteren Extremitäten zu versuchen, auf die Blätter zu erreichen. Eine Hand über den Kopf gezogen, die Finger Richt. Wiederholen Sie 3-4 mal.
2. Atmen „Magen.“ Legen Sie eine Hand auf sie, die zweite – in der Brust. Atmen Sie tief ein in dem Magen und ein starkes Ausatmen. Zur gleichen Zeit, um die Arbeit der Brust und Bauchmuskulatur beobachten. Führen Sie langsam 3-4 mal.
3. Hände müssen unter den Kopf stellen. Das rechte Bein leicht angehoben oben links. Führen Drehbewegungen der oberen und unteren Hälfte des Körpers in verschiedenen Richtungen. Zum Beispiel kann die Schultern und Kopf – rechts, Becken und Beine – nach links. Führen Sie ein Paar mal in ein und auf der anderen Seite.
4. Während auf dem Rücken, auf das inhalieren ziehen Sie Ihre Hände nach vorne beim Heben und drückt den Kopf an seine Brust. Beine zu heben und ziehen. Um einen Einstieg in der Übung für 5-7 Sekunden zu gewinnen. Beim Ausatmen, nehmen Sie eine Startposition. Führen Sie 3 mal.
5. Liegen auf dem Rücken, die Arme in der Hand lösen. Beine angewinkelt, und stellen Sie ein wenig Abstand voneinander. Füße so nah an Ihr Gesäß. Inspiratorischen Knie drehen zu der einen Seite, und der Kopf – zu einem anderen. Beim Ausatmen, Rückkehr in die Ausgangsposition zurück. Die Übung 5mal abwechselnd in verschiedenen Richtungen dreht.

Die Grundprinzipien der Wartung des Herzmuskels

Um das Herz reibungslos zu funktionieren, ist es notwendig, sich um ihre Art und Weise des Lebens zu nehmen. Wie der Herzmuskel zu stärken? Dies wird die Umsetzung der Grundprinzipien helfen:

• Die richtige Ernährung mit dem Einsatz aller notwendigen Mineralstoffe und Vitamine für das Herz.
• Stärkt den Körper mit Mineral Mixturen von Kräutern.
• Führen Sie körperliche Aktivitäten nach ihrem Alter und Fähigkeiten des Organismus.

Der Mangel an „Herzzellen“

Die korrekte und genaue Funktion des Herzmuskels durch die Anwesenheit in der Ernährung von Elementen wie Magnesium und Kalium beeinflusst. Daher ist es notwendig, die Verwendung von Produkten zu überwachen, die Daten Mineralien enthalten. Magnesium und Kaliummangel kann dazu führen:

• schlechte Umwelt;
• magerer Boden und Mineralien als Ergebnis wuchsen auf ihrem Gemüse nach oben;
• häufiger Stress;
• Medikamente;
• Erbrechen;
• Beta-Blocker und Diuretika;
• unausgewogene Ernährung;
• starke körperliche Anstrengung.

Da diese Situationen in einem Leben jeder sind, muss diese Person folgen und wieder aufzufüllen Gehalt an essentiellen Mineralien für eine gesunde Entwicklung und das ordnungsgemäße Funktionieren des Herzens.

Mineralien

Um die Arbeit des Herzens zu unterstützen, ist der Körper notwendige Mittel zu erhalten, stärkt den Herzmuskel. Ihre Arbeit wird durch das zusätzliche Gewicht stark beeinflusst. Fettleibigkeit führt zu der Tatsache, dass der Muskel beginnt mit Überanstrengung zu arbeiten, aber wegen des Magens vollständig mit der Membranen gefüllt kann seine Position ändern. Daher ist es notwendig, die Ernährung und die Präsenz in den Diätprodukten zu folgen, die die Stabilität des Herzens liefern. Die Hauptelemente, die aufgenommen werden müssen – ist Kalium, Magnesium und Jod.

Wie der Herzmuskel zu stärken? Dass es schützt? Die Grundlage für die Entwicklung eines gesunden Herzens ist die Anwesenheit im Körper von Kalium und Magnesium. Menschen mit einer ausreichenden Datenelementen leiden selten Herzinfarkte und Schlaganfälle.

Kalium

Das Element verantwortlich für Wasserhaushalt aufrechtzuerhalten. Es reduziert Schwellungen, entgiftet. Der Körper muss täglich Kalium wieder aufgefüllt wird. Seine Anwesenheit in der Ernährung hängt von der Jahreszeit: im Frühling nicht genug ist, im Herbst – eine Menge. Produkte, stärkt den Herzmuskel mit Kalium:

1. Früchte: Orange, Banane, Mandarine, Trauben, Äpfel.
2. Beeren: Erdbeeren, Melonen, Wassermelonen, Hagebutten, Aprikosen, Pflaumen, Johannisbeeren.
3. Gemüse: Gurken, Kohl, Petersilie und Kartoffeln.
4. Roggenbrot.
5. Grütze: Hafer, Hirse.
6. Nüsse.

Magnesium

Seine Anwesenheit ist für die normale Funktion des Herzens notwendig. Es verursacht Entspannung der Muskeln, Blutdruck normalisiert. Einer seiner Quellen ist Wasser. Viele des Minerals ist in Getreide und Getreideprodukten. Produkte, die Magnesium enthalten:

• Getreide – Hafer, Gerste.
• Getreidepflanzen.
• Erbsen, Bohnen.
• Kohl.
• Zitrone, Grapefruit, Äpfel.
• Aprikosen, Bananen.
• Marine Products: Flunder, Karpfen, Garnelen, Hering, Makrele, Kabeljau.
• Milch, Quark.

Jod

Jodiertes Mineralwassers notwendig, den Körperteil zu sättigen. Darüber hinaus ist es in Lebensmitteln gefunden:

1. Meeresfrüchte: Garnelen, Austern, Algen, Krebse, Fische.
2. Gemüse: Möhren, Radieschen, Spargel, Spinat, Tomaten, Kartoffeln, Zwiebeln.
3. Beeren: Schwarze Johannisbeere, Erdbeere, schwarze Traube.
4. Eigelb.

Vitamine

Wenn eine Person für den Körper notwendiger Gehalt an Substanzen reduziert wurde, wird es Medikament empfohlen, den Herzmuskel zu stärken. Ihre Herstellung ist möglich, mit Vitaminkomplexen. Denken Sie daran, dass auch diese Medikamente benötigt nach ärztlicher Empfehlung nehmen.

Lebenswichtige Vitamine, die die Arbeit des Herzens unterstützen:

• Thiamin;
• Rutin;
• Ascorbinsäure;
• Tocopherol;
• Pyridoxin;
• Vitamin F;
• Gruppe B.

Sie treten in den Körper mittels Zubereitungen, die sie sowie bei der Verwendung von Lebensmitteln, die in dem sie gehören. In diesem Fall erhöht Thiamin die Elastizität der Muskelfasern des Herzens. Als Ergebnis – seinen Betrieb zu stabilisieren. Produkte, als Teil davon ist: Getreide, Kaffeebohnen.

Rutin – machen starke Gefäße durch ihre Elastizität zu erhöhen. Enthalten in dem Absud von Wild Rose, schwarze Johannisbeere, schwarze Früchte Eberesche. Ascorbinsäure verringert die Bildung von Cholesterin in der Gefäßwand. Erzeugnisse, die es: Zitrusfrüchte, Hagebutten, schwarze Johannisbeere. Von den Medikamenten, die für den Herzmuskel von Vorteil sind, können wie folgt identifiziert werden: „riboksin“, „Asparkam“, „Trimetazidine“.

Wie der Herzmuskel zu stärken? Um es für eine lange Zeit funktioniert und war es nicht möglich Ausfall, ist es notwendig, einen integrierten Ansatz für die Aufrechterhaltung Ihres Körpers ist normal zu verwenden. Es ist beabsichtigt, nicht nur auf eine richtig ausgewählte Ernährung, aber Bewegung, richtige Ruhe, Vitamine Unterstützung.