Werkzeuge und Übungen: Wie Sie Ihre Gelenke und Bänder stärken

Systematische körperliche Aktivität ist in jedem Alter wichtig. Es bietet viele Vorteile im ganzen Körper: es stärkt die Muskeln und Gelenke, Konserven und erhöht sogar die Knochenfestigkeit, verbessert die Haltung, Flexibilität und Bänder Balance, Ausdauer und Widerstandsfähigkeit gegen Stress. Um den Ton des Muskel-Skelett-Systems zu erhalten, müssen Sie ihr einen gewissen Druck auf einer täglichen Basis geben.

Gelenke und ihre Rolle in dem menschlichen Skelett

Gelenke – die am häufigsten verwendeten Verbindungen im menschlichen Skelett. Sie bieten freie Bewegung, aber innerhalb der Grenzen, die durch ihre Form definiert. Die Beweglichkeit der Verbindung reduziert seine Festigkeit, so dass sie weiter durch faserige Akkorde verstärkt. Im menschlichen Körper gibt es Hunderte von Gelenken. Einige von ihnen sind klein und unauffällig, zum Beispiel in den Handgelenken. Und andere große und spürbar, zum Beispiel in den Schultern, Knie und Ellbogen. Die Mobilität dieser Verbindungen im Körper ist sehr unterschiedlich. Zum Beispiel ermöglicht sphärisches Schultergelenk, den Arm in jede Richtung und die flachen interkarpalen Verbindungen stellen nur minimal gegeneinander verschieben Knochen zu bewegen. Die Frage, wie die Gelenke zu stärken, ist heute aktueller denn je.

Die Klassen sind die nützlichsten Verbindungen zur Stärkung

Viele Menschen fragen sich, wie die Gelenke zu stärken. Es ist notwendig, Mindeststoßbelastungen, wie Laufen, Schwimmen, Übungen auf einem Heimtrainer zu gewährleisten. Stärkung der Verbindung, die Verletzungsgefahr zu reduzieren, helfen Dehnübungen, wie Yoga und Pilates. Es ist das beste Mittel, um die Gelenke zu stärken.

Um sich vor Problemen zu schützen, müssen Sie einige Regeln beachten:

1. Gehen Sie auf die Orthopäden. Eine qualifizierte Person muss den Zustand der Knöchel, Knie und Hüftgelenke beurteilen.
2. Kontrollieren Sie Ihr Gewicht. Übergewicht – diese zusätzliche Belastung aller Gelenke des Körpers, vor allem in Knien und Hüfte. Eine Erhöhung nur 1 kg Gewicht erhöht sich um 10-15% Risiko einer Arthrose entwickeln.
3. Um die richtigen Schuhe zu wählen. Unbequeme Schuhe, besonders hohe Absätze, können Sie Ihre Haltung, Gang ruinieren und zu Krankheiten Beine führen. Die besten Schuhe sind feste Bein Schuhe mit Unterstützung des Fußgewölbes und weiche Sohle, diese Schuhe – die beste Prävention von Verletzungen der Knöchel, Hüft- und Kniegelenke.
4. Um den Arbeitsplatz auszustatten. Falsch Computer oder unbequem Haltung geliefert ein Problem für die Wirbelsäule an Ihrem Schreibtisch erstellt, die wiederum dazu führen, Schmerzen und Hals zu unterstützen.
5. Verwenden Sie in der Nahrung mehr Fisch. Fisch ist reich an ungesättigten Fettsäuren, die für die Gelenke.
6. Engage in geeigneten Übungen, die Flexibilität, Haltung, Gleichgewicht und Koordination zu verbessern.

Was ist Bewegung gut für die Gelenke und Bänder?

Verschiedene Übung bringt unzweifelhafte Vorteile im ganzen Körper. Wie die Gelenke, Muskeln und Bänder zu stärken, ihnen jede Art von Übung handeln:

1. Aerobic verbessert die Durchblutung der Gelenke, stärkt Bänder.
2. Dehnen erhöht den Bereich der Bewegung, reduzieren Steifheit, Schmerzen lindern.
3. Krafttraining stärkt Bänder und Sehnen.
4. Laufen stärkt die Sehnen und Bänder des unteren Körpers.
5. Schwimmen verbessert die Flexibilität und Durchblutung der Gelenke.
6. Tanzen verbessert die Blutzirkulation, die Koordination.
7. Fuß erhöht die Mobilität.
8. Springen stärken Bänder und Sehnen des Unterkörpers.
9. Yoga erhöht die Reichweite der Bewegung, reduziert Steifheit, Schmerzen lindern.
10. Pilates hat die gleiche Wirkung wie Yoga.

Übungen für die Schultermuskulatur und Bänder Entladen

Überfordern Muskeln der Schultern und den oberen Rücken ist mit einem sehr schmerzhaften Erkrankung behaftet. Slouching an Ihrem Schreibtisch und gekrümmte Haltung oft zu steif Muskeln der Brust führen und die Muskeln der Schultern strecken und zurück, und dies wiederum führt zu Kopfschmerzen und Muskelschmerzen in diesem Bereich.

Wie das Schultergelenk zu stärken, zeigen die folgenden Übungen:

1. Achselzucken. In einer stehenden Position mit den Schultern bis zu den Ohren anzuheben, Klinge verbindet, so dass sie dann nehmen und dort ablegen.
2. Mischen und Verdünnen der Schultern. So viel wie möglich nach vorne, die Schultern legen, sich damals herausnimmt, den Beitritt zur Schulterblatt.
3. Stretching zurück. Setzen Sie sich auf einen Stuhl, legen die Füße auf dem Boden. Langsam nach vorne beugen. Streckt die Arme zwischen seinen Beinen, die Beine des Stuhles zu erreichen, bis es eine starke Spannung in dem oberen Rücken ist. nehmen Sie langsam die ursprüngliche Position zurück.

Richtige Ernährung

Gesunde Ernährung ist wichtig, in jedem Alter: in der Kindheit, wenn Knochen und Muskeln sind aktiv wachsen, und im Alter, wenn das geschwächte Gewebe. Gesunde Knochen erfordert immer ein gewisses Minimum an diätetischen Vitaminen und Mineralien, besonders Kalzium Warteschlange.

Wie die Gelenke und Bänder mit der Macht zu stärken? Nahrung liefert den Organismus mit Energie, die für den gesamten Organismus als Kraftstoff benötigt wird. Das Protein in der Nahrung durch den Körper, als Baumaterial verwendet. Interessanterweise brechen die menschlichen Knochen kontinuierlich nach unten und bauen. 7-10 Jahre Mineral erwachsene Gerüstsubstanz vollständig aktualisiert. Und wie ein Kind, wenn das Kind schnell wächst, wird sein Skelett für 2 Jahre komplett aktualisiert. Einige Spurenelemente und Vitamine sind besonders hilfreich für Knochen, Gelenke und Muskeln. Bevor Sie die Gelenke mit Hilfe der Übung stärken, müssen Sie den Körper mit der richtigen Ernährung zu schaffen.

Produkte für gesunde Muskeln, Knochen und Gelenke

Notwendige Anzahl wird von einer ausgewogenen abwechslungsreichen Ernährung, leicht zu erhalten, welches die folgenden Produktgruppen umfasst:

1. Milchprodukte (Milch, Joghurt, Quark, Sauerrahm).
2. Fette und Kohlenhydrate (Pflanzenöl, Nüsse, Fisch).
3. Obst und Gemüse (frisch, gefroren, getrocknet, Konserven).
4. Proteine (Fleisch, Fisch, Geflügel, Eier, Hülsenfrüchte, Nüsse, Samen).

Wenn das Tagesmenü zu nahrhaften Lebensmitteln für den Bewegungsapparat nicht entspricht, ist es wünschenswert, Ergänzungen zu nehmen:

• Calcium;
• Vitamin D;
• Magnesium;
• Omega-3-Fettsäuren.

Die größte Dosis von Kalzium Menschen soll die ersten 20 Jahre des Lebens bekommen, wenn die Knochenfestigkeit in der Periode des aktiven Wachstums gelegt wird. Darüber hinaus sind hohe Dosen von Kalzium dringendsten benötigt werden und näher an das Alter, in dem die Knochenmineraldichte auf natürliche Ursachen zurückzuführen reduziert und die Gefahr von Knochenbrüchen erhöht.

Kniegelenk Gesundheit

Über die gesamte Lebensdauer der Knie unterziehen enormen Stress. Ihre Gelenke sind ständig Körpergewicht erhalten und leiden auch an nationalen und Sportverletzungen. Knie – das größte und komplizierteste Gelenk im menschlichen Körper, wird es durch eine Menge Muskeln, Bänder und Sehnen besucht, die Konsistenz und Stabilität der Knie Beinarbeit gewährleistet.

Am unteren Ende der Knochen des Körpers wirkt sich stark auf die Schwerkraft und übt Druckkraft mit einem einfachen Fuß auf einem menschlichen Knie, die 4-5 mal größer ist als sein Gewicht. Aber während des Trainings, wenn die Füße auf den Boden, kann die Kraft übersteigt das Gewicht des Körpers mehr als 12-mal ist. Daher übergewichtig erhöht das Risiko von Knieverletzung und ist die Ursache für die Hälfte aller Operationen der Gelenkknorpel des Knies wiederzuherzustellen.

Die Rolle des Bänder

Das Kniegelenk hat einen Kreuz und Seitenbänder. Dieses Band, die Stärkung der Verbindung. Faseriger Ligamentum interosseum, das Kniegelenk zu stärken und auch die Bewegung darin steuern. Sie können Platz in seinem Hohlraum in den Wänden der Gelenkkapsel und darüber hinaus nehmen. Diese starken Banden von Bindegewebe verbinden die Knochen artikulierten und das Spiel ist wichtig für ihre Kraft, weil gesunde Band kann bis zu 5% der ursprünglichen Länge dehnen.

Weitere Strecken bedrohliche Verletzung, Verstauchung. Diese Erscheinung innerhalb der mikroskopischen Gewebe, was zu Schmerzen und Gelenkschwellungen und seine Beweglichkeit reduzieren. Bei höheren Belastungen, vor allem in Band Sport kann Bruch, eine solche Verletzung ist möglich, auch im Herbst. So ist es Schmerzen und Ödeme, verminderte Stabilität des Knies.

Wie das Kniegelenk zu stärken?

Natürlich ist Vorbeugen besser als Heilen. Nur wenige denken über die Knie, bis es Probleme mit ihnen. Es ist daher viel einfacher, Knieprobleme zu verhindern und die Muskeln zu stärken, die die Kniebänder und Menisken Überlastung schützen und helfen, die meisten Verletzungen zu verhindern. Schwache Muskeln – die Hauptursache für Knieprobleme, so ist es wichtig, sie regelmäßig zu tauschen. Um dies zu tun, fit Übung stärkt – die Kniemuskulatur die notwendige Last zu erhalten, die die Verletzungsgefahr für die Knie reduziert.

1. Biegen Sie die Knie. Liegen auf dem Bauch, strecken die Beine. Beim Einatmen langsam ein Bein am Knie beugen, den Unterschenkels Anheben, bis er auf den Oberschenkel senkrecht steht. Warten Sie in dieser Position für 2-3 Sekunden, dann langsam zurück in seine ursprüngliche Position. Das gleiche ist das andere Bein zu erfüllen. Haben 3 Serie von 10 solcher Übungen.
2. Der Anstieg geradem Bein. Liegen auf dem Rücken, beugen einem Bein und drücken Sie den Fuß auf den Boden des Beckens zu sichern. Das zweite Bein zu begradigen. Beim Einatmen langsam hebt das Bein etwa 25 cm über den Boden. Halten Sie für ca. 3 Sekunden, langsam die ursprüngliche Position einnehmen. Führen Sie die Übung mit dem anderen Bein. Machen Sie drei Sätze von 10 Wiederholungen.
3. Richten Sie Ihre Knie. Setzen Sie sich auf einen Stuhl gerade, mit dem Rücken gegen die Rückenlehne des Stuhls. fast parallel zum Boden auf die inhalieren langsam ein Bein strecken, aber nicht den ganzen Weg. Halten Sie das Bein ein paar Sekunden in dieser Position. Zurück zur Ausgangsposition und die Übung mit dem anderen Bein. Do 10 Übungen für 3-Serie.