Pull-ups auf einer niedrigen Stufe der Vis liegend – eine der besten Übungen für die Rückenmuskulatur

Pull-ups auf einer niedrigen Stufe der Vis liegend – es ist sehr einfach und doch effektiv genug Übung kann den Muskel des Arrays zurück und Arme verbessern. So führen sie, brauchen Sie keine Trainingsgeräten oder Trainingstechnik der Ausführung mit dem Trainer, der diese Übung sehr geeignet für Anfänger macht. Pull-ups auf einer niedrigen Stufe der Vis solche Muskeln liegen entwickeln, wie:

• Latissimus, große runde und Rhomboid Muskeln des Rückens. Sie führen die meiste Arbeit auf dem Körper an der Bar nach oben ziehen.
• Bizeps beugt den Arm am Ellenbogen und Trizeps verantwortlich für deren Stabilisierung.

Allgemeine Beschreibung der Übung und die Leistung der Ausrüstung

Um Pull-ups auf einer niedrigen Stufe der Vis liegend ausführen, müssen Sie die richtige selbst Latte. Auch natürlich, sollten Sie im Allgemeinen die Sportgeräte lernen, dass sie eine maximale Wirkung hat.

Um loszulegen ist die Installation der Traverse zu tun. Seine Höhe sollte etwa auf dem Niveau des Solarplexus entsprechen. Dies ist, wo die Übung am effektivsten sein wird. Bei höherer Lage Crossbar-Übung ist zu einfach. Wenn umgekehrt die Querlatte zu niedrig eingestellt, dann nachholen es nicht sehr bequem ist. Wenn Sie nicht in der Lage sind, unabhängig die Höhe der Querlatte einzustellen, versucht, eine Bar oder ein Rohr der optimale Höhe zu finden.

Fassen der Griffstange eines solchen Breite, die an die Leiste am oberen Hebearm senkrecht. Der Griff gerade sein muss, wird der Daumen in die Burg geschlossen. Angrenzen Füße in jeder Oberfläche. Es ist wichtig zu wissen: Je weiter von dem Bar Standbein und dementsprechend je kleiner der Winkel zwischen dem Körper und dem Boden, desto schwieriger wird die Übung. Daher sollte der Neigungswinkel je nach Fitness-Level gewählt werden. Halten Sie Ihr Gesäß und drücken Sie fest auf den Körper absolut richtig war. Isolierte Bemühungen der Rückenmuskulatur ziehen den Körper an der Bar und ihre Brüste berühren. An der Spitze der Pause für ein bis zwei Sekunden, die maximale Klemmklinge und dann betonte langsame Bewegung zurück in die Ausgangsposition zurück.

Typ Klimmzüge

Ziehen auf der niedrigen Stufe der Vis liegenden hat mehrere Änderungen. Wenn Sie lat eine stärkere Betonung auf der Unterseite machen wollen, die Übung Reverse Griff. Wenn in Ihrem Fall die nacheilenden Muskelgruppe der Bizeps sind, versuchen Sie ein Handtuch über die Latte zu werfen, und nimmt sein Ende des Rückwärts Griffes nach oben. Im Verlauf leicht zu heben, die Ende des Tuches in der Hand verdünnen.

Klimmzüge für diejenigen, die lernen wollen, wie bis fangen

Wenn Ihr Ziel – lernen, wie man bis fangen, können Sie diesen Zug auf den niedrigen Sprosse Vis liegen gebogen helfen. Sie führten auch – statt den Körper gerade zu halten, Sie beugen Sie die Hüften, so dass er nur fiel unter die Latte. Das wird so etwas wie eine Light-Version von Pull-ups hat. Bei Bedarf können Sie auch helfen, Ihre Füße leicht die am schwierigsten zu passieren für Sie vor Ort zu trainieren. Sobald Sie diese Technik beherrschen richtig-up ziehen und sie leicht zu erhalten, versuchen nach und nach den klassischen Pull-ups zu bewegen.