Was Sie brauchen, in der Turnhalle Übungen für das Gesäß zu tun

Pobacken – ein sehr problematischer Bereich in der weiblichen Figur, als genetisch zu Fettansammlung veranlagt. In der heutigen Zeit dauerhaften Beschäftigung, sitzende Tätigkeit und Unterernährung Fett in diesem Bereich sammelt mich in beschleunigtem Tempo. Schwierig zu ihm loszuwerden. Wenn Sie sich auf eine schöne Silhouette Linie in einem konvexen hinteren Bereich bekommen wollen – in der Turnhalle für die Gesäß Übung zu machen. Typischerweise Pumpe , um das Gesäß niemand sucht. Wenn sesshaften sucht länger die Muskeln in diesem Bereich zu stärken. Aber in jedem Fall trägt zur Krafttraining Muskelmasse zu erhöhen, beschleunigt den Stoffwechsel, Körperfett zu reduzieren und Kalorien zu verbrennen. Sie schaffen ein Muskelkorsett, durch die die Figur sieht schlanker.

Die Durchführung der ersten Übung für das Gesäß in der Turnhalle, versuchen Sie nicht, seine Aufmerksamkeit auf die Bewegungskoordination und Gleichgewicht Beibehaltung abzulenken. Während die ersten zwei oder drei Sitzungen für alle Muskeln Bildungs-Bewegung aus Gruppen durchgeführt werden sollen, so dass der Körper an die Belastung gewöhnt ist. Dann können Sie beginnen, Übungen zu zielen.

Die häufigsten und effektivsten Übungen in der Turnhalle für Mädchen zum Pumpen von Gesäß und Hüften – es stürzt und Kniebeugen. Es funktioniert nicht mit einem individuellen Programm stören, die mit einem Lehrer in einem frühen Stadium entwickelt werden sollen. Es gibt viele Variationen dieser Bewegungen. Lunges nach vorn und zu den Seiten, Kniebeugen mit voller Amplitude, Anstieg und Abfall des Körpers auf dem Zehen, mit Gewichten (Hanteln, Hanteln).

Übungen mit der Gewichtung perfekt geladen Quadrizeps, Hüftbeuger und Gesäß. Zusätzlich wird in dem Prozess beinhaltet immer Muskel-Stabilisatoren, die zum Ausgleich des Gewichts verantwortlich sind. Als Ergebnis dieser Last werden Muskelgruppen des Körpers gearbeitet.

Jogging Fitness-Studio für Frauen – eine Mischung aus statischen und geringer Intensität Aerobic-Übungen. Während gleichmäßig belastet Gesäß und Beinmuskulatur ausgeführt wird. Moderne Übung „Tretmühle“ ist mit einem eingebauten Navigationscomputer ausgestattet. Bezogen auf das Gewicht und Alter der Person die notwendige Last das Programm zu erstellen, die im Einstellungen Bedienfeld Simulator geregelt wird. Dieses Training hilft, das Herz-Kreislauf-System und erhöht die körpereigene Ausdauer zu verbessern.

Übungen für Gesäß im Fitnessstudio kann auch auf speziellen Geräten durchgeführt werden. Beinpresse wird durchgeführt, während auf einem Simulator sitzt, in der die Rückenlehne in einem Winkel von 45 Grad eingestellt ist. Füße schulterbreit auseinander und liegen an der vorderen Plattform gesetzt. Ihr belastend (25 bis 50 kg), können Sie nach ihren eigenen Sicherheitsfunktionen wählen. Während des Trainings werden die Knie in einem spitzen Winkel gebogen und dann so weit wie möglich begradigen. In einem Ansatz läuft 13-15 Wiederholungen.

Sehr effektive Übungen für das Gesäß in der Turnhalle auf dem Hack Squat Simulator ausgeführt. Diese bewegliche Plattform L-förmig mit Anschlägen geneigt Schulter- und Beinbereich. Sie müssen ein Schwerpunkt geworden und seine Füße auf den Boden legen. Fest mit dem Rücken zum Simulator gedrückt, müssen Sie hockt auszuführen. Die Plattform hinter durch die Wirkung des Körpers abgesenkt und angehoben, und der Schwerpunkt (bar) wird als Gewichtungsmittel wirken.