Die meisten Vitamine sind nutzlos, aber es gibt diejenigen, die Sie ergreifen sollten

Die typischste Beratung eine gute Gesundheit und eine gute körperliche Verfassung zu bewahren, die man sich vorstellen kann, klingt es wie folgt aus: essen, gesunde Ernährung, Bewegung und vergessen Sie nicht Ihre Vitamine zu nehmen.

es müssen jedoch Vitamine?

Studien von unabhängigen Organisationen und Experten in den letzten Jahrzehnten durchgeführt und hat nicht genügend Beweise für die Notwendigkeit einer zusätzlichen Empfang von einigen der beliebtesten Vitamine gezeigt. Einige der Studien zu dem Schluss sogar, dass die Vitamine in großen Mengen schädlich für die Gesundheit sein können. Einige der Nährstoffe in der pharmakologischen Form eingenommen wird, kann das beschleunigte Wachstum von Krebszellen auslösen, und einige – die Bildung von Nierensteinen zu fördern.

Doch trotz der neuen Daten, konvergieren statistische Beweise für die Tatsache, dass der Verzehr von Vitaminen auf der Welt nicht nur nicht verringert, sondern erhöht.

Was wir brauchen, über Vitamine wissen?

Vitamine und Mineralstoffe sind für den effektiven Betrieb des Körpers und des Wohlbefindens, aber es bedeutet nicht, dass der Körper braucht Megadosen. Sie werden nicht Sie von der Krankheit sparen und Ihr Leben verlängern. In den meisten Fällen sind die natürlichen Quellen von Vitaminen viel besser für die Gesundheit des Körpers als ihre pharmakologischen Analoga.

in einigen Situationen und für einige Menschen zu höheren Dosen an bestimmten Vitaminen kann jedoch erforderlich sein, in solchen Fällen natürlich sollen sie weiter eingenommen werden. Zum Beispiel, der Körper einer Frau, schwanger sein will, Veganer und Vegetarier, Sportler und Menschen aus Mangel an Sonne leiden bekommen oder an Unterernährung, muß zusätzliche Dosen bestimmter Vitamine. Darüber hinaus gibt es eine Reihe von wertvollen Vitaminen, die sich nur schwer aus der Nahrung zu erhalten, und das sollte regelmäßig eingenommen werden.

Hier ist eine Liste von Medikamenten, die vermieden werden sollten, und solche, die besser sind nicht vergessen.

Multivitamine

Vergessen Sie sie und konzentrieren Sie sich auf der rechten Seite, eine ausgewogene Ernährung, in der es eine ausreichende Menge an Fleisch, Früchten, Gemüse und Kräuter.

Seit vielen Jahren sind Vitaminkomplexe als notwendig: Vitamin C Immunität, Vitamin A für Verbesserung des Sehvermögens, Vitamin B für Energie und so weiter zu verbessern. Nun aber hat die Forschung gezeigt, dass diese Vitamine wir einfach zu bekommen versuchen, richtig zu essen. Darüber hinaus ist eine ständige Überschuss einiger Vitamine seit vielen Jahren, hat einen negativen Einfluss auf die Gesundheit.

Vitamin D

Es lohnt sich Mitnahmen, vor allem diejenigen, die mit langen, bewölkten Wintern in Regionen leben. Vitamin D helfen Knochen zu stärken, und es ist relativ schwierig, aus der Nahrung zu erhalten.

Trotz der Tatsache, dass Vitamin D in kleinen Mengen in den meisten Lebensmitteln vorhanden sind, müssen unsere Körper eine Menge davon, weil es für die richtige und ausreichende Kalzium Assimilation verantwortlich ist. Es ist am besten Vitamin D aus Sonnenlicht zu bekommen, aber nicht alles ist in gleichen Mengen vorhanden.

Antioxidantien

Vergessen Sie sie. Überangebot dieser Substanzen im Körper zu einem erhöhten Krebsrisiko führen. Antioxidantien in den viel besser Beeren, die notwendige Menge aus natürlichen Quellen zu bekommen.

Die Vitamine A, C und E – Antioxidantien, die am nützlichsten sind aus der Nahrung zu erhalten. Wenn Sie nicht über diese Substanzen missbrauchen und sie in ausreichenden Mengen nehmen, sie vor Krebs schützen und die allgemeine Gesundheit erhalten. Aber auch wenn viele von ihnen im Körper, kann der Effekt das Gegenteil sein.

Vitamin C

Trotz der Tatsache, dass dies vielleicht das beliebteste Vitamin in der Welt, ein pharmakologisches Analog ist ein Überschuss, wenn Sie Zitrusfrüchte leisten können, Tomaten und anderes frisches Obst, Gemüse, Beeren und Kräuter. Besonders reich an Vitamin C Erdbeeren.

Darüber hinaus ist wissenschaftlich bewiesen, dass die Wirkung von Vitamin C auf der Bekämpfung der kalt und deren Prävention – nichts außer urbaner Legende und Megadosen, dass der Körper des Essens askorbinki wie Süßigkeiten ein Ergebnis erhält, bei der Bildung von Steinen in der Leber führen.

Vitamin B ₃

Übergeben von Paketen des Arzneimittels und gehe direkt zu dem Gemüse- und Fisch Zahlen. Solche Wurzelgemüse wie Rüben und rote Karotten, sowie Thunfisch, Lachs und anderen roten Fisch gut erhalten Sie die erforderliche Menge dieses Vitamins liefern.

Dieser Nährstoff für viele Jahre wurde zur Verhinderung von fast allen Krankheiten eng miteinander verbunden, von Alzheimer Herzerkrankungen. neuere Studien haben jedoch gezeigt, dass es notwendig ist, die Popularität dieses Vitamins zu reduzieren.

Eine große Studie über und im Jahr 2014 veröffentlicht wurde , zeigte , dass die Dosis von Vitamin B _3, von Patienten mit kardiovaskulären Funktionsstörungen genommen kontinuierlich und regelmäßig, nicht auf die Senkung der Cholesterinspiegel nicht beeinflusst. Menschen auch, die B nahmen ₃ zeigten eine größere Neigung zu Infektionen und Leberproblemen als die Kontrollgruppe mit Placebo anstelle des Vitamins behandelt.

Probiotika

Es ist besser, mehr Joghurt und andere Milchprodukte zu kaufen. Die Wissenschaft ist noch nicht möglich, die Auswirkungen von Probiotika auf die Gesundheit des Organismus genau zu beurteilen.

Die Vorbereitungen mit Probiotika, während nur an Dynamik gewinnen, sondern haben sie bereits recht lukrativen Markt gesichert – $ 23 Milliarden im Jahr 2012. Die Idee ist ganz einfach – die guten Bakterien im Verdauungstrakt zu stimulieren.

Jedoch ist die Verkörperung dieser Idee nicht ganz einfach. Jemand Probiotika Hilfe und jemanden verletzen, und während es gibt keine Möglichkeit, zu bestimmen, was die positive oder negative Reaktion beeinflusst. Statt also mit den nicht vollständig bekannten Eigenschaften eine Prämie für das Medikament zu zahlen, besser ein großes Stück Käse kaufen.

Zink

Diese Substanz – die nur eine der bestehenden Nahrungsergänzungsmittel und Vitamine, die wirklich wissenschaftlich erwiesen, bei der Bekämpfung von Erkältungen nützlich sind. Mineral reduziert die Fähigkeit von Rhinoviren reduziert sich zu vermehren und dadurch nicht nur die Dauer der Erkältung, sondern verhindert auch die Krankheit, im Gegensatz zu Vitamin C.

Im Jahr 2011 wurde eine Studie von zwei Gruppen von Menschen mit Erkältungskrankheiten infizierten durchgeführt, von denen Zink nahm, die andere – ein Placebo. Die Teilnehmer Zink Einnahme zeigten eine mildere Symptome und weniger Verlauf der Erkrankung verlängert.

Vitamin E

Treten Sie vorbei an der Apotheke direkt für den Spinat – es ist schmackhafter und gesünder. Ein Überschuss an Vitamin E im Körper wurde mit einem erhöhten Krebsrisiko verbunden.

Darüber hinaus, dass der hohe Gehalt an Antioxidantien im Körper zu den Menschen in Gefahr führt für Prostatakrebs im Jahr 2005 wurde es mit einem erhöhten Mortalität als Folge einer langen und kontinuierlichen Überdosierung.

Folsäure

Wenn Sie schwanger sind oder beabsichtigen, der hohe Gehalt an Folsäure im Körper, schwanger zu werden, wird nur profitieren. Dieses B-Vitamin vom Körper verwendet, um neue Zellen zu bilden, so schwangere Frauen, verantwortlich für das Wachstum eines gesunden Babys, wird empfohlen, 400 Mikrogramm Folsäure pro Tag zu nehmen um das gewünschte Niveau an Nährstoffen zu erhalten.

Darüber hinaus haben mehrere Studien ein geringeres Risiko von Anomalien als Folge der Folsäurezufuhr während der Schwangerschaft in der Entwicklung des Embryos gezeigt.