Vitamin B im Bodybuilding: die Dosierung, wie zu nehmen

In der Regel sporstmen Bodybuilding viel Aufmerksamkeit auf ihre Ernährung achten, die eine Rolle bei der Konstruktion des Entlastungs Körper spielt. Doch vergessen einige sie über Vitamine, die in der Zeit von Krafttraining für den Körper wichtig sind. Heute gibt es viele Substanzen, die in der Ernährung von Athleten vorhanden sein müssen, von denen ist ein B-Vitamin, im Bodybuilding es eine besondere Rolle.

Während Gewicht des Körpers Ausbildung ist vor allem die Notwendigkeit, mit der Nutzung von Nährstoffen zu unterstützen. nur, aber auch alle notwendigen Vitamine und Mineralstoffe zu verbringen viel Energie und lebenswichtigen Ressourcen, der Körper wird anfällig und schwach, so ist es wichtig, die Reserven aufgewendet auf Nahrung zu füllen.

Was sind die B-Vitamine im Bodybuilding

Die gesamte Gruppe der B-Vitamine, die in der Regel als „B-Komplex“ und umfasst 8 Vitamine sind wasserlöslich und reichert sich nicht im Körper. Versorgung mit Vitaminen muss ständig von außen nachgefüllt werden, dazu gehören:

1. B1 – Thiamin.
2. B2 – Riboflavin.
3. B3 – Niacin.
4. B5 – Pantothensäure.
5. B6 – Pyridoxin.
6. B7 – Biotin.
7. B9 – Folsäure.
8. B12 Cyanocobalamin.

Vitamin Bodybuilding ist wichtig, da alle Medikamente er nötigsten ist Masse für Muskel.

Funktionen von Vitaminen B

• Vitamine hilft diese Gruppe die Produktion von Energie im Körper.
• Hilft, die Muskeln zu arbeiten.
• Erforderlich für eine bessere Assimilation von Proteinen, Fetten, Kohlenhydraten.
• Förderung der Fettverbrennung.
• Hilfe Zellen wachsen und sich teilen.
• Ein Beitrag zur Stärkung der Immunität.
• Auswirkungen auf das normale Funktionieren des zentralen Nervensystems.
• Beitragen zur Sättigung des Organismus mit Nährstoffen.
• Eine Rolle spielt die metabolische Rate zu erhöhen.
• Haben einen positiven Einfluss auf die Gesundheit der Haut.
• Dazu beitragen, die Ursachen von Stress und Herz-Kreislauf-Krankheit zu beseitigen.

Anzeichen von Vitaminmangel

Organismus akuten Mangel an einem bestimmten nützlichen Mittel und ansonsten signalisiert die Notwendigkeit, ihre Nachteile zu kompensieren. Wenn es ein Mangel an Vitamin B ist, kann es später gesundheitliche Probleme sein.

Wenn der Körper nicht genug:

• Vitamin B1 – Auftreten Beriberi, Gewichtsverlust, emotional instabiler Zustand, Ödeme, Herzrhythmusstörungen;
• B2 – es gibt Empfindlichkeit gegenüber Sonnenlicht, rissige Lippen, Entzündung der Zunge;
• B3 – Bildung pellagra als Folge – Schlaflosigkeit, Schwäche, Aggression;
• Vitamin B5 – das Auftreten von Akne und Haut Kribbeln;
• B6 – Anämie, Depression, Bluthochdruck, Dermatitis;
• Q7 – erscheinen beeinträchtigt das Wachstum und Störungen des Nervensystems;
• B9 – Auftreten makrotsertarnoy Anämie, erhöhte Homocysteinspiegel;
• B12 – die Entstehung von Gedächtnislücken, makrotsertarnaya Anämie.

Dosierung

Vitamin B im Bodybuilding, sowie jede andere Substanz, Sporternährung, ist es notwendig, in den notwendigen täglichen Dosierungen zu nehmen.

• B1 – 1,5 mg.
• B2 – 1,8 mg.
• B3 – 15-20 mg.
• B5 – 5 mg.
• B6 – 2-2,5 mg.
• B7 – 50 Mikrogramm.
• B9 – 400 Mikrogramm.
• B12 – 2-3 mg.

Über die erhöhte Aktivität in der Dosierung Ausbildung kann mehrmals erhöht werden. Aber ist vertraut immer mit Anweisungen für die Verwendung jedes einzelnen Arzneimittels.

Vitamin B1

Thiamin oder B1, ist wesentlich für eine bessere Absorption durch den Körper von Kohlenhydraten. Daher ist Vitamin B1 im Bodybuilding sehr beliebt, weil sie auf Kosten von kohlenhydratreichen Lebensmitteln ist erzeugte Energie für Krafttraining.

Wenn diese Substanz im Körper nicht ausreichend ist, dann wird die Kohlenhydrate und Proteine und sind schlecht absorbieren, weil die erforderliche 2 g Kohlenhydrat Assimilation für 1 g Protein.

Thiamin ist in Getreide, Brot, Fleisch, Reis, Hefe, Mais und Nüssen.

Mit einem Mangel an diesem Vitamin in dem Körper Kohlenhydrate abgebaut wird nicht in vollem Umfang, und die Reste werden als Fett abgelagert. Daher Athleten, die am Körper des Reliefs zu erreichen, ist es notwendig, besonderes Augenmerk auf die Rezeption B1 zu zahlen.

Riboflavin

Riboflavin trägt zum Protein – Stoffwechsel im Körper, und dies ist ein sehr wichtiger Punkt , wenn das Krafttraining, weil der Sport mehr Konsum erfordert von Vitamin B2. Wenn Sie nicht über eine zusätzliche Einnahme von Riboflavin zur Verfügung stellen, das Muskelwachstum wird sehr langsam erfolgen.

B2 kann aus Getreide, Milch, Fleisch, Eier, Käse, Erbsen, Buchweizen, Leber hergestellt werden.

Vitamin B3

Niacin oder Nicotinsäure, produziert Energie aus der Nahrung, die ein intensives Training durch aushilft. Nicht schwer zu erraten, dass ohne genügend B3 und, bzw., und die Energie zu sprechen von produktivem Training und Muskelwachstum auftreten.

Niacin ist in Fleisch, Milch, Eiern, Fisch, Hülsenfrüchten, Kartoffeln.

Vitamin B5

Pantothensäure fördern auch die Produktion von Energie aus der Nahrung und die Bildung von Cholesterin.

B5 aus Fleisch, Hülsenfrüchte, Vollgetreidekörnern hergestellt werden.

Vitamin B6

Wie gesagt worden ist, nicht ohne Bodybuilding Vitamine existieren kann, ist Vitamin B6 wichtigste im Bodybuilding. Protein – ein Baustoff für Muskeln und Pyridoxin hilft es, zu synthetisieren.

B6 in Innereien, Reis, Fisch, Sojabohnen, Butter, Bananen enthalten.

Wie B1, spielt eine wichtige Rolle von Vitamin B6 im Bodybuilding, wie es zu nehmen, kann in den Anweisungen auf das Medikament zu finden.

Pyridoxin produziert Insulin und andere wichtige Enzyme im Körper. Wenn Krafttraining Athleten in besonderem Bedarf an diesem Vitamin, da es die Ausdauer erhöht und hilft, Fett zu mobilisieren.

Vitamin B7

Biotin synthetisiert Fettsäuren und wird in immer die Körperenergie beteiligt. Wenn Vitamin B7 ist nicht genug, Glukose nicht Aufnahme auftreten.

B7 in dem Eigelb, Bierhefe, Champignons, Bohnen, Blumenkohl.

Vitamin B9

Folsäure ist beteiligt an der Zellteilung und der Bildung von Nukleinsäuren.

B9 ist in Leber, grünem Gemüse, Milch, Eier.

Cyanocobalamin

Cyanocobalamin oder Vitamin B12 in Bodybuilding fördert der Prozess des Proteinstoffwechsels im Körper Aminosäuren synthetisiert, aktiviert den Energieaustausch. Eine weitere wichtige Funktion von B12 ist die lebenswichtigen Funktionen des Nervensystems aufrecht zu erhalten, die Muskeln steuert.

Enthalten in der Leber, Fleisch, Milch, Fisch, Eiern.

Vitamin B12 ist besonders wertvoll für Sportler. Cyanocobalamin hilft, Fett zu verbrennen und so ist einfach unverzichtbar für Muskel-Definition zu schaffen. Eine weitere wichtige Funktion dieser Substanz ist, den Körper nach dem Krafttraining wieder herzustellen.

B12, zusammen mit B1 und B6 in der Koordination der Bewegungen beteiligt ist, Zellen mit Sauerstoff versorgen, die Muskelfasern verringern. Cyanocobalamin ist besonders wichtig für Sportler, die an den Vegetarismus haften, da sie nur in tierischen Produkten vorhanden ist.

Es kann oral oder injiziert Vitamin B12, Bodybuilding Dosierung kann mehr als auf der Arzneimittelverpackung angegeben sein genommen werden.

Es gibt auch eine vitaminähnliche Substanzen der Gruppe B, dazu gehören:

• B4 – Cholin, verbessert das Gedächtnis und das Einstellen der Pegel von Insulin.
• B8 – Inosit, normalisiert Schlaf, verringert die Ansammlung von Fett in der Leber.
• B10 – P-Aminobenzoesäure, wird in Proteinverdauung beteiligt.

Es hat sich auch durch die Forschung, dass diese Elemente sind nicht alle gleich zu Vitamine und die Vitamine ähnliche Substanz, aber ihre Verwendung hat auch eine positive Wirkung auf den Körper gefunden worden.

Vitamin B extrem wichtig, nicht nur im Bodybuilding einen schönen Körper zu bauen, sondern auch für die Gesundheit. Es sollte klar sein, dass Vitamine vom Körper nicht synthetisiert werden, müssen wir nur von außen kommen. Um dies zu tun, können Sie essen Lebensmittel, die alle nützlichen Mineralien und B-Komplex enthalten, oder in Apotheken oder Geschäften der Sporternährung spezielle Vitaminkomplexe erworben.

Sport – es ist nicht nur die äußere Schönheit, sondern auch innere Gesundheit, so ist es mit großer Aufmerksamkeit dieses Problem zu nähern.