Was ist die Norm der täglichen Kalorien für Frauen und Männer?

Um fit zu bleiben und energische Person braucht Brennstoff. Dies ist natürlich, im Gespräch über das Essen, statt Benzin oder Kohle. Es ist erwähnenswert, dass in diesem Fall mehr ist nicht immer besser bedeuten, und es gibt sogar eine Norm der täglichen Kalorien für Männer und Frauen.

Was ist eine Kalorie?

In der Physik ist das Wort „calorie“ heat Einheit verstanden. Mit anderen Worten, es ist ein Indikator dafür, wie viel Energie einem Körper zum anderen passieren kann. Im Falle von Lebensmitteln alle sehr ähnlich – jedes Produkt hat eine spezielle Zusammensetzung und die entsprechenden Energiewert. Das Verhältnis ist wie folgt: 1 Gramm Eiweiß und Kohlenhydraten gleich 4 Kalorien und ein Gramm Fett – 9 Kalorien.

Das moderne Homo sapiens ist kein dringendes Bedürfnis nach seiner Beute zu jagen, zufrieden zu sein. Die meisten Menschen im Gegensatz dazu arbeiten auf der „sit-down“ -Position, eine sesshafte Lebensweise und Lebensmittel in einem Supermarkt gekauft, die nur wenige Gehminuten vom Haus entfernt. Deshalb sind die gesundheitlichen Probleme im Zusammenhang mit Übergewicht, jetzt in den Vordergrund treten, und wenn Sie weiterhin bildlich auszudrücken, die Frage, wie viel Sie brauchen einen Kraftstoff zu füllen, hat sich zu einem der dringendsten werden.

Die Norm der täglichen Kalorien

Für Männer und Frauen, Energie der Menge an, die kommen aus der Nahrung soll, etwas anders. Dies ist vor allem auf die physiologischen Eigenschaften. Männer, die in der Rolle des Jägers-Getter immer gewesen sind, haben in der Regel eine größere Muskelmasse und für deren Wartung erfordert viel Energie.

Darüber hinaus ist die Anzahl der Kalorien, die Menschen aufnehmen kann, hängt von seinem Alter und genetischer Veranlagung übergewichtig oder Magerkeit zu sein (die sogenannten „somatische“). Ein wichtiger Faktor, das optimale Verhältnis von Energie aus der Nahrung und für das Leben wesentlich erhalten, um zu bestimmen, ist das Bild des Lebens einer Person. Wenn im Laufe des Tages wir die körperliche Anstrengung haben, ist der Stoffwechsel abgewickelt, und der Körper viel mehr Energie benötigt.

Berechnen tägliche Kalorien Norm ist ziemlich schwierig für eine bestimmte Person, aber es gibt so genannte „durchschnittlichen“ Wert. Sie erfüllen die Bedürfnisse der meisten Menschen, und sollte nicht auf diese Zahlen verlassen.

So ist nach zahlreichen wissenschaftlichen Studien, die tägliche Rate von Kalorien sollte für Männer auf der Ebene sein:

• 2000-2400 Kalorien pro Tag , während sitzender Lebensstil;
• 2400-2600 Kalorien pro Tag bei einem mäßig aktiven Lebensstil;
• 2600-3200 Kalorien pro Tag, mit dem aktiven Lebensstil.

Bei den Frauen sind diese Zahlen jeweils:

• 1600-1800 Kalorien;
• 1800-2200 Kalorien;
• 2200-2500 Kalorien.

Die richtige Balance von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten

Sobald die Norm der täglichen Kalorien für Männer installiert und Frauen festgestellt, Ernährungswissenschaftler, dass einige Leute, die streng daran haften, noch an Gewicht gewonnen oder schlecht fühlen. In der Tat ist dies nicht überraschend. Nach jedem Nährstoffe, sei es Eiweiß, Fett oder Kohlenhydrate, bestimmte Funktionen. So ist die Hauptfunktion von Fett – ist Bestände von Nährstoffen zu gewährleisten, Kohlenhydrate – Energieversorgung, Proteine – die Produktion von Enzymen, Hormonen und der Bau neuer Zellen.

Es wird daher nicht nur die Norm der täglichen Kalorien für Männer und Frauen, sondern auch die qualitative Zusammensetzung der Nahrungsaufnahme in Betracht gezogen. Die Diät ist wünschenswert, die folgenden Beziehungen zu halten: 10-15% Eiweiß, 25-30% Fett, sollte der Rest der Kohlenhydrate einnehmen. Somit je nachdem, ob das Ziel gesetzt (Gewichtsverlust, oder umgekehrt der Massensatz) kann die Anzahl der Verbrauchskomponenten variiert werden.