Wirbelsäulengymnastik sind entscheidend

Traditionelle Medizin und Befürworter von alternativen Behandlungsmethoden deutlich im Einvernehmen auf einer Sache: die Wirbelsäule – das ist eine der wichtigsten Quellen für unsere Gesundheit und unsere Krankheiten. In der heutigen Welt, wo die Menschen immer weniger Zeit für körperliche Aktivität, Bewegung für die Wirbelsäule kann unsere Gesundheit verbessern und unser Leben zu verlängern. Ärzte vertebrologists darauf besteht, dass, wenn Ihr Körper eine Fehlfunktion der verschiedenen Organe ist erforderlich sein sollte, um sicherzustellen, dass Ihre Wirbelsäule in welchem Zustand ist.

Um die Wirbelsäule in einem normalen Betriebszustand zu speichern und muß, wenn nicht täglich, dann ihn regelmäßig zur Verfügung stellt mit der erforderlichen Anzahl von Bewegungen und Belastungen. Schmerzen im unteren Rücken, Kopfschmerzen, plötzliche Druckstöße – all dies wird am häufigsten verursacht Probleme mit der Wirbelsäule auftreten. Eine vollständige Liste der Krankheiten, die aus Fehlern in seiner Arbeit ergeben, wird es viel eindrucksvoller.

Alle Ärzte hat seine eigene Technik und ihre entwickelten Systeme, einschließlich Übungen für die Wirbelsäule. Alle diese Verfahren und eine gute therapeutische und prophylaktische Wirkung auf die Erlangung richtet Systeme. Lassen Sie sich nicht zu aufgeregt über die Wahl der Grundübungen – jeder sollte das wählen, das die Arbeit verbessern wird es seine Wirbelsäule war und würde nicht Beschwerden während der körperlichen Belastung führen. Je früher Sie beginnen die Übungen für die Wirbelsäule durchzuführen, so dass man den gewünschten Effekt schneller. Klassen müssen mindestens zweimal pro Woche statt. Am wichtigsten ist – übertreiben Sie es nicht mit der Last und der Dauer zu Beginn der Klassen. Das Prinzip: weniger ist besser, aber auf einer regelmäßigen Basis.

Im Folgenden sind die Übungen für die Wirbelsäule, die von fast allen Menschen empfohlen, die keine ernsthaften Probleme mit dem Bewegungsapparat haben. Der Komplex soll in der folgenden Reihenfolge durchgeführt werden:

1. Heizung. Mit Hilfe der Hände aufwärmen (wo möglich) die Rückenmuskulatur. Ein Tennisball ist im Bereich der Wirbelsäule befindet, fest gegen die Wand gedrückt. Ball rollte ein paar Mal mit dem Rücken gegen die Wand.

2. Die folgende Übung ist auf die Wirbel, Muskeln und Gelenke zu „Tumble“. Leicht prallt, machen Bewegungen Schütteln Torso, als ob Sie ihre Wirbel Reihung von strunochke übereinander.

3. Stellen Sie sich vor, dass Sie den Kopf – es ist ein Ball und Wirbelsäule – Nadel. Nehmen Sie die Situation, in der „die Kugel auf der Nadel“ frei gehalten wird, ohne zusätzliche Fixierung. Die Muskeln der Nacken, Schultern und Rücken zugleich völlig entspannt.

4. ytyanuv rechten Arm nach vorn, nach links und nach hinten ziehen mit dem kreisförmigen Drehbewegung präsentierenden Handflächen entlang der Wände im Inneren der Kugel erzeugen , in dem Sie sind.

5. Twists. Verwandeln Sie Ihren ganzen Körper in die Seite der Wirbelsäule. Dann erzeugt diese Bewegungen getrennte Abteilungen – die Schulter, Ober. Dann drehen Sie den Oberkörper auf der einen Seite und die untere – zum anderen.

6. setzungs Biegen. Diese Übungen für die Wirbelsäule können unterschiedlich sein:

– Liegen dem Gesicht nach unten auf dem Boden, die Handflächen und Zehen auf dem Boden ruht, langsam das Becken heben und Körper Bogen wölbt, wodurch eine Bildung „Brücke“.

– Liegen dem Gesicht nach unten auf dem Boden, die Handflächen und Zehen auf dem Boden ruht, langsam den Körper des Bogens biegen.

– Liegen mit ausgestreckten Gliedmaßen in den Rücken, Gruppe, die Beine auf die Brust ziehen und ihre Hände umklammern. In dieser Position ist, müssen Sie für 5 Sekunden bleiben, dann aufrichten sollte.

– Das Sitzen auf dem Boden, schlanke Arme nach hinten und Ihre Beine beugen. Dann das Becken die horizontale Lage des Rumpfes zu erhöhen.

7. Widerstand. Hierzu gehört auch eine Reihe von Übungen in dieser Gruppe:
– Der Kopf sollte gekippt werden und seine Hände hinter ihr umklammert, dann sollten Kopf angehoben werden, um den Widerstand der Hände zu überwinden.
– Lehnen auf dem Tisch mit den Händen und alternative Beine heben.
– bücken, Hände Füße umklammert, und versuchen, den Rücken zu strecken.
– bücken und versuchen, die Finger von den Zehen zu berühren.

8. VISY. Diese Übungen ermöglichen es unserem Wirbelkörper unter seinem Eigengewicht des Körpers eine natürliche Stellung nehmen.

Ein ernstes Problem ist oft der menschliche Rückenbruch. Übungen sollten in diesem Fall nur dann durchgeführt von einem Arzt und unter seiner Aufsicht verordnet werden. Hernie vollständig beseitigt die axiale Belastung auf die Wirbelsäule. Sie können die Übungen nicht tun, während Sitzen und Stehen. Empfohlene Übungen für Wirbelsäulenbruch, im Pool durchgeführt. Ausgezeichnete Wirkung hat Rückenschwimmen. Zeigte „Entladen“ Position, in der Rückenlage und liegend ausgeführt. Alle Übungen, die Schmerzen verursachen, werden vollständig eliminiert.