Können Sie diese Pose für 50 Sekunden halten? Das sagt viel über Ihre Gesundheit

Suchen Sie eine bestimmte Übung, die Sie einen großen Vorteil in Bezug auf die körperliche Gesundheit geben werden? Sie müssen die wirksame Ausübung der großen Magen loszuwerden, die Stärkung der Kern (Bauchmuskeln und den unteren Rücken) und Ihre Körperhaltung verbessern? Wenn ja, dann ist das Band die ideale Übung für Sie.

Die meisten Leute denken, die Bauchmuskeln, wenn es um den Kern kommt. Diese Muskeln sind ein wichtiger Bestandteil, aber es gibt andere, die eine wichtige Rolle in der Stärke des Kerns spielen. Zunächst einmal ist es die Muskeln des unteren Rücken, Gesäß und Oberschenkel. Mit diesem Wissen sollten Sie versuchen, um die Übung zu tun, „Streifen“, und wenn Sie nicht diese Position für mindestens 50 Sekunden lang gedrückt halten können, dann sind Sie anfällig für ernsthafte gesundheitliche Probleme.

Was ist das Brett?

Bevor wir einige dieser gesundheitlichen Probleme diskutieren, lassen Sie uns zuerst herausfinden, was genau das Brett ist. Die richtige Form ist wichtig, um die Übung zu maximieren. Lernen, wie man die Bar ausführen werden Sie verbessern Ihre Kern, Gesäß, Oberschenkel, Gleichgewicht, Haltung und die allgemeine Form helfen.

Um die Leiste durchführen, nehmen Sie die Betonung hinlegt, und halten eine solche Position. Ihr Körper hat in einer geraden Linie ausgerichtet sind. Dazu gehen Sie folgendermaßen vor:

1. Halten Sie die Ellbogen direkt unter den Schultern.
2. Legen Sie das Handgelenk in Linie mit den Ellbogen.
3. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln, Gesäß und Oberschenkel (vergessen Sie nicht, normal zu atmen).
4. Halten Sie die richtige Form Streifen. Anfänger sollen innerhalb von 20-30 Sekunden gut sein, aber Ihr Ziel sollte als 50 Sekunden nicht unterschreiten.
5. Verbiegen Sie nicht den Kopf, Schultern und Hüften.

Schwache Kern führt zu einer schlechten Haltung

Schlechte Haltung – ein helles Zeichen eines schwachen Kern. Sie haben alle Menschen mit schlechter Haltung gesehen, und es gibt viele Faktoren, die diese verursachen können. Einige von ihnen gehören Stress zu Hause und am Arbeitsplatz, am Tisch gerutscht, und sogar übermäßige Begeisterung für Gadgets.

Untere Rücken und Bauchmuskulatur uns helfen, die Wirbelsäule zu stabilisieren. Wenn die Muskeln schwach sind, macht es uns slouch. Hier sind ein paar Tipps, wie Sie Ihre Haltung zu verbessern:

• Folgen Sie jeden Tag an die Latte.
• Stehen Sie gerade.
• Heben Sie den Kopf nach oben.
• Halten Sie das Telefon auf Augenhöhe.
• Tragen Sie einen Gürtel, der den Rücken stärkt.

Schmerzen im unteren Taillenmerkmal ist ein schwacher Kern

Ein sicheres Zeichen für die Schwäche der Kern – Rückenschmerzen. Die Krümmung der Lendenwirbelsäule sich negativ auf den Kern beeinflussen. Schmerzen im unteren Rücken ist eines der häufigsten Gesundheitsprobleme.

Wird den Kern zu verbessern, kann zu schweren gesundheitlichen Komplikationen führen. Hier sind ein paar Tipps, die den Kern zu stärken und den unteren Rücken helfen:

• Übungen (beispielsweise Übungen der Taille dynamische Stabilisierung);
• verbesserte Haltung;
• die optimale Position während des Schlafs;
• erhöhte Flexibilität;
• und, natürlich, die Leistung der Schiene.

Schlechte Balance – ein weiteres Zeichen der schwachen Kern

Wenn Ihre Kernmuskeln schwach sind, wie kann man dann erwarten, dass sie Ihren Körper zu stabilisieren? Schlechte Balance ist nicht leicht zu definieren. Die Art, wie wir unser Gleichgewicht zu halten, ist eine Funktion unserer Sinne, zusammen mit koordinierten Bewegungen der verschiedenen Teile unseres Körpers.

Hier ist eine schnelle Möglichkeit, Ihre Balance zu überprüfen. Gehen Sie folgendermaßen vor.

1. Heben Sie ein Bein nach vorne.
2. Bewegen Sie es zur Seite.
3. Nehmen Sie die gleichen Fuß zurück.
4. Biegen, um das gleiche Knie in einem Winkel von 90 Grad.

Wenn Sie nicht in der Lage sind, diese einfachen Schritte auszuführen, da sie das Gleichgewicht des Körpers verletzt, dann ist es Zeit, Ihre Rumpfmuskulatur zu stärken.

Wird den Magen zu ziehen, ist ein Zeichen eines schwachen Kerns

Die offensichtlichen Zeichen eines schwachen Kern – sind die Unfähigkeit, die Übung auf Bauch Rückzug abzuschließen. Wenn Sie diese Übung machen, wird erwartet, dass der Magen in den Herbst hat. Sie tun dies, um die natürliche Atmung durch Ankleben, Bauchmuskeln, indem sie in Richtung der Wirbelsäule ziehen und halten. Wenn Sie dies nicht tun, dann haben Sie einen schwachen Kern.

Die allgemeine Schwäche der Rumpfmuskulatur kann zu schweren gesundheitlichen Problemen führen, wenn nicht korrigiert. Garantierte Übung, die die Bedingungen verbessert in diesem Artikel beschrieben – es Planke ist. Die Vorteile dieses erstaunliche Übung. Sie werden nicht nur Ihren Kern stärken, sondern auch die untere Rücken und Oberkörper, erhöhen Sie Ihre Chancen von Verletzungen zu vermeiden, deutlich verbessern Ihre Haltung und werden Bauchfett loszuwerden.

Am wichtigsten ist, kann die Bar überall durchgeführt werden. Sie haben nicht eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio, Personal Trainer oder alle Geräte benötigen. Alles, was Sie brauchen, ist ein kleiner Raum, so dass Sie leicht die Übung zu tun, auch zu Hause beginnen. Wie Sie sehen können, haben Sie keine Ausreden zu verschieben Klassen fortzusetzen. Wenn Sie beginnen, die Bar zu tun, wird es geworden, einige Änderungen bemerkt: Ihre körperliche Verfassung verbessern, sowie die allgemeine Gesundheit.