Flache Haltung. Eine Reihe von Übungen für die richtige Haltung

Glatte Haltung – die Basis der schönen und schlanken Figur. Wenn eine Person slouches, sieht seine Figur hässlich. Die Person mit der richtigen Körperhaltung sieht größer, sieht schlanke, schicker, zuversichtlich.

gesunder Rücken

Die Hauptregel einer flachen Rückseite – die maximale Erhaltung der natürlichen Kurven der Wirbelsäule. Eine gute Haltung ist eine optimale relative Position von Körperteilen. Hier ist es wichtig, den goldenen Mittelweg zu respektieren. Natürlich ist krumm schlecht, aber es gerade auch nicht wert, halten Sie Ihren Rücken. In diesem Fall ist die Wirbelsäule zu fast der gleichen Belastung ausgesetzt. Schlechte Haltung wird schnell zur Gewohnheit. Im Laufe der Zeit führt dies zu einem chronischen Spannung oder Verkürzung der Muskeln und Bänder des Rückens. Als Folge der schlechten Haltung fixiert ist und umso schwieriger zu Korrekturkurve Spin gebildet.

Das Wort „Skoliose“ ist so jeder bekannt, dass viele, seine Präsenz auf dem Kind zu identifizieren, nichts dauert es nicht. Im besten Fall beschränkt auf gelegentliche Bemerkungen zu den Jugendlichen über seine Haltung während der Schularbeit oder am Computer sitzen. In der Tat führt Skoliose oft zu ernsthaften Problemen, die nicht nur die Wirbelsäule, sondern auch die inneren Organe beeinflussen.

Skoliose

Das Wort „Skoliose“ stammt aus dem Griechischen – „Krümmung“, und die Krankheit selbst wird durch die Krümmung der Wirbelsäule nach rechts oder nach links aus. So gibt es eine Umkehrung der Wirbel, deformierte Brust, und später pathologische Veränderungen, die ein oder andere, beeinflussen den gesamten Bewegungsapparat. In fortgeschrittenen Fällen führt die Wirbelsäulendeformität nicht nur zur Haltung als eine Kurve von der Rückseite und einer Verletzung der Funktionen der inneren Organe, und manchmal – das Rückenmark.

Ursachen der Skoliose

In den meisten Fällen sind die Ursache der Skoliose Stoffwechselstörungen des Bindegewebes, die bis auf die Knochen gehört. Die Scheiben zwischen den Wirbeln werden nach und nach zu der Seite verschoben, und diejenigen, die höher sind lean. Die Arbeit der Muskeln und Bänder, die sie verbinden, wird asymmetrisch, und ist in dem Prozess des Wachstums des Organismus führt zu einer Verdrehung des Wirbels.

Da die Wirbelsäule in einem bestimmten Position, Muskeln und Bändern gehalten wird, die Ursache für Wirbelsäulendeformität kann die Schwäche des Muskelapparates, ein langer Aufenthalt in der falschen Position während der Schulzeit, am Computer oder Fernseher. In diesem Fall ziehen Sie die Muskeln, in der Größe zu erhöhen und sie in einer anomalen Position fixieren.

Anzeichen für eine Beeinträchtigung der Körperhaltung:

• unterschiedliche Höhe der Schultern;
• untere Ecke der Schaufel an einer Seite des Blattwinkels über den anderen;
• Hände, die seitlichen Taillenlinien Dreiecken hängende Form, die in Skoliose asymmetrisch ist, sind sie mit der flachen Rückseite identisch.

Wenn Ihr Kind mindestens eines dieser Symptome hat, eine Fußpflegerin oder einen Kinderarzt zur weiteren Diagnose konsultieren.

In welchem Alter soll die Haltung des Kindes kümmern?

Experten gehen davon aus, dass mit der Geburt des Kindes notwendig ist, darauf zu achten, dass das Kind war flach Haltung.

Solange das Kind von 2-4 Jahren alt, ist es genug, dass er sich bewegt, und die Eltern müssen diesen Empfehlungen folgen:

1. Bett in einem Kind soll ziemlich schwer sein, die Wirbelsäule von Verzerrung zu schützen. Im ersten Lebensjahr Kissen klein sein soll, kann er das Handtuch gefaltet mehrmals vollständig ersetzen.
2. Die beste Position während des Schlafes – auf der Rückseite.
3. Es ist entscheidend, um das Baby auf seinem Bauch zu legen.
4. Wenn Ihr Baby in einer aufrechten Position trägt, ist es notwendig, die zurück zu halten.
5. Wenn ein Baby zu sitzen versucht, obkladyvat nicht sein Kissen, als eine gebeugte Haltung Druck auf der fragilen Wirbelsäule erhöht.
6. Sehen Sie seine Haltung nicht erlauben, für eine lange Zeit in einer Position zu sitzen.
7. Tisch und Stuhl müssen unbedingt die Höhe und das Alter des Kindes. Er muss sitzen, damit Ihre Knie im rechten Winkel gebogen sind, und die Sohlen vollständig auf dem Boden liegen. Die Tischhöhe sollte so sein, dass, wenn hinter ihm sitzt Arme im rechten Winkel gebogen wurden.
8. Für High-School müssen die Schüler einen Rucksack kaufen auf dem Rücken getragen werden, nicht auf einer Schulter, so wird die Last gleichmäßig verteilt, Schultern und Rücken ist eine flache Körperhaltung zu schaffen, ausgerichtet ist.

Arten der Verformung posturale

Wenn eine falsche Haltung kann Verformung der Haupt beobachtet werden physiologische Kurven der Wirbelsäule :

• Halslordose;
• Lendenlordose;
• Brustkyphose.

Wenn schlechte Haltung durch körperliche Inaktivität verursacht werden, beispielsweise am Computer viele Stunden zu finden oder Fernsehen, schwächt die Rückenmuskulatur, in Degeneration der Bandscheiben führt.

In diesem Fall ist die Folgende Beförderungen:

1. Stoop. In diesem Fall ist es erhöhte Brustkyphose, die zur Bildung des Höckers führt. Es ist eine Reduzierung der Schultern auf die Brust, elation Klingen.
2. Wohnung zurück. Außerdem ist diese Art der Haltung entzerrten genannt. In diesem Fall werden alle Kurven der Wirbelsäule ausgeglichen fast. Taz kommt nach vorn.
3. Die runden Rücken flach ist es gegenüber der Rückseite, wenn es eine Zunahme der Brustkyphose ist. Es gleicht einen Bogen. menschliche Hände hängen, sein Kopf ragt.

Das wird helfen, die richtige Haltung zu halten?

Stark, harmonische Muskulatur ist wichtig, eine flache Körperhaltung und Gelenkschutz aufrecht zu erhalten. Schlechte Haltung und schwache Muskeln jedes Jahr verursacht mehr Schaden. mindestens 45 Minuten sollten moderate Bewegung dreimal pro Woche gegeben werden, einschließlich Kraft und Stretching-Übungen für eine flache Körperhaltung. Besonders geeignet sind solche Berufe wie Pilates, Yoga und Tanz:

• Pilates. Präzise, kontrollierte Bewegungen axiale Muskeln stärken, Koordination und Gleichgewicht Muskeln verbessern.
• Yoga. Glatte Streckbewegungen des Yoga erhöht die Flexibilität. Asana – eine besondere Übung in Yoga, die eine allmähliche Dehnung der Muskeln und Bänder impliziert, die die Blutzirkulation, Elastizität und Ton erhöht.
• Tanzen. Verbesserung der Körperhaltung, Gleichgewicht und Koordination.

Übungen, um die Rückenmuskulatur zu stärken und Verbesserung der Körperhaltung

Diese Übungen für eine flache Haltung erheblich die Gesundheit des Rückens und die inneren Organe verbessern.

1. In der Bauchlage uprites Hände unter die Schultern und Kopf den Boden berührt die Stirn. Beim Einatmen, Rückenmuskulatur belasten, heben Sie Ihren Oberkörper. 5maler Atemzug und ausatmen, ausatmen eine Ausgangsposition einnehmen.
2. Schieben Sie die Handfläche leicht nach hinten – auf das Niveau der Brust – und heben Sie das Gehäuse wieder auf. Vorsichtig schob sie die Hände auf dem Boden, Höhle stärker. Inhalieren – ausatmen 5 mal. Beim Ausatmen, Rückkehr in die Ausgangsposition zurück.
3. Holen Sie sich auf allen Vieren. Setzen Sie sich auf den Fersen und nach vorne lehnen, lehnte seine Stirn gegen den Boden. Strecken Sie die Arme nach vorn, einatmen / ausatmen fünfmal. Diese Haltung ist eine gebeugte Haltung des Embryos genannt.
4. Stehen mit den Armen frei hängen. So viel wie möglich, die Schultern nach vorne ziehen und sie dann weiter nach hinten nehmen, dem Beitritt zur Schulterblatt. Geschehen langsam für fünf Wiederholungen.
5. Nehmen Sie eine stehende Position, die Arme hängen frei. Heben den Schultern auf die Ohren, Klinge verbindet. Dann wandte sie sich zurück und niedriger. Raised Schultern nach vorne, nicht zu richten. Wiederholen Sie fünfmal.
6. Stehen Sie gerade, die Füße etwa schulterbreit auseinander, die leicht in die Knie gebogen. Nach vorne lehnen und erfassen die stabile Unterstützung, zum Beispiel der Rückseite des Stuhls. Servieren Sie das Becken nach hinten, bis Sie eine starke Spannung im oberen Rücken spüren. Zählen bis 15, zurück in die Ausgangsposition.
7. Setzen Sie sich auf einen Stuhl, legen die Füße auf dem Boden. Langsam nach vorne beugen. Streckte die Arme zwischen seinen Beinen, greifen die Beine des Stuhls. Langsam in die Ausgangsposition.
8. Stand mit den Füßen zusammen. Tauchen Sie Ihre Hände vor Ihnen und drehen Sie Ihre Finger. Beim Einatmen, heben Sie Ihre Hände über den Kopf und dreht seine Hände. Biegen Sie leicht nach rechts Körper und versuchte, nicht zur gleichen Zeit oder das Becken und Beine zu bewegen. 3-4 Herstellung und Ausatmung, drehen Sie den Körper nach links.
9. Neigen Sie Ihren Körper nach links. In diesem Fall nicht verdrehen Rücken, nach vorne beugen und stützte sich rückwärts. Aufrichten und tun die gleiche Neigung nach rechts. Dann so weit wie möglich nach oben strecken Sie Ihre Arme, auf den Zehen steigen. Entspannen, nachdem in die Ausgangsposition zurückkehrt. 20-mal wiederholen.

Auswählen Simulator

Um Probleme zu vermeiden zurück, die Mängel der Haltung in einem frühen Stadium der Krankheit zu beseitigen ist nützlich Heimtrainingsgerät für die Wirbelsäule. viele Optionen in Fachgeschäften gefunden, die in herkömmlich unterteilt:

• T-Halskonstruktion;
• Block;
• Bänke für die Erweiterung;
• "Gorbunki".

die Wirbelsäule Simulator Auswahl hängt vom Grad und die Art der Haltungs Belastung. Zum Beispiel: „Gorbunki“ – die perfekte Wahl für Kinder im Schulalter, sie helfen, eine gesunde Haltung zu bewahren, während saß an einem Schreibtisch und eine Rückenstützmuskulatur der Halswirbelsäule in guter Form, die Stärkung die Wirbelsäule.

Regelmäßige körperliche Aktivität ist in jedem Alter wichtig, weil es von unschätzbarem Wert Nutzen für den ganzen Körper bringt: es stärkt die Muskeln und Gelenke, hält die Knochenfestigkeit, verbessert die Haltung und Koordination der Bewegungen.