schlechter Schlaf, was zu tun

Jeder Mensch kennt den Zustand, wenn Müdigkeit nach unten klopft, scheint es, dass, sobald der Kopf das Kissen berührt, fiel in einen tiefen, wakeless Schlaf. Aber oft, aufgrund der Dominanz der geistigen Arbeit an körperlicher Arbeit, wird Schlaf nicht so einfach. Angst, Schlaflosigkeit, schlechter Schlaf, was zu tun ist ? Zunächst einmal müssen Sie die verstehen Ursachen für schlechten Schlaf, aber sie können eingestellt werden.

Beruhigen Sie sich und atmen Sie gleichmäßig

Für Menschen, dessen Lebensrhythmus erlauben keine richtige Ruhe zu arrangieren, ständig irgendwo, die Lösung von Fragen von besonderer Bedeutung eilt, erleben täglich Stress, Schlaflosigkeit – eine normale Reaktion. Permanent nervöse Reizbarkeit und interner Alarm führen zu einem chronischen Mangel an Schlaf. In der Regel wissen die Menschen nicht, was, wenn Sie unter Schlaflosigkeit leiden zu tun, und beginnen Pillen in Hand voll, das Rauchen zu schlucken, Alkohol zu beruhigen, oder vor dem Fernseher, so dass ihr Zustand verschlimmert.

Wenn wir an die Experten hören, die beste Schlaftablette – eine komplette Entspannung, sowohl physische als auch innere. Angenehm entspannende Musik, Massage, Aromatherapie, Meditation, regelmäßige Atmung, Yoga. All dies hilft den Schlaf zu verbessern, regulieren Nerven- und Muskelentspannung. Nur eine halbe Stunde, bevor sie für einen Monat ins Bett zu gehen, und Sie werden die Verbesserung spüren.

Insomnia von Wit

Es wird angenommen, dass die Menschen in erster Linie in geistiger Arbeit beschäftigt, für eine lange Zeit nicht schlafen konnte und sind sehr empfindlich und oberflächlicher Schlaf. Ein Körnchen Wahrheit in diesem gibt es keinen Zweifel, als den ganzen Tag sitzt an einem Computer und nur ein Muskel regelmäßig zu belasten – das Gehirn, wir sind physisch nicht müde, aber sehr viel Überlastung Kopf eine Vielzahl von Informationen. Dass es hindert uns dann aus dem Schlaf. Oft einen schlechten Traum zu sehen, was zu tun ist, wissen wir nicht.

Wenn Ihre Arbeit viel Verantwortung und psychischen Stress handelt, bedeutet dies nicht, dass, um einen gesunden Schlaf wieder herzustellen, müssen Sie gehen und Holz hacken. Versuchen Sie Ihre körperliche Aktivität während des Tages zu erhöhen, viele auf der Treppe läuft, führen Sie ein Warm-up, und nehmen Sie ihm eine Regel nach Hause zu gehen. Sie werden sehen, sehr bald werden Sie feststellen, dass nicht nur Schlaflosigkeit geführt, sondern auch das zusätzliche Gewicht weg.

Darüber hinaus sehr nützlich, zumindest mehrmals pro Woche, nach der Arbeit im Pool, Joggen, Radfahren oder Skifahren zu gehen, wenn das Fenster im Winter. Sport und Aktivitäten tragen zur Verbesserung der Gesundheit, Fitness und natürlich – ein ausgezeichnetes Mittel gegen Schlaflosigkeit.

Ein paar Tipps für „Sleepless“

1. Immer, jeden Tag, lüften Sie Ihr Schlafzimmer für ein paar Stunden vor dem Zubettgehen. Frische Luft und kühlen fördern die schnelle Einschlafen und gesunden Schlaf. Hitze und stickige Luft, im Gegenteil, verursachen Beschwerden und Schlafstörungen.

2. Viele versuchen, mit Hilfe von einem Glas mit Alkohol zu beruhigen, was zu schlechten Schlaf, was zu tun ist kontraindiziert. Entsorgen Sie den spannenden und Psychopharmaka vor dem Schlafengehen: Alkohol, Zigaretten, Kaffee, starker Tee. Täuschen Sie sich nicht über ihre entspannende Wirkung.

3. Bevorzugen Sie am Computer und Fernsehen zu arbeiten, bevor Sie zu Bett gehen, Licht zu lesen, der nicht belastet und eine besondere Meditation, Buch.

4. Statt starken Kaffee oder Tee, ein Getränk in der Nacht Kräutertee mit Kamille, Melisse und Minze. Dieses Getränk ist beruhigend und fördert einen gesunden Schlaf.

Kinder Schlaflosigkeit

Das Kind hatte einen schlechten Traum, was zu tun ist? Zunächst einmal müssen Sie es streicheln, beruhigen, ablenken und, natürlich, ihn nicht diese eine Nacht zu verlassen. Am nächsten Tag, um Ihr Kind zu sprechen, zu erklären ihm, dass es nur ein Traum war und nicht der Not Angst. Aber wehre ihn nachts nicht zu dir zu kommen und über einen schlechten Traum sprechen. Lassen Sie Ihr Kind Sie vertraut.

Ein weiteres häufiges Problem, dass Ihr Kind nicht gut schlafen. Was in dieser Situation zu tun? Um zu beginnen, den Grund herauszufinden. Vielleicht hatte er eine Art Zusammenbruch, nicht mit Gleichaltrigen Beziehungen entwickeln oder mit gesundheitlichen Problemen. Nehmen Sie ihn zu einem Arzt, einem Psychologen, unterstützen, elterliche Liebe und Aufmerksamkeit.

Insomnia – nicht eine Laune des Körpers, und eine kleine Glocke, ein möglicherweise schwerwiegenden Probleme berichten. Deshalb ist es notwendig, sie zu hören und rechtzeitige Hilfe zu leisten.