„The Mill“ – eine Übung für eine schöne Taille

Gesunder Lebensstil und schöne Figur – ist der Traum jeder Frau. Zusätzliches Gewicht wird auf den Magen in erster Linie abgelagert, und wir möchten eine schlanke haben Wespentaille. Um dies zu tun, führt unter ihnen eine Reihe von Übungen täglich, die „Schleifen“. Übung mit Ablenkungen, Verdrehen, Side- ups Füße obliques und Seiten aus elastischem und schön, durch die die Taille wird viel attraktiver aussehen.

„The Mill“ – eine Übung, natürlich, vertraut uns alle seit der High School, wenn Sportunterricht wir ein Training oder zu tun Aerobic tat. Diese Übung hat mehrere Ausführungsformen, von denen jede bestimmte Muskelgruppe trainiert. Ein solcher Komplex wird nicht nur helfen, sind von einigen Kilogramm davon loszuwerden überflüssig, sondern auch die Muskulatur zu dehnen und zu stärken.

Übung „Mühle“ Taille ist einfach unersetzlich. Die Hauptsache – die Anstrengungen und eine wenig Geduld, und nach einer Weile werden Sie das schöne Ergebnis zu schätzen wissen. Sport, muss natürlich durch eine gemäßigte und ausgewogene Ernährung begleitet werden, so dass der Effekt wirklich spürbar war.

Klassische „Mühle“ – eine Übung. Wie zu tun?

Der erste Schritt ist ein gutes Training zu tun: an Ort und Stelle läuft, springt auf   Seilspringen, Sit-ups. Nachdem der Körper ein wenig aufgewärmt und die Muskeln sind bereit für ein intensives Training, können Sie das Wichtigste starten. In eine Ausgangsposition übernehmen soll, aufrecht steht, Breite Spread Schulter Beine auseinander biegen, um den Körper nach vorne in einer rechten Winkel, Brust und Bauch sollte parallel zu dem Boden angeordnet werden. „The Mill“ – eine Übung, die müssen unbedingt ohne zusätzliche Last auf der Rückseite durchgeführt werden, so dass die Beine können mit ein wenig breiter verdünnt werden, so dass sie glatt sind.

Die Hände sollten in der Hand verdünnt werden, auch parallel zum Boden, einen Atemzug nehmen und ausatmen seiner rechten Hand gegenüberliegenden Bein Socke zu berühren, ohne die Ferse zu heben und nicht Biegen Sie die Knie. Während die rechte Hand nach unten gerichtet ist, geht die links über den Rücken. Somit wird eine Art von Rotation des Körpers und umgekehrt – die linke Hand geht zu dem rechten Bein und rechts ansteigt. Sie sollten das Gefühl, dass Sie eine glatte Rückseite haben, und seine Hände – stark. Solche Bewegungen werden helfen, die seitlichen Muskeln im Bauch und Taille zu reduzieren.

einige Empfehlungen

Wenn Sie in den Armen, Beinen müde fühlen oder zurück, nehmen Sie die Ausgangsposition und wiederholen nach einer Weile wieder. „The Mill“ – eine Übung, die mit Sätzen von 10 Umdrehungen in jede Richtung nicht mehr als zwei Mal pro Tag durchgeführt werden sollte.

Wenn Sie diese Übung gut recherchiert sind, können Sie zu seiner Komplexität gehen: sag unten, erreichen für die Hände nicht zu Socken, und vor den Füßen, können Sie eine Hantel oder andere beliebige Schwere abholen.

Wenn die Muskeln des Bauches und die Seiten werden elastischer werden, werden Sie ein gutes Ergebnis bemerken: der Körper schlanke Taille wird und attraktive Form erwerben. Die Hauptsache – nicht dort stoppen!