Fitness: Essen vor und nach dem Training. Menü, Rezepte

In einem Versuch, eine schöne Figur, vor allem in der Sommersaison zu erwerben, gehen die Frauen auf verschiedene Tricks. Strenge Diät, regelmäßige Schulungen, Massagen und Packungen, Leidenschaft Mischungen und Bars für die Gewichtsabnahme. Die Liste ist endlos. Allerdings ist der effektivste Weg, noch die Stromlast berücksichtigt. Zugleich müssen wir die Fitness und die richtige Ernährung erinnern – zwei einander ergänzende Dinge.

Warum brauchen Sie, richtig zu essen?

Wenn Sie trainieren, besonders intensiv, wird der Körper nicht nur von unerwünschten Kalorien zu befreien, sondern auch einen erheblichen Teil der Energie verlieren.

Wenn Unterernährung Gewicht, natürlich wird abstürzen, aber zu welchem Aufwand? Nicht empfangen die notwendigen Energiereserven, wird der Körper seine eigenen Gewebe produzieren, nämlich den Muskel. Somit wird zusätzliches Gewicht aufgrund Fettverbrennung verloren, und durch das Volumen des Muskelgewebes zu reduzieren. Das bedeutet, dass jede straff und getönte Haut, und es kann nicht sein. Allgemeine körperliche Ausdauer und Niedergang, und Routine-Übung durchführen wird viel schwieriger sein. Deshalb ist es so wichtig, eine gesunde Fitness Ernährung.

Bei Über- oder Missbrauch von Lebensmitteln Kalorien wieder und wieder fallen gelassen werden, und die Arbeit zu korrigieren, werden die Zahlen ein aussichtsloses Unterfangen.

5 Grundregeln des Versorgungs

1. Essen Sie ein paar Stunden vor dem Training.

auf ein kleines Stück dunkle Schokolade 2. Wenn der Zeitplan Zeit, um sich nicht erlaubt, vor dem Training zu essen, behandeln. Die zusätzlichen Kalorien Sie bringen es nicht, aber wird Energie hinzuzufügen.

3. Fitness Macht liegt in der Tatsache, dass Sie öfter, aber kleine Portionen zu essen brauchen. Der Körper hat keine Zeit, hungrig, und Sie – gewinnen Übergewicht.

4. Trinken Sie viel Wasser. Es unterdrückt nicht nur das Gefühl von Hunger, aber auch nicht dem Körper während der intensiven Trainings entwässern läßt.

5. Nach dem Training ist wünschenswert, verbrauchter Energie zu erholen. Dies kann getan werden, um einen fettarmen Quark oder Joghurt verwendet wird. Aber nicht sofort nach dem Training.

Diät nicht verletzt werden!

Fitness Essen – nicht so einfach Prozess, wie es auf den ersten Blick scheinen mag. Wie Sie die etablierten Regime Mahlzeit folgen, um den Erfolg bei der Gewichtsabnahme.

sollte den Tag mit einem Frühstück zu beginnen. Als es besser und dichter ist, will je weniger man am Mittag essen. Hinzu kommt, dass es ist der Morgen der Körper am einfachsten Nahrung verdaut, in Energie drehen statt Fett. Wenn kein Appetit und das Beste, was Sie in der Lage sind, ist es eine Tasse Kaffee, versuchen Sie das Abendessen Teil zu reduzieren. In der Nacht, nicht nur Nahrung zu verdauen, sondern auch Hunger am Morgen sein.

Die beste Essen vor dem Training – ein Protein! Deshalb ein paar Stunden vor Protein-Nahrungsmittel in die Turnhalle essen gehen. Es kann Fleisch, Bohnen und Milchprodukte gekocht werden. Wenn dies nicht möglich ist, die Sporternährung zu speichern, können Sie eine Vielzahl von Additiven in Form von Gainer und Protein kaufen. Aber denken Sie daran, dass Sie sie nicht missbrauchen können. Ihr Ziel – nicht mehr Muskelmasse und verlieren ein paar Kilo und ziehen Sie die Figur zu gewinnen.

Fitness Ernährung ist unmöglich ohne Kohlenhydrate. Wie bekannt ist, Kohlenhydrate, gibt es einfach und komplex. Sie wollen nicht mehr Kilo gewinnen? Essen Sie nur komplexe Kohlenhydrate. Sie sind in Getreide, Hülsenfrüchte, Nudeln nur Hart gefunden. By the way, enthielten diese gleichen Produkte auch Glukose, die so notwendig ist für die aufgewendete Energie zu kompensieren.

Aber die einfache Kohlenhydrate in Form von Schokolade, süße Brötchen, Kuchen, Soda, steht von einer gesunden Ernährung völlig ausgeschlossen.

Fitness Ernährung. Menü – wie die Gerichte wählen?

Sicher könnte man an jedem Tag ein fertiges Menü Zeichen vorstellen. Aber es macht keinen Sinn, weil die Hauptsache bewusst zu sein, wenn eine Diät kompilieren – es Grundprinzipien ist. Denken Sie daran, sie einfach genug von 4 zu 1 jedoch zählen, wir nicht in den Unterricht Mathematik sind, so entziffern diese magische Ordnung. Jede Zahl entspricht der Anzahl der Portionen eines bestimmten Elements. Zum Beispiel 4 – ist es Protein. Drei – Ballaststoffe. Zwei – Kohlenhydrate. One – Fette. Betrachten wir nun das Beispiel eine Fitness-Diät beschrieben.

Am Tag benötigen Sie 4 Portionen Eiweiß essen, die in Hühnerbrust, mageren Fisch, Krustentiere, Eiern, Quark gefunden wird.

3 Portionen Gemüse und Früchte. Zum Beispiel, Salat, Äpfeln, Bananen, Grapefruit, Gurken und so weiter. D.

2 Portionen von komplexen Kohlenhydraten in Getreide und Vollkornbrot enthalten.

1 Portion gesunder Fette, die in Nüssen und Samen, Fischöl.

Das heißt, die Ernährung über die sein.

Frühstück: Haferflocken und Eiweiß.

Mittagessen: Hüttenkäse, Apfel.

Mittagessen: Gemüsesalat, gekleidet mit Olivenöl, magerem Fisch und Reis.

Nachmittagsjause: Banane und fettarmen Joghurt.

Abendessen: Hähnchenbrust, Spinat.

Fitness Ernährung. Rezepte

Zum Menü aufgehört hat, vom gleichen Typ zu sein und hat seinen Geschmack Monotonie nicht gestört, können Sie ein paar Fitness-Rezepte ausstatten und lassen Sie sich eine einfache, nützliche und vor allem, köstlich, die keine unverhältnismäßig zusätzliches Gewicht.

leichte Suppe

Um es kochen müssen Sie eine kleine Karotte, einen Esslöffel geriebenen Sellerie, eine Zwiebel, hundert Gramm Farbe und Rosenkohl, einen Esslöffel Erbsen aus der Dose, ein wenig Muskatnuss und Salz-Pfeffer abschmecken. Um die Brühe war reich, ist es möglich, den Wasserwürfel oder irgendwelche Gewürze in Ihrem Ermessen hinzuzufügen. Ein halber Liter Wasser zum Kochen bringen und dann die gehackten Karotten, Zwiebeln, von den Blumenkohlröschen geteilt und anderen Produkten – unverändert. Kochen Sie das Gemüse für 20 Minuten, bis gekocht. Die Suppe ist fertig!

Und Sie können einen köstlichen vorbereiten Orangensauce, die für Toasts nicht nur geeignet ist, sondern eine separate Schüssel werden. Das Rezept ist sehr einfach. Ein paar große Orangen Pfanne und in zwei Hälften geschnitten. Von der Hälfte der Saft und Schale zu drücken, auf einer feinen Reibe fein zerkleinert oder in einen Mixer geben. In einem Topf den Saft laufen abgeriebene Schale gießen und einen Löffel Honig hinzufügen. Zum Kochen bringen und kochen ein paar Minuten. Danach fügen Sie die resultierende Masse den Käse und gründlich alle wischen. Die Sauce ist fertig!

Abschluss

Nun, da Sie einige Fitness-Rezepte kennen, richtige und gesunde Ernährung, werden Sie nicht kompliziert finden oder eine große Menge freier Zeit erfordern. Und die folgenden einfachen Tipps werden nicht nur wohl fühlen, sondern auch eine schöne Figur haben. Nur ein paar Monate, und die richtige Ernährung wird in eine nützliche Gewohnheit eingeben und Ausbildung ihre ersten Früchte bringen.