Last Übung ist gekennzeichnet durch … Körperliche Bewegung Belastung durch eine Erhöhung der Herzfrequenz gekennzeichnet ist,

Übung – das ist die einfachste und effektivste Weg, um den Körper in perfekter Form zu halten, pflegen und kontinuierlich zur Verbesserung der Gesundheit, sowie sich in alle Richtungen zu arbeiten. Allerdings sollten Sie die Aufmerksamkeit auf die Tatsache, dass eine übermäßige Belastung nicht sehr häufig zu einem besseren Ergebnis führen, und zu Schwierigkeiten. Durch Überlastung kann die Muskeln schädigen, Gelenke, Bänder und sogar Knochen, kann es schwerwiegende Vestibularapparat beeinflussen, so dass die Steuerung ein sehr wichtiger Aspekt ist, wenn jede Übung durchführen. Last Bewegung wird durch verschiedene Parameter charakterisiert, die weiter erörtert wird. Es gibt verschiedene Indikatoren, auf dass, können Sie sich entscheiden, nicht zu übertreiben, wenn fleißig während des Trainings – so können Sie immer Ihren Körper halten, Herz und andere Sicherheitsbehörden. Es wird jedoch angenommen, dass die Trainingsbelastung durch den besten den wichtigsten Weg, gekennzeichnet ist. Wie? Diese werden Sie lernen, auf.

Lasten optimality

Wenn Sie Sport anfangen zu spielen, können Sie eine andere Reaktion auf das, was Sie mit dem Training zu tun. Jemand wird wollen so viel Übung zu tun, ab dem ersten Tag eine maximale Wirkung zu erzielen. Und andere Leute nur versuchen, zu Stamm – und sagte sofort, dass sie müde sind und nicht tragen können. Deshalb sollten Sie über die optimale Belastung im Unterricht kennen sollten. Last Übung wird durch verschiedene Indikatoren gekennzeichnet, aber die eine Sache ist sicher – wenn diese Zahlen zu klein sind, wird die Last nicht ausreichen, um eine spürbare Wirkung auf den Körper zu liefern. Und wenn sie zu hoch sind, laufen Sie Gefahr, sich selbst zu schaden, anstatt Nutzen. Für all dies gibt es eine Reihe von Besonderheiten, die anzeigt, ob die Last für Sie bestimmen können, ob es ausreichend oder übermäßig optimal ist. Zum Beispiel, wenn Ihr Gesicht und Körper nur leicht gerötet ist, dann tun Sie hart genug, und wenn sie schon bagroveyut sind, seine Lippen und einige andere Gebiete dort Zyanose ist, dann müssen Sie Inbrunst reduzieren. Optimale Belastung auf dem Auge kann durch die Art und Weise durch Schwitzen, bestimmt werden, was Ihren Atem ist, wie Sie in der Regel nicht das Gefühl, und so weiter. Allerdings wird dies alles sehr ungenau sein. Deshalb sollten Sie genau wissen müssen, wie die Trainingsbelastung wird genauer charakterisiert.

Merkmale der Übung

Wie Sie bereits vor dem verstanden haben, Last während des Trainings wird durch eine Vielzahl von Indikatoren aus, die in diesem Teil beschrieben werden. Je höher die Zahl, desto größer ist die Last – Es kann durch die Anzahl der Wiederholungen der Übungen charakterisiert werden. Auch als das definierende Parameter kann nehmen das Tempo der Ausführung der Übungen, Bewegungsbereich, die Ausgangsposition, die Sie im Voraus zu besetzen. All dies kann Ihnen Informationen darüber, wie hart werden Sie Ihr Training verbringen. Wie leicht zu verstehen ist, mit einer Steigerung von fast allen Parametern und die Last erhöht, und ihre Abnahme fällt. Nach einer wenig Zeit für die Analyse zu verbringen, können Sie selbst das perfekte Tempo, Arten von Übungen und deren Intensität wählen, die meisten aus dem Training zu bekommen, während nicht überanstrengten. Doch sehr oft Athleten mit dem Herzfrequenzmonitor an den Händen oder auf der Brust zu sehen – warum tun sie es? Die gesamte Materie in einem solchen Phänomen, wie eine körperliche Trainingsbelastung durch eine Erhöhung der Herzfrequenz gekennzeichnet ist. Dies ist, was wird das Hauptgesprächsthema sein.

Herzschlag

Körperliche Bewegung Last wird durch eine Erhöhung der Herzfrequenz gekennzeichnet – das ist etwas, das die meisten Athleten zuerst aussehen. Sie können sich auf viele Faktoren verlassen, aber es ist die Herzfrequenz (oder, einfacher, Puls) es die genaueste Messung ist. Wie bei den vorhergehenden Faktoren, hier gibt es eine direkte Beziehung – desto intensiver Ihre Übung, desto höher ist Ihr Puls sein wird. Und wenn in den vorherigen Fällen können Sie Ihren Stress kontrollieren nur über, in diesem Fall können Sie zu einem zweiten anstimmen zu sagen, wie viel Sie während des Trainings angespannt. Körperliche Bewegung Last wird durch eine Erhöhung der Herzfrequenz gekennzeichnet – es ist etwas, das jeder der Sportler wissen sollte, Profi oder Amateur. Aber, wie man richtig mit diesem System?

Maximale Herzfrequenz

Die Größe der Last der Übung sollte irgendwie gemessen werden, und dafür gibt es spezielle Formeln, die Sie leicht selbst anwenden können. Natürlich ist es notwendig zu verstehen, dass dies ein Durchschnittswert, und das Herz – es ist zu komplex, Orgel, mit Genauigkeit zu seinen Handlungen im Durchschnitt zu berechnen. Und doch ist es weit genauere Methode als alle anderen heute existierenden. So sollten Sie zunächst mit der Berechnung der maximalen Anzahl der Herzschläge pro Minute beginnen Herz Ihres Alters produzieren. Um dies zu tun, müssen Sie die Nummer 220 nehmen und subtrahieren Sie Ihr Alter von ihm. Wenn Sie also 20 Jahre alt sind, kann Ihr Herz das Niveau von 200 Schlägen pro Minute erreichen, und wenn Sie 60 haben, sollten Sie nicht erwarten, dass es schneller als 160 Schläge pro Minute schlagen wird. Aber das ist eben nur die maximale Rate, die nichts mit realen Daten zu tun hat -, um sie es nur indirekt betrifft. So können Sie ruhig schlafen – Sie müssen nicht Ihr Herz auf das Maximum bringen. Aber wie, dann gibt es die richtige Dosierung von körperlicher Aktivität?

Die Schwellenherzfrequenz

Körperliche Aktivität und Dosierung – es ist fast eine Wissenschaft, und dieser Artikel – ist nur die Spitze des Eisbergs. Aber wenn Sie kein Profi-Sportler sind, wird es genug sein, und was lesen Sie hier. Also, es ist Zeit, sich zu realistischeren Werten und der erste von ihnen ist die Schwellenherzfrequenz. Dies ist der Impuls, der ein Minimum während des Trainings haben, die Ihnen keinen Nutzen bringen können. Wenn während des Trainings Ihre Herzfrequenz unter den Schwellenwert fällt, bedeutet dies, dass Sie in drücken müssen und Tempo hinzufügen, um die Amplitude zu erhöhen, um die Anzahl der Brüche zu verringern, und so weiter. Wie ist die Schwelle? Sie haben bereits die maximale Rate für sein Alter berechnet – 75% davon Ihre Grenzfrequenz sein wird. Dies bedeutet, dass wenn Sie ein Maximum von 200 Schlägen pro Minute haben, würde die Schwelle 150 Schläge pro Minute betragen. Wenn Ihr Herz schlägt langsamer, dann müssen Sie die Intensität der Übung erhöhen.

Spitzenherzfrequenz

Analog die Grenzfrequenz, und es gibt eine Spitze – es zeigt, was die Herzfrequenz an Ihrem Maximum im Laufe der Beschäftigung durch körperliche Anstrengung sein sollte. den Spitzenwert überschreiten, kann zu schweren gesundheitlichen Problemen führen, so sollten Sie immer sorgfältig dieses Kennzeichen überwachen. Berechnete Spitzenfrequenz ist ähnlich der Schwelle, aber nur 75 Prozent statt sollten Sie die Zahl von 95 Prozent verwenden. Dies bedeutet, dass bei einer maximalen Frequenz von 200 Schlägen pro Sekunde, und die Grenzfrequenz von 150 Schlägen pro Sekunde Ihrer Spitzenfrequenz 190 Schläge pro Sekunde. Nun, da Sie wissen, was durch die Last der Übung gekennzeichnet ist, können Sie für sich die ideale Norm wählen.

Intensitätszone

Unabhängig von Ihrem Alter, können Sie immer wenden sich an den speziellen System für die Trainingsintensität zu berechnen. Die Intensität ist in vier Zonen unterteilt, von denen jede durch die Merkmale gekennzeichnet ist. Die erste Zone – mäßige Intensität, wo der Puls nicht mehr als 130 Schläge pro Minute nicht übersteigt. Es wird am häufigsten Anfänger beschäftigt, ältere Menschen und Menschen mit schlechter Gesundheit – nur sie können hier eine Wirkung zu sehen. Erfahrene Sportler und Profis sind mit dieser Zone ausschließlich für das Training.

durchschnittliche Intensitätszone

Die nächste Zone – die mittlere Intensität. Hier können Sie Ihre Herzfrequenz steigt bereits bis zu 150 Schläge pro Minute. Meist junge Sportler versuchen, in diesem Bereich zu tun, um die Ausdauer zu entwickeln, zu beginnen, die die Struktur des Muskels zu bilden und die Gesundheit des Herzens zu verbessern, dann zu einem ernsteren Band zu bewegen. Der Druck in der Zone kann bis zu mehreren Stunden durchgeführt werden.

Hochintensitätszone

Maximale Herzfrequenz für eine bestimmte Zone – 170 Schläge pro Minute, und Sie wissen bereits, dass dies eine sehr ernste Figur. Wenn Sie in dem Körper innerhalb eines bestimmten Bereiches laden werden, wird empfohlen, es nicht länger als eine Stunde zu tun, weil Ihr Körper schon recht eine ernsthafte Wirkung. Diese Zone ist dadurch gekennzeichnet, dass es darin anaerobe umfassen, dh sauerstofffreie Mechanismen für die Muskelenergie. Natürlich sind sie nicht nur – aerobe Mechanismen sind nicht deaktiviert, sondern einfach parallel betrieben werden. 150 Schläge pro Minute – das ist der Punkt, der Pano genannt wird, das steht für die Schwelle des anaeroben Stoffwechsels. Je erfahrene Athlet, desto höher die Schwelle davon.

Marginalzonenintensitäts

Nun, die letzte Zone ist dadurch gekennzeichnet, dass sie an der Grenze Ihrer Fähigkeit liegen. Übung ist oft unglaublich intensiv, nicht empfohlen, so sie nicht länger als eine halbe Stunde, und einige sind nur 3-5 Minuten zu tun, um negative Folgen zu vermeiden.