Sergei Sivets: Workouts und Diät für Gewichtsverlust

Autor der Website "Athletic Blog", ein Spezialist mit einer höheren Profil-Ausbildung, Meister des Sports Sergei Sivets ist bekannt, dass viele Menschen, die mindestens einmal in den Zustand ihrer Gesundheit und Körper interessiert haben. Seine Trainings- und Ernährungsprogramme halfen jedem hundert Männer und Frauen, geschätzte Formen zu finden. Zu dieser Anerkennung – Antworten und Worte der Dankbarkeit auf Sergeys Aufstellungsort. Die Tätigkeit eines jungen und erfahrenen Trainers zielt auf die Förderung eines gesunden Lebensstils und die Notwendigkeit von körperlichen Übungen. Die bekanntesten Trainer-Programme sind Übungskomplexe für die Gewichtsabnahme.

Vielleicht ist es an der Zeit zu studieren?

Die physische Kultur wurde in der UdSSR gebührend berücksichtigt. Morgengymnastik wurde täglich im Radio ausgestrahlt, und jeder Pionier begann seinen Tag mit den Worten: "Öffne das Fenster! Wir fangen an zu gehen auf der Stelle. " Jetzt ist es einfach unmöglich, einen Schüler für 20 Minuten früher für körperliches Training zu erziehen. Die Bedeutung der Entwicklung der physischen Qualitäten hat verloren. Und nicht nur bei Kindern, sondern auch bei Erwachsenen.

In seinem Blog, Sergei Sivets wiederholt zitiert die Worte seines Lehrers, die die treibende Kraft sind und ermutigen Menschen, sich aus der Couch und beginnen, ihren Körper und Körper regelmäßige körperliche Aktivität zu geben. Und ihre Bedeutung lautet: "Sport gibt keine Garantien, dass die Person länger leben wird, aber der Vorteil der körperlichen Anstrengung ist, dass mit 100% Chance er in der Lage sein wird, hinter dem letzten Glas Wasser zu stehen."

Training in jedem Alter gibt nicht nur ein Ergebnis in Form eines schönen und engen Körper, sondern hilft auch die Aufrechterhaltung der Energie und Feuer der Jugend in deinem Herzen. Daher ist es an der Zeit, die Aktion der sportlichen Methode der Verlängerung der Jugend des Körpers und des Geistes zugänglich für alle zu versuchen.

Wie trainiere ich, um Gewicht zu verlieren

Jede körperliche Belastung der Muskeln führt zum Energieverbrauch. Allerdings gibt es einige Features in den Workouts auf Fettverbrennung gerichtet. Sergei Sivets beschreibt diese Nuancen. Abnehmen beginnt, wenn die Blutzirkulation zunimmt, was den aktiven Transport von Fett, unter der Haut, in die Zellen und seine Verbrennung erleichtert erleichtert. Solche Prozesse werden durch Cardio-Training erleichtert.

Die zweite Regel für das Abnehmen ist die Durchführung von dynamischen Übungen mit der Belastung einer großen Gruppe von Muskeln. Zum Beispiel, Laufen, Radfahren, Schwimmen, Fußball, Aerobic.

Die optimale Dauer der Sitzung sollte 50 Minuten und die Häufigkeit der Ausbildung – 3 mal pro Woche.

Fettverbrennung tritt bei einer bestimmten Herzfrequenz (Herzfrequenz) auf, die 70% von 220 Schlägen abzüglich des Alters sein sollte. Das heißt, bei 25 Jahren Herzfrequenz während Fettverbrennung Training sollte: (220 – 25) * 0,7 = 137.

Hier werden solche Empfehlungen von Sergey Vladimirovich an diejenigen gegeben, deren Ziel Gewichtsverlust und Gesundheitsförderung ist. Und doch: die begleitende Regel zu den aufgeführten Tipps bleibt Ernährung für Gewichtsverlust. Der Trainer hat in dieser Richtung Entwicklungen, die auf einer speziellen Ressource erworben werden können.

Gewichtsverlust Programme

Der Autor der Trainingsprogramme Sergey Sivets entwickelte sie so, dass es möglich war, dass die Menschen diejenige wählen, die individuellen Wünschen in der körperlichen Entwicklung entspricht. Das heißt, der Trainer teilte die Komplexe in männlich und weiblich; Für aktiven Gewichtsverlust und Muskelaufbau; Zum Trocknen des Körpers und zur Entwicklung von Ausdauer; Und auch in der Turnhalle, zu Hause oder auf der Straße zu arbeiten.

Voraussetzungen für jedes Programm sind identisch: Es sollte keine Kontraindikationen für Sporttraining geben, und Übungen in den Komplexen sind für verschiedene Ebenen der körperlichen Fitness ausgelegt.

Das erschwingliche Programm von Sergei Sivtsa ist ein Gewichtheben . Zuerst müssen Sie nicht für ein Abonnement für die Turnhalle bezahlen, und zweitens wird die Lektion ohne Sportgeräte ausgegeben.

Langlauftraining

Diejenigen, die gefüttert haben Beine, entwickelt Atemwege, normalen Druck, guten Stoffwechsel und zur gleichen Zeit bauen einen schönen Körper sollte die Aufmerksamkeit auf die Ausbildung von Sergei Sivts auf der Flucht zu bezahlen.

Der Meister des Sports empfiehlt Anfängern, ihren Unterricht mit einem zehnminütigen Lauf in einem leichten Tempo zu beginnen. Klassen in diesem Modus dauern für drei Wochen. In diesem Fall sollte jedes Mal die Distanz erhöht werden. Mit Unbehagen wird das Laufen durch das Gehen ersetzt, und nach der Verbesserung des Zustandes wird das Training fortgesetzt. Um die Besetzung von Männern zu komplizieren, z. B. Sergei Sivets empfiehlt, eine Hantel von einem bis drei Kilogramm zu nehmen. Nach einem dreiwöchigen Training kannst du die Jog-Zeit erhöhen.

Das Trainingsprogramm "Für eine Strecke von 3-5 km":

• 400 m laufen, um die Muskeln aufzuwärmen. Das Tempo ist unter dem Durchschnitt.
• Fünf-Minuten-Stretching der Muskeln.
• Läuft mit Intervallbeschleunigung. In einer Entfernung (3-5 km) müssen Sie 5 Segmente in einem schnellen Tempo von 150 Metern laufen.
• Fünf-Minuten-Strecke.

Allgemeine Empfehlungen von Sergei Sivts auf Diät für Gewichtsverlust

Ein Spezialist für Sport und körperliche Kultur in seinen Artikeln und Programmen zur Ernährung für Gewichtsverlust betont, dass Sie leckere Speisen essen können, aber gleichzeitig abnehmen. Sergei sagt, dass es möglich ist, Ergebnisse durch Hunger zu erzielen, aber nicht in geschätzten Formen, sondern in verdorbener Gesundheit. Natürlich sind Portionen wichtig, aber vor allem Diätnahrung sollte aus den richtigen Lebensmitteln bestehen.

Die Hauptfeinde der idealen Figur sind schnell verdauliche Kohlenhydrate: Kekse, Süßigkeiten und übermäßiger Konsum von fetthaltigen Lebensmitteln.

In der Diät für Gewichtsverlust sollte Gemüse-Salate mit fettarmen Joghurt, weißen Fischen für ein Paar, Haferflocken mit Früchten, fettarmen Hüttenkäse, Getreide, Grüns und Hühnerbrust vorherrschen.

Diätrezept

Sergei Sivets kümmerte sich nicht nur darum, Diäten zu machen, um Gewicht zu verlieren und Muskelmasse zu gewinnen, sondern auch regelmäßig auf seiner Website Informationen über die Vorbereitung von Diätgerichten von seinen Abonnenten, von denen einer später präsentiert wird.

Ein Rezept für einen leckeren Salat namens "Vegetable Cocktail". Erforderliche Produkte:

• Blumenkohl;
• Brokkoli;
• Dosen Erbsen;
• Grüne;
• Karotten;
• bulgarische Paprika;
• Olivenöl und Salz.

Karotten und zwei Arten von Kohl zum Kochen. In einer separaten Schüssel die restlichen Zutaten mischen, Salz dazugeben und mit Öl würzen. Dann die gekochten Produkte mit gehacktem Gemüse kombinieren. Und alle – ein nützlicher und erschwinglicher Schlankheits-Salat ist fertig!