Verbesserung des Systems der Ausbildung „Isotone“ Seluyanova

Wenn Sie versuchen, mindestens ein Trainingssystem zu erinnern, die auf der Stärkung nicht nur den körperlichen, sondern auch psycho-emotionalen Zustandes gerichtet sein würden, in dem Sinn kommt wahrscheinlich das Yoga. Aber es ist ein russisches System, das mehrere Richtungen aufweist, wird es „Isotone“ genannt Seluyanov VN sein Entwickler ist. Faszination mit ausländischen Trends geschoben Hintergrund Technik. Aber in letzter Zeit, es wird immer mehr für die Ausbildung verwendet werden.

„Isotone“ – Heilsystem

Diese Technik wurde im Jahr 1992 am Institut für Sportwissenschaften (jetzt GTSOLIFK), in einem wissenschaftlichen Labor entwickelt. System Autor war Seluyanov Viktor Nikolajewitsch. Entwicklung Wirksamkeit Zeit bewährt. Mehrere Generationen von Athleten in der Vorbereitung in den Sporthochschulen in der Praxis anzuwenden und zeigten gute Ergebnisse.

Wissenschaftlich fundierte Arbeit ist ein System von „Isotone“. Seluyanov seit einigen Jahren mit seinen Kollegen, die die Studie. Sie schafften es, eine Methodik zu erstellen, die mehrere Ziele umfasst:

• Die Verbesserung der Gesundheit und das Wohlbefinden, körperliche Gesundheit und Aussehen.
• Erhöhte Aktivität bei Frauen und Männern jeden Alters.
• Psycho-emotionale Entwicklung.

Das System basiert auf einem wissenschaftlichen Konzept, das auf dem biologischen Wohlbefinden basiert. In erster Linie ist die Gesundheit der Immun- und Hormonsystem, sowie Herz-Kreislauf- und Muskel, letztere eine untergeordnete Rolle spielen.

Der Name „Isotone“ wurde auf der Grundlage der Tatsache geprägt, dass der zentrale Platz von isotonischen besetzt, in der Muskelspannung konstant gehalten wird. Dieser Effekt macht es möglich, mit hohen Vitalität, die Essenz von „IZOTON“ zu erreichen.

„IZOTON“ -Programm

Viele Programme enthält System „Isotone“. Seluyanov entwickelte verschiedene Methoden, von denen jeder seine eigenen Ziele verfolgt:

• Isotonnen Intro. Dieses Programm wird als die Einführung in den „Isotone“ System. Erstellt für Anfänger. Es scheint grundlegende Technik und spezielle Techniken. Das Hauptziel – die Verbesserung der Wirkung. Durchgeführt isotonische stato-dynamische Übungen.
• Programm Isoton Base Level. Klassisches isotonisches Programm. Der Komplex umfasst das Krafttraining, Stretching, mit Atemübungen, Ernährungsberatung. Dieses Programm – eine Tour durch die Muskelgruppen, das Prinzip des Stress zu begrenzen. Das Programm nicht den systolischen Blutdruck erhöhen, stellt die Muskel-Nervenverbindungen, steuert die Anteile von Fett und Muskeln im Körper, es beseitigt die sensomotorische Amnesie.
• Isotonnen Power Stretch. Dieses antagonistischen Stretching, Krafttraining. Ergebnis – Abbau von Körperfett, verbesserter Immunfunktion, Anpassung Systemen. Das Programm umfasst Übungen für diese Muskelgruppen, die den Hypothalamus verbessern und Muskelentspannung entwickeln.
• Isotonnen Minus FAT. Krafttraining auf dem lokalen Fettreduktionszone. Die Einbeziehung der Gesäß, Hüften, Taille, Bauch, Achseln. Speziell entwickelte Übungen Muskelausdauer und Fett verbrennen zu verbessern. Die Kombination von aeroben und Leistungsbetrieb. Beratung über Ernährung.

Insgesamt Gesundheitsprogramm

Die Entwicklung "Isotone" enthalten Seluyanov in Total Health Wellness-Programm:

• ISO Gesundheit. Das Programm zielt darauf ab, den Körper zu verbessern: physisch, psychisch-emotionalen, auf dem Erwerb von Harmonie mit mir selbst. Kraft-Dehnungsoperation. Übungen haben eine Reflexwirkung auf die inneren Organe, zur gleichen Zeit, sie machte eine Massage. Eingebaute Fitness-Kurse, haben komplexe Übungen unterschiedliche Ausrichtung.
• Stretch Relax. Arbeiten Sie die tiefen Muskeln des Beckens und der Wirbelsäule. Die Technik ist speziell so konzipiert, dass die Beweglichkeit der Gelenke verbessert, in ihrem Stoffwechsel beschleunigt, die Empfindlichkeit der Muskeln wieder herzustellen, erhöht ihre Macht. Gefäßzustand ist in diesem Fall wesentlich verbessert, die Vermeidung von Verletzungen bereitstellt, Krampfadern. Es kommt Schmerzlinderung durch eine Lockerung und Dehnung Muskeln.

gesunder Rücken

Das Gesundheitsprogramm besteht aus zwei Teilen:

• „Gesundheit zurück» Gesundheit zurück. Speziell Übungen für die Behandlung und Vorbeugung der Verformung der Wirbelsäule konzipiert entwickelt. Der Komplex verbindet Bewegung, um den Schwerpunkt des Körpers zu beeinflussen. Stärkt die tiefen Muskeln des Beckens, intern, Achillessehne, da die Beinmuskulatur dehnen, justiert die Position der Füße und Hüften. In diesem Fall wird die Haltung korrigiert, verbessert die Durchblutung des Beckens, abnorme Kurven der Wirbelsäule verschwinden, sind Rückenschmerzen.
• „Schöne Haltung» Fein Spine. Seluyanov Viktor Nikolajewitsch hat auch ein System für eine schöne Haltung entwickelt. Diese Übungen verbessern die Beweglichkeit der oberen Extremitäten und der Wirbelsäule, beschleunigen den Stoffwechsel, verbessert Nahrungsmittelverbindungen, fördern die Freisetzung von Salzen und Toxine. Dies verbessert den Zustand der Blutgefäße, Blutfluss zu den Muskeln und Empfindlichkeit, reduziert Staus in ihnen. Der Komplex ist eine ausgezeichnete Vorbeugung von Verletzungen. Bilden und entwickeln Fähigkeiten rechten Gang und Haltung, verloren Steifigkeit, steife Bänder, Beckenmuskulatur, Schulter- und Beckengelenke.

Aufgaben „IZOTON“

Healing System hat Hauptziele:

1. Die Verbesserung der Aktivität Leistung. Wenn Sie alle Regeln der Ausbildung folgen, kann diese Aufgabe in zwei Monaten abgeschlossen sein. Während dieser gleichen Zeit, ein normales Körpergewicht, Muskeln stärken, reduziert die Menge des subkutanen Fettgewebes.
2. Pflegen ausgezeichnete körperliche Verfassung mit minimaler Zeit und Mühe.

Die moderne Stadt mit ihrer schlechten Ökologie und Stress die ewige schlechte Wirkung auf unserem Körper nicht erlauben, mit Infektionen fertig zu werden, Toxine. Training auf „IZOTON“ ermöglicht die Effizienz zu steigern, zur Verbesserung der Gesundheit.

Pro Ausbildung „Isotone“

Trainingssystem Seluyanova „Isotone“ hat unbestreitbare Vorteile:

• Es verbessert die Funktion des endokrinen, Immunsystem, Herz-Kreislauf-System, stärkt die Gesundheit, psycho-emotionalen Zustand steigt.
• Am Morgen – Aufwachen bis zum Ende des Tages Sie nicht Festigkeitsverlust spüren.
• Auffällige Fettverbrennung – sowohl allgemeine als auch lokal.
• Die Fähigkeit, den eigenen Körper zu kontrollieren.

Basis – Maschinen

Die Grundlage der Ausbildung – die statische und dynamische Leistung von Staten Engineering-Modus. Muskelrelaxation ist völlig abwesend, Muskeln sind immer angespannt. Mit einer langsamen und glatten Übungen in der Schwebe gehalten bewusst Muskeln.

Jede Übung sollte „zum Scheitern“ durchgeführt werden, bevor Gefühl in den Muskeln oder vor dem Punkt brennen, wo es keine Kraft, um den Widerstand zu überwinden. Dies ist ein Indikator für die Wirksamkeit der Ausbildung. Durch die Reduzierung sollte das Körpergewicht nicht über die richtige, ausgewogene Ernährung vergessen.

Das System bietet und verhindern, nach dem Training Schmerzen, fördert es Sicherheitstraining und eine schnelle Erholung des Körpers. Dieses Verfahren kann verschiedene Alterskategorien verwenden. Von Klassen sollten von Krankheiten bei akuten, chronischen Formen der Stimme enthalten. Die ersten paar Trainingseinheiten besser zu Übungen mit dem lokalen Charakter zu widmen.

Ausbildung

Wenn Sie „Isotone“ System zu üben, muss die Ausbildung nach folgenden Anforderungen durchgeführt werden:

• Die Muskeln sollten ein brennendes Gefühl spüren. Die Übungen werden im Rahmen der Regelung 30/30 (30 Sekunden – Last für 30 Sekunden – Rest) durchgeführt. Wenn hart, können Sie 20/40 schneiden. Eine Übung wird im Rahmen dieser Regelung dreimal durchgeführt.
• Im Folgenden sind die Öffner. Im Laufe der Zeit können sie die Dinge komplizieren – komplexere hinzuzufügen, verwenden Sie Gewichte, Hanteln, Hanteln.
• Sobald Sie das Gefühl, dass Ihr Niveau erhöht hat, versucht Kreistraining. Das heißt, alle Übungen werden 40 Sekunden lang ohne Unterbrechung miteinander durchgeführt. gemacht zu haben wieder einen Kreis, Rest 2 Minuten und tut. So führen Sie optimal 4 Runden.
• Macht „Isotone“ 2 mal pro Woche und Cardio-Übungen 2 mal pro Woche – Wenn Sie im Fitnessraum, das idealen Programm beteiligt. Letzter Lauf auf dem Stepper, stationäres Fahrrad, elliptisch (40-50 Minuten). Der Puls sollte nicht 110-130 Schläge pro Minute nicht überschreiten.

Übungen zu den großen Muskelgruppen

1. „Isotone“ Übungen für die Beine umfasst obligatorische – hockt. Stehen Sie gerade, die Hände auf der Taille, sollten die Knie leicht gebogen werden, um die Muskeln unter konstanter Spannung. Squat langsam, tief, auf den Boden. Langsam steigt, angespannte Muskeln zu verlassen, strecken die Knie.

2. Lunges. Hände an seinem Gürtel. Um Schritt nach vorn und steht nach wie vor, die Knie leicht gebeugt – sind die Ausgangsposition zurück. Langsam senkt hinunter, fast den Boden mit dem Knie zu berühren, zurück. Knees unbend bis zum Ende, müssen die Muskeln gedehnt werden.

3. Liegen auf dem Rücken, heben Sie das Becken. Auf dem Boden liegend, beugen Sie die Knie, drückte Fersen gegen das Gesäß. Hände auf den Körper auf dem Boden parallel. Erheblich Gesäß belastet und heben Sie die Hüfte bis zum Anschlag. Zurück, aber nicht berühren den Boden Gesäß, müssen sie in ständiger Spannung sein.

Push-ups, drücken

1. Push-ups mit den Knien. Das Becken, Hüfte und Oberkörper sollte eine gerade Linie bilden. Wir verlassen uns auf die Knie. Hände auf dem Boden etwas breiter als Schulterbreite. Wir gehen nach unten sehr gering, fast bis zum Boden, Rücken, Ellenbogen, aber nicht bis zum Ende unbend, sollten in den Händen der Macht und Brustmuskeln bleiben.

2. Zurück ups sind auf einem Hocker oder Stuhl durchgeführt. Setzen Sie sich, schlanke Hände auf einem Stuhl, dann übertragen das Gewicht des Körpers. Die Beine sind leicht an den Knien gebeugt, auf den Fersen zurücklehnen. Taz auf das Gewicht. Nach und nach auf den Boden nähert, runter, und dann kommen Sie wieder. Die Ellenbogen sind gebeugt.

3. Direkte Verdrehen. Liegen mit seinen Armen auf der Brust verschränkt, beugte die Knie, Hüften auf den Boden gedrückt. Heben Sie den glatten Schultergürtel, belasten Bauchmuskeln. Führen Sie vor dem Brennen.

4. Die Rückseite curl. Auf dem Rücken liegend. Beine im rechten Winkel an den Knien gebogen und angehoben. Pelvis, wieder fest auf den Boden gedrückt. Reißt ein Becken auf dem Boden aus und ziehen Sie die Knie an die Brust, dann die Ausgangsposition zurück. Die Presse sollte immer auf den Zehen sein.

5. Plank. Legen Sie sich auf den Bauch, steigen auf den Ellenbogen, um einen rechten Winkel zu bilden. Beine zusammen Schwerpunkt auf Socken. Der Körper ist eine gerade Linie. Die Bauchmuskeln sind so weit wie möglich gestreckt.

Führen Sie diese Übungen streng auf die Ausbildung Anforderungen, erhöhen ihre körperliche Ausdauer und auf ein höheres Niveau bewegen.