Schau die Presse, um die Herzen der Männer zu gewinnen.
Sommer Es ist Zeit, auf den Strand hinauszugehen und deinen schönen Körper anderen zu zeigen. Gedanken über Urlaub und die Turnhalle verlassen uns seit dem Winter nicht. Es ist mit der Ankunft der lang erwarteten Hitze, dass die Turnhallen leer bleiben und die Mädchen und Frauen, die für den Sport hungrig sind, beginnen sich in Form zu bringen. Oft passiert es, dass wegen der fehlenden Figuren, nämlich wegen des Mangels an einer Presse, es für Mädchen schwierig ist, Körpertattoos oder Piercings zu machen, weshalb es im Sommer sehr wichtig ist, die Presse zu schaukeln, um stolz auf ihr Aussehen am Strand zu sein.
"In einem gesunden Körper, ein gesunder Geist", so sagt ein langer lateinischer Aphorismus. Derzeit ist es ebenso relevant wie die Ausbreitung eines gesunden Lebensstils nicht nur alle Universitäts- und Schulmauern, sondern verfolgt uns auch im Alltag. Fitness-Center beantworten die Fragen von vielen Kunden für die Betreuung ihrer eigenen Körper, und häufiger fragen sie, wie es möglich ist , die Presse schnell zu pumpen. Bevor wir anfangen, alle notwendigen Übungen zu erklären, die Ihnen helfen, gute Formen zu erwerben, müssen Sie ein bisschen Theorie lernen, denn jede Praxis sollte eine theoretische Grundlage haben.
Also, wenn man in den Spiegel schaut und die Bauchmuskeln belastet, werden Sie feststellen, dass der vordere Bauchkörper des Körpers drei Muskeln aufweist – die Muskeln der oberen, unteren Presse und schrägen Muskeln. Das größte Problem, das jedes Mädchen vorstellt, ist, wie man den Boden der Presse schwingt. Deshalb muss man sich zunächst daran erinnern, dass in allen Übungen, die für die Ausbildung der Presse gedacht sind , zwei Gruppen von Muskeln beteiligt sind – die oberen und unteren. Aber dennoch erlauben spezifische Übungen, die Last deiner Muskeln zu verteilen und sie auf den rechten Teil zu konzentrieren. Das Herunterladen der Presse ist zunächst immer schwierig.
Lass uns direkt gehen, um zu üben. Zuerst werden wir die Übungen für die unteren Muskeln der Presse beschreiben. Die Ausgangsposition, die du nimmst, liegt, die Hände sind parallel zu deinem Körper, die Fersen sollten sich berühren. Als nächstes, bei der Inhalation, heben Sie beide Beine 90 Grad und senken sie, nicht erreichen die Fersen des Bodens. Um die Wirkung besser zu machen, halte die Fersen 5 cm vom Boden und halte für ein paar Sekunden. Dann nochmal die Übungen fortsetzen, deine Beine anheben und absenken, nicht die Fersen des Bodens berühren.
Wenn Sie das Gefühl haben, dass diese Übung für Sie immer noch schwierig ist, versuchen Sie folgendes: Die ursprüngliche Position bleibt die gleiche, nur die Beine anheben, Sie beugen sie in den Knien, und dann, die Knie ungebogen, gehen Sie zurück in die Ausgangsposition, ohne die Fersen des Bodens zu berühren. Für die obere Presse ist es immer einfacher und schneller zu pumpen, da unsere tägliche Last genau auf die obere und nicht die untere Presse geht. Also, nehmen Sie die Ausgangsposition, liegen, Beine, wieder, sollten auf die Knie gebeugt werden, und die Haltestellen sind fixiert (man kann die Füße hinter die Couch, Sessel …), Hände sollten immer noch parallel zu Ihrem Körper (wenn Sie das Gefühl, dass Sie So einfach, die Übung zu machen, kannst du deine Hände hinter deinem Kopf halten). In der Inspiration hebst du deinen Körper mit deinen Händen und versuchst deine Knie mit deinem Körper zu erreichen. Danach solltest du dich langsam abheben und die Ausgangsposition einnehmen, ohne die Hände des Bodens zu berühren. Wenn es notwendig ist, die Presse zu schaukeln, vergiss nicht, dass es auch wichtig ist, die schrägen Muskeln der Presse zu trainieren. Dafür gibt es eine solche Übung: Sie liegen auf dem Rücken, Ihre Beine sollten an den Knien gebeugt werden, die Hände hinter dem Kopf oder, wenn Sie unangenehm sind, pflanzen sie an den Seiten. Inspiration, solltest du deine Beine mit deinen Händen um 90 Grad anheben und sie dann auf der rechten Seite senken. Dabei müssen Sie immer das Knie des Bodens berühren. Solch eine Übung müssen Sie 12 Mal, in zwei Ansätzen durchführen.
Am Ende kannst du eine leichte Massage deines Bauches machen und die Pisten zur Seite machen. Wer bereits Erfahrung in dieser Übung hat, kann in zwei Ansätzen dreimal abschneiden. Dies wird eine effektive Übung für Sie sein, und Sie werden in der Lage, Ihren Körper innerhalb eines Monats zu bewundern, mit alltäglichen Übung. Wenn du die Presse nur zu Hause pumpen willst, dann musst du die folgenden Voraussetzungen erfüllen: Um zu starten, sollte die Last auf die Unterseite der Presse geleitet werden, dann trainierst du die schrägen Muskeln, und am Ende musst du Übungen für die Oberpresse machen. Denken Sie an diese Regeln: Die Intensität sollte nur allmählich erhöht werden und Sie müssen darauf vorbereitet sein, dass die Ergebnisse nicht sofort sein werden. Aber lassen Sie die Übung nicht beiseite, denn Sport macht Ausdauer, wird Kraft und Beharrlichkeit.
