Ausbildung des Herzens und der Blutgefäße. Eine Reihe von Übungen und Tipps von Profis

Oft denken wir nicht darüber, wie des Herzens zu kümmern, dass für diese so lange zu nehmen, wie es wird keine Wirkung haben. Probleme in der Regel ruhig häufen sich, nicht bis zu einem bestimmten Punkt erscheinen. Die Sterblichkeit aufgrund von Herzerkrankungen Kosten in der ersten Liste, Herzinfarkte und Schlaganfällen verjüngen. Deshalb ist es wichtig, die Aufmerksamkeit auf das Herz und die Blutgefäße zu zahlen, stärken, vor allem durch körperliche Aktivität. Ausbildung des Herzens und die Entwicklung von Ausdauer, die Last auf den Blutgefäßen – alle wichtigen Elemente eines gesunden menschlichen Lebens.

Warum ist es notwendig, Last Herz und Blutgefäße zu geben?

Körperliche Aktivität trägt zu:

1. Senkung der Menge an C-reaktivem Protein, die das Auftreten von entzündlichen Prozessen im Körper begünstigt.
2. Senkung des Blutdrucks und Triglyceriden.
3. Anhebung des Niveaus des guten Cholesterins.
4. Regulierung von Blutzucker und Insulin.
5. Gewichtsverlust.

Inaktivitäts provoziert Probleme mit Herz und Blutgefäße. Ausbildung des Herzens tritt auf, wenn die Kontraktionskraft erhöht wird, erhöht sich in Lastmomente Herzfrequenz. Schiffe, während auch zu praktizieren.

Übungen für das Herz

In der Tat ist ein Komplex von solchen Übungen breit genug. Trainingsherz durch Cardio-und Aerobic-Übungen. Sie können joggen, Rad fahren mindestens eine halbe Stunde pro Tag, Seil springen, schwimmen im Pool, Aerobic und Step, Tanz oder einfach die Abend Minuten zu Fuß bis 20, arrangieren, den Aufzug zu verzichten. Es wird empfohlen, sich an die Regeln zu halten:

1. Optimale Pulsfrequenz – 120-130 Schläge (kann nicht über 130 und unter 110 ist).
2. Es ist unmöglich, ein Training dauert länger als eine Stunde (bei schwachen Gefäßen – 30 Minuten) zu arrangieren.
3. Führen diese Sitzungen zwei bis drei Mal pro Woche.

Auch nützliche Übung Herz Joggen. Sie nicht, es in eine Routine machen. Haben Joggen drei bis vier Mal pro Woche für 20 Minuten, sehen Sie Ihre Bedingung. Wenn unangenehme Empfindungen gehen zu Fuß.

andere Faktoren

Stress, Ernährung und Umwelt allmählich bringen die Blutgefäße in einem erhöhten Ton, der Blutdruck auswirkt. In einer solchen Situation auf die Hilfe von Medikamenten nicht nur verlassen, müssen Sie Vollblutfluss wiederherzustellen, vor allem in den Kapillaren. Dies wird Ihnen helfen, das Herz und die Blutgefäße ausüben. Mit Wirkung ausüben wird vibrationsarm: am Morgen im Bett, die Hände, Füße heben, sie etwa zwei Minuten schütteln. So führte sie Vibrations Lymphkapillaren und umverteilt, durch die der Körper von Giftstoffen gereinigt wird. Es ist wünschenswert, am Abend vor dem Zubettgehen die Übung zu wiederholen.

Bei häufigen Krämpfe der Blutgefäße des Gehirns, was zu hohem Blutdruck, Übelkeit, Gedächtnisverlust, Sprache, Koordination der Bewegungen, müssen sie auf die Stärkung der Arbeit, eine gesunde Ernährung zu organisieren, mit Drogen, Übung. Sie können eine Kopfdrehung hin und her zwei oder drei Minuten durchführen und nach vorn beugen mit nachgemachtem Brennholz. Mit Wirkung treten ihre Füße nach vorne (linker Fuß auf die Länge rechten Arm des). Sie können asynchron Hand (links vorne, rechts hinten) drehen, eine Zahnstange auf der Rückseite der „Birke“ tun. Die Übungen werden sehr glatt durchgeführt. Wenn die Nackenmuskulatur geschwächt werden, sind sie oft angespannt und quetschen sich die Blutgefäße Blutzirkulation stören. Ihre Ausbildung hilft, den Betrieb von Schiffen und die heilende Wirkung der Kompression wiederherzustellen.

Stagnation des Blutes in den Beinvenen auffällig. Um die Beine Gefäße und ihre beste Leistung zu stärken, empfehlen wir auf den Knien zu Fuß hin und her. Es ist notwendig, nach vorne beugt sich zu tragen, wenn notwendig, gerade Beine, mit dem Boden mit den Fingern bekommen. Sehr nützlich für die Beinvenen solchen Übung: Nehmen Sie einen großen Teigrolle oder eine Plastikflasche mit Wasser, niederknien, stellt die Flasche auf den Eiern sitzt oben auf und wie sie von den Knien fahren bis zu den Knöcheln und zurück. Nützliche gemächlich joggen, wenn die Beschwerden zu Fuß passieren.

Übungen zu Hause

Ausbildung des Herzens, Blutgefäße und Muskeltraining kann zu Hause nehmen. Zum Beispiel, hockt neben der Tür. Squat müssen auf der Türklinke, die Knie im Einklang mit den Zehen Hand. Beginnend mit einer kleinen Anzahl von Wiederholungen, so dass sie bis zu 2 Monaten vor 100 zu bringen, dann mehr. Zuerst wird ein Monat auf zwanzig oder dreißig Zentimeter in die Hocke – tiefer. Stärkt die Herzmuskeln, Wirbelsäule und Beine. Ein Beinmuskeln helfen den Venen Blutfluss durch nach oben zu reduzieren.

In den letzten Jahren populär geworden mit Nordic-Walking-Stöcke. Versuchen Sie rhythmisch zu gehen, natürlich, während Hand und Fuß zu arbeiten. Diese Übungen – eine exzellente Ausbildung des Herzens an der frischen Luft!

Was sonst noch zu beachten?

Neben körperlicher Bewegung:

1. Das Rauchen aufzugeben.
2. Gewicht verlieren, wenn Übergewicht.
3. Folgen Sie dem Rat der Ärzte der Medizin Empfang.
4. Essen Sie weniger Salz.
5. Schlaf 8-9 Stunden.
6. Essen Sie eine Vielzahl von nützlichen und gesunden Lebensmittel.

Der Herzmuskel gut nährt und stärkt „Panangin“ im Herzen der Stoffwechselprozesse beeinflusst, verbessert seine Arbeit, vorzeitiges Altern des Myokards zu verhindern, die das Auftreten von Arteriosklerose verhindert, Bluthochdruck, Herzrhythmusstörungen. Es ist für gesunde Menschen als Mittel zur Stärkung des Herzmuskels und zur Prävention von Herz-Kreislauf- Erkrankungen empfohlen. Die Struktur von „Panangin“ schließt Kalium und Magnesium, die auf einer täglichen Basis hergestellt werden kann und auch mit der Nahrung. Essen Spinat, Laminaria, Linsen, Haferflocken, Sonnenblumenkerne, Weizenkleie, Leinsamenöl, Lebertran für Reinigungsbehälter.

Ausbildung von Herzen: Herzfrequenz und seine Leistung

Wie die Intensität Ihres Trainings zu bestimmen, um Ergebnisse zu erhalten? Bestimmen Sie die maximale Herzfrequenz, ist es individuell. Es ist notwendig, die Zahl 220 von Ihrem Alter zu subtrahieren. Dieses Ergebnis – das ist die maximale Herzfrequenz. Gesünderes Herz im Index von 50-60% der maximalen Herzfrequenz. Dies verbessert die Herz-Kreislauf- und Atmungsorgane. Der Anstieg des Impulses auf die 80% der maximalen umfasst eine große Anzahl von Blutgefäßen, Lungenventilation erhöht, erhöht sich die Größe und Stärke des Herzens. Training in einem roten Linie Bereich (80-90% der maximalen) mit guter körperlicher Form, unter ärztlicher Aufsicht durchgeführt.

weiter entwickeln

Vergessen Sie nicht, dass die Ausbildung von Herz und Ausdauer Entwicklung sollte eine gleiche Menge an Aufmerksamkeit beinhalten. Alle Stufen der Erhöhung der Trainingsintensität sollte langsam geführt werden, langsam, um nicht das Herz und die Blutgefäße zu schädigen und ihre Ausdauer zu entwickeln. Der Schlüssel zum Erfolg – Regelmäßigkeit. Wenn Sie an den Pool gehen, ein Fahrrad ein paar Mal pro Woche fahren, Morgengymnastik sollte täglich durchgeführt werden. Neben dem durch Schütteln zuvor empfohlen, dreht, empfehlen wir eine Reihe von Übungen für das Herz und die Blutgefäße:

1. Wandern auf den Zehen, heben Sie die Knie hoch.
2. Hände über dem Kopf auf die Burg, die Beine auseinander. Tief Seite biegt.
3. Hand in Hand, zu reduzieren, auf der Schulter zu schlagen.
4. Vorwärtsdrehung der Hände – up – zurück und umgekehrt.
5. Imitation Radfahren in der Rückenlage.
6. Quer Füße Bewegung in einer Höhe von 30-40 cm vom Boden in Bauchlage.

Denken Sie daran: Es ist nicht die Menge an Bewegung und die Intensität der Belastung und Regelmäßigkeit wichtig ist. Die Last sollte schrittweise erhöht werden. Nachdem es erforderlich ist, um die Muskelfasern erhöht und Herzmuskel zu entspannen, Blutgefäße verstärkt, Ausdauer ihrer erhöht.

Stärkung des Herz und beliebte Rezepte

Es ist wichtig, dass der Herzmuskel die notwendigen Vitamine bekommen, dann werden einige Übungen nicht tun. Hier sind einige Tipps Heiler:

1. Mischen Sie die gehackte getrocknete Aprikosen, Walnuss, Feige, Zitrone mit Schale, Rosinen, Honig. Alle nehmen 250 Gramm. Im Kühlschrank aufbewahren. Nehmen Sie drei Mal am Tag, einen Esslöffel.
2. Eine halbe Tasse etwas Wasser einen Esslöffel Weißdorn zu nehmen, kocht für 30 Minuten. Trinken Sie ein Viertel Tasse dreimal vor einer Mahlzeit.
3. Nehmen Sie 10 Gramm Zitronenmelisse, Johanniskraut, Birkenblätter, 30 g Weidenröschen. Zaparivat Esslöffel pro 300 ml Wasser. Nehmen Sie dreimal täglich über ein Glas.
4. Setzen Esslöffel Buchweizen 500 ml Wasser, lassen Sie 2 Stunden. Trinken ein Glas dreimal.
5. Fünf Esslöffel Kräuter Rosmarin gegossen 100 ml Wodka, bestehen 7 Tage. Essen fünfundzwanzig Tropfen dreimal in einer halben Stunde vor den Mahlzeiten.

Gesundheit!