Wie ein Trainingsprogramm auf eigene Faust zu schaffen?

Jede Frau träumt von einer schönen und schlanken Figur. Ausflüge in der Turnhalle oder Aerobic-Kurse werden nicht das gewünschte Ergebnis bringen, ohne einen Fitness-Plan. Aber wie man das Trainingsprogramm auf eigene Faust? Lesen Sie mehr über sie auf.

Schritt 1: Inspektion und Ziele

Um zu beginnen, sorgfältig zu prüfen, in dem Spiegel. Notieren Sie sich auf ein Stück Papier, was Sie erreichen wollen, welche Bereiche zu arbeiten. Zum Beispiel, wenn Sie Bauchfett entfernen mögen nach der Geburt, das Gesäß und Oberschenkel zu pumpen, dann angeben, so. Es ist notwendig, genau das gewünschte Ergebnis darstellt.

Es ist wünschenswert, seine Ideen präzise Messungen zu verstärken. Das heißt, wenn es eine Taille von 80 Zentimetern ist, und wir wollen es schlanker machen, dann in digitaler Form schreiben, zum Beispiel 65 cm. Solche spezifischen Daten werden nicht weg in der Zukunft von dem Ziel bewegen.

Schritt 2: Wählen Sie die Übungen

Wie ein Trainingsprogramm erstellen, wenn das Ziel schon klar? Die Antwort: Sie müssen Übungen oder finden Art von Fitness, die tun vybudete. Es gibt mehrere Optionen. wählen Sie:

• Krafttraining, wenn Sie runden möchten und enttäuschen;
• Aerobic, wenn Sie wollen den Muskeltonus addieren;
• Cardio und Gewicht, wenn Sie brauchen, um Gewicht zu verlieren.

Wie ein Trainingsprogramm, wenn auch ein wenig freie Zeit zu schaffen? Jeder von uns arbeitet, und am Abend beteiligte auch die Kinder, Putzen und Kochen. Aber wie sie sagen, wenn Sie wirklich brauchen, während dort. Es braucht nicht viel, aber die Übung sollte regelmäßig sein. Ein gutes Training kann als Hauptgeschäft dienen.

Soll, wie viel Übung, Wiederholungen beschreiben, Ansätze, die Sie für eine bestimmte Zeit zu machen brauchen. Empirisch ihre Schlussfolgerungen bestätigen und digitale Daten ändern. Beachten Sie, dass das Problem Flächenlast jeden zweiten Tag erhalten sollten, anstatt jeden Tag wie Ihre Muskeln brauchen Zeit sich zu erholen. Dies betrifft nicht nur die faulen Medien – ist es notwendig, jeden Tag zu trainieren.

Wie das Haus Trainingsprogramm machen, die die Ausübung abholen? Vielleicht möchten Sie Yoga oder Pilates, oder eine andere Art von Fitness. Sie können durch das Herunterladen aus dem Internet eine Vielzahl von Vorteilen es zu Hause tun. Es kann einfach durch die Übungen einzelner Muskeln zu arbeiten sein. Am wichtigsten ist, daran erinnert, dass sie nach einem anstrengenden Arbeitstag am besten ist eine gemächlich Übungen wie Pilates oder Cardio, und nach vielen Stunden des Sitzens im Büro tun müssen, Aerobic oder Tanzen aufzuzumuntern.

Wenn wir über die Quellen sprechen Informationen zu bekommen, hier ist grenzenlos Tätigkeitsfeld: es ist ein Buch sein, das Internet, Beratung Lehrer und sogar ihr eigenes Fitness-Studio erfunden. Die Hauptsache Sie haben durch all die Problembereiche zu arbeiten. Praktisch alles, was in einer Tabelle zu schreiben, der Tag der Woche wird aufgelistet und Art der Übung werden.

Schritt 3: Abbildung Blog

Wie ein Trainingsprogramm mit den „Tagebuch Zahlen“ zu schaffen? Ein Audit-Trail lernen Sie, über ihr Studium ernst. Sie werden es nicht glauben, aber so schön, nach ein paar Monaten Training zu vergleichen, was war und was war. Daher zurückgespult Notebook wo skrupulös Datensatz, der durchgeführt wurde, wie ausgeführt, die Empfindungen waren. Einmal in der Woche wird in der Kontrollmessung von problematischen Körperteilen Magazin eingetragen.

Tagebuch ist wünschenswert, die Nährwertangaben von zu ergänzen, was Sie während des Tages gegessen haben. Schließlich kann Training unwirksam werden, wenn alles und in großen Mengen.

Schritt 4: Stellen Sie

Dabei spielt es keine Rolle, ob Sie ein Haus Übungsprogramm oder planen, in der Turnhalle haben, eine Anpassung notwendig ist. Bereits in der ersten Woche wird klar, welche Art von Übung erhebliche Belastung gibt, und welche nur verschwenden Sie Ihre Zeit. Machen Sie Ergänzungen, Sie ständig können, was am wichtigsten ist – halten Sie den Reiz. Tag für Tag, Woche für Woche harten Trainings wird Ihren Traum wahr werden lassen. Engage mit Vergnügen!