Wie man Gewicht verlieren ohne Schaden für die Gesundheit: Tipps, Rezepte

Bis zum Frühjahr haben die meisten Frauen die Nummer eins Aufgabe – um Gewicht zu verlieren. Allerdings ist es wichtig, Gewicht zu verlieren, um nicht Ihren Körper zu schaden und nicht wählt nach einem gescheiterten Versuch noch mehr hassten Kilogramm.

Heute werden wir darüber, wie Sie richtig essen, sollten Sie die grundlegenden Nahrungsmittelgruppen und deren Verwendung der Regeln, um nicht zu akkumulieren Fett an den Seiten und Oberschenkeln sprechen. Wir werden versuchen, einen bestimmten Satz von Regeln zu erstellen, wonach es gerade möglich ist, zu stoppen, Gewicht zu gewinnen und beginnen allmählich akkumuliert Kilogramm zu lassen. Alles über den richtigen Umgang mit Gewicht verlieren – in unserem Artikel.

Kleine Portionen – keine Garantie für eine schlanke Figur

Es scheint unglaublich, aber die Tatsache bleibt. verliert richtig Gewicht kann jetzt nur bewusst sein, dass auf dem Teller liegt und wie der Brennstoff im Körper umgewandelt wird. Gut alle Lebensmittel, Lesen können Sie nicht nur verringern, sondern auch die Dosis erhöhen, ohne Beschwerden und Stress aus Ihrer Ernährung, sondern eine gesunde Ernährung.

Das Problem ist, dass die meisten Menschen wissen nicht, dass eine kleine Tafel Schokolade für einen Tag zu essen, gebratene Schnitzel mit einer Handvoll Nudeln und Wurst-Sandwich, werden sie nicht nur das Gefühl, hungrig, aber immer noch alle Chancen, Gewicht zu gewinnen, vor allem gewürzt Pasta mit Mayonnaise. Zugleich, mir einen herrlichen Tisch mit Käse ermöglicht und Getreide, gebackenem Fisch, Gemüse und Obst, werden Sie Gewicht Tag für Tag zu verlieren.

So wählen Sie Protein-Nahrungsmitteln

Um richtig Gewicht zu verlieren, nicht leugnen selbst die Quelle von Protein – es ist in erster Linie Fleisch und Fisch. Tierisches Eiweiß ist viel näher an unserem Körper als die Pflanze, und seine normale Menge an Nahrung normalisiert den Stoffwechsel und Sie beginnen, Gewicht zu verlieren.

Protein gibt ein lang anhaltendes Sättigungsgefühl. Der Versuch, durch winzige Portionen Brei und rohes Gemüse unterbrochen werden, werden Sie noch hungrig sein und aufgeben, sondern eine normale Portion Fleisch wird über das Essen für eine lange Zeit vergessen. Um loszuwerden der Obsessionen des Kühlschranks müssen schließen Protein bei jeder Mahlzeit, mit Ausnahme vielleicht der einzige Abendessen. Ihre beste Wette wäre ein Huhn oder eine Ente, aber nur gekocht. Kein Braten und Backen im Ofen. Zu berechnen, multiplizieren den Teil von 1 g pro Kilogramm Körpergewicht.

Brot und Mehlprodukte

Knapp unterhalb, werden wir besprechen, wie Sie Gewicht durch die Einhaltung einer gesunden Ernährung Prinzipien verlieren können. In der Zwischenzeit lassen Sie uns die wichtigste Produktgruppe berücksichtigen. Das ist unser Hauptfeind, die zu kämpfen haben. Um Gewicht zu verlieren müssen Sie vollständig das Brot aus dem Menü löschen. Allerdings scharf sollte nicht ablehnen, weil dies zu einem Ausfall führen kann. Es ist besser, die Verwendung von Brot und Mehlprodukten zu variieren. Heute können Sie sich, es essen, aber nicht mehr als 150 Gramm, und morgen tun, ohne ihn. In diesem Fall sollten Sie Brot am Morgen zu essen, und ohne ihn speisen. Sweets – dies ist noch gefährliche Gruppe, müssen Sie Süßigkeiten und Kuchen auf Pflaumen und Feigen in einer kleinen Menge ersetzen.

Ansatz für den Aufbau Diät

Wir haben die Grundregel formuliert: „Essen, Gewicht zu verlieren, sondern zu überlegen, was du isst“ die Portionen zu reduzieren nie zu einem Ergebnis führen. Essen Sie vor allem Obst und Gemüse. In Kombination mit Fleisch, geben diese Produkte eine beeindruckende Wirkung. Sie werden sich wohl fühlen, Sie viel Energie haben wird, und zur gleichen Zeit werden Sie schrittweise Gewichtsverlust beobachten. Das Gemüse enthält viele Kohlenhydrate, aber nicht diejenigen, die wir aus raffinierter Süßigkeit bekommen. Aufgrund Faser, werden sie schlecht absorbiert und daher auch von Obst und Gemüse Kilogramm essen, können Sie nicht über ihre Figur kümmern.

Grundregeln

Im Leben jeder Frau kommt eine Zeit, als sie erkennt, – Zeit, Gewicht zu verlieren. Kein Grund zur Sorge, es ist nicht so schwierig. Decken Sie sich viel Obst und Gemüse, können Sie sie im Laufe des Tages als Beilagen und Snacks essen, machen sie Cocktails und Smoothies Licht Aufläufe. Aber Avocados und Trauben besser, die Seite zu entfernen, sie sind zu hoch in Kalorien.

Jedes Mal, wenn auf dem Tisch sitzt, nehmen Sie eine Regel eine Mahlzeit mit Gemüse zu beginnen. Ein Teller mit Krautsalat, Möhren oder Rüben – und Hunger wird die Stimme der Vernunft nicht dunkel sein. Jetzt können Sie auf den Hauptgang bewegen. Achten Sie darauf, in Ihrer Ernährung ändern gekochten und rohes Gemüse. Das Abendessen wird am besten nur pflanzliche Nahrungsmittel zu verlassen, ohne Fleisch und Brot.

Einfache Produkte und ausgezeichnetes Ergebnis

Es ist nicht notwendig, eine komplexe Diät zu verwenden, die die Macher empfehlen nur Garnelen mit Ananas und Brokkoli zu essen. Heute sprechen wir über , wie man Gewicht in einer Woche verlieren zu Hause. Lassen Sie sich eine ungefähre Diät pro Tag machen, um Sie zu verstehen, was auf dem Spiel steht. Morgen ist am besten mit dem Fleisch und Getreide zu starten. Außerdem, wenn Sie Brei kochen, etwas über das Brot vergessen werden müssen.

Es besteht ein Bedarf an mindestens 4-5 mal am Tag. Der kleinere Teil ist, desto besser ist das Essen verdaut. In diesem Fall gegessen die Menge der Nahrung pro Tag muss nicht reduziert werden, teilen Sie einfach die Menge auf mehr Geräten gegessen. Milchprodukte sind sehr nützlich, aber die Milch sollte aufgegeben werden, Stopp einschließlich und fügen Sie es Tee. Aber Joghurt und Hüttenkäse – eine gute Wahl für eine Mahlzeit. Erforderlich Sie während des Tages brauchen Wasser zu trinken, mindestens zwei Liter pro Tag. Und natürlich stellen Sie sicher, Ihre Ernährung Kalorien.

Tipps von erfahrenen Trainern

Sie haben jeden Tag mit denen zu begegnen, die gerne eine schöne Figur zu finden. In diesem Fall an Gewicht verlor die Ergebnisse sind nicht immer stabil. Dies geschieht aus mehreren Gründen. Oft, leuchtet eine Person die Idee des Abnehmens up beginnt weniger hart, essen zu trainieren – und verlieren schnell Gewicht. Danach, entspannt er sich wieder und Gewichtszunahme. Also denken Sie daran, Sie sitzen nicht auf eine Diät – Sie Ihren Lebensstil ändern.

Die ersten Trainer empfehlen genug Schlaf. Der Mangel an Schlaf empfindet der Körper als Unterernährung, und nimmt so viele Organe und Systeme in den Energiesparmodus. Stoffwechsel verlangsamt sich, und alle Ihre Bemühungen sind vergebens. Seien Sie sicher, dass alle schweren Lebensmittel, Fleisch und Brot am Morgen zu heben. Snack gut Milchprodukte nehmen, an die Sie tierische Proteinquellen hinzufügen, aber für das Abendessen, versuchen pflanzlichen Lebensmitteln zu vermeiden.

Der Saldo des Verbrauchs und Kosten

Dies ist äußerst wichtig, denn wenn wir mehr verbrauchen, als wir ausgeben, wird es automatisch an Gewicht zunehmen. Sehr oft kann man hören: „Ich verlor Gewicht leicht nach Hause von der Arbeit zu Fuß zu gehen beginnen.“ Dies gibt uns eine sehr wichtige Wahrheit – die Optimierung der Ernährung, müssen Sie darüber nachdenken , wie etwas zu schaffen Kalorien – Defizit. Reduzieren Sie die Diät ist nicht erforderlich, aber die Kalorien hinzufügen zuordnen Artikel Kosten – möglich ist. Wenn Sie weit von der Arbeit leben, nehmen sie eine Regel zwei Anschläge früh zu gehen und gehen. Je mehr Gewicht werfen Sie benötigen, sollte die mehr Zeit für körperliche Belastung gegeben werden. Idealerweise muss eine Person eine und eine halbe Stunde pro Tag sein zu gehen, Ski oder Fahrrad.

Wie schnell kann man Gewicht verlieren

Dies ist ein weiteres wichtiges Thema von Belang für die meisten Menschen. Natürlich wollen wir sofortige Ergebnisse bekommen, aber wir müssen uns daran erinnern, dass unsere Aufgabe seit Jahren zu erreichen nicht schaden und zu halten zu kommen. Also , wie viel Gewicht in einer Woche verlieren? Diese Ernährungswissenschaftler nicht einverstanden sind. Domestic Ärzte glauben, dass nicht mehr als 400 g für 7 Tage, ausländische Experten Zahlen 2,2 kg für den gleichen Zeitraum führen. Im Durchschnitt ist es klar, dass es akzeptabel ist, nicht mehr als ein Kilogramm pro Woche abzuwerfen und nicht mehr als vier Kilogramm in einem Monat.

Um einen reibungslosen Gewichtsverlust zu schaffen, ist genug süß, Fett aufgeben und gebraten, um den Verbrauch von Brot zu reduzieren und die Portionen Gemüse zu erhöhen. Wenn im Urlaub Sie die Versuchung nicht widerstehen, tut am nächsten Tag Entlastung.

Diät oder Fasten Tag

Zwischen ihnen ist es unmöglich, ein Gleichheitszeichen zu setzen. Wenn der ehemalige fast immer schädlich ist, hat die zweite eine wichtige und notwendige Funktion der Reinigung und Entladung. Zur Entlastung Tag durchzuführen, ist es nicht notwendig, einen Hungerstreik zu organisieren. Genug , um die gekochten Eiern und gekochtes Huhn, fettarmen Quark und nimmt fettarmer Joghurt, sowie eine große Tasse Gemüsesalat, und den ganzen Tag Sie sich wohl fühlen werden. Dies ist die nützlichsten und wichtigsten Produkte. „Abnehmen ohne Hunger leiden, indem sie essen nahrhaft und lecker“ – ist das Motto der Protein-Diät. Wenn Sie eine Menge von überschüssigem verlieren müssen, können Sie versuchen, eine Diät mit einem herkömmlichen abzuwechseln, in einem oder zwei Tagen. Sehr bald werden Sie sehen das Ergebnis.

Ist das Wasser?

Heute, viele Informationen über Gewichtsverlust. Jeder Ernährungsberater seine Erfahrungen aus seiner eigenen Praxis. Sie alle unterstreichen die Bedeutung der Erhöhung der Betrag, den Sie trinken, nicht Saft, Obst und andere Getränke, nämlich Wasser. Wir verhaften unwillkürlich die Aufmerksamkeit auf den magischen Satz: „Es gibt nicht viel in der Ernährung verändert und trank Wasser sehr dünn, wenn sie essen wollte“. Das ist genau das, was Sie jemand tun müssen, wer will von überschüssigen Kilogramm loszuwerden. Tatsache ist, dass wir oft die Signale von Hunger und Durst zu verwirren. Wenn Sie essen wollen, trinken Wasser zuerst und 15 Minuten warten. Wenn Hunger nicht nachgelassen -, dass Sie wirklich brauchen Nahrung. Sehr oft ist es passiert. Verlieren nach und nach Gewicht sollte mindestens 1,5 Liter Wasser pro Tag trinken.

Die besten Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren

Also, gehen wir zum letzten Moment. Wir werden eine Reihe der effektivsten Möglichkeiten, um mit Ihnen teilen Gewicht in einer Woche zu Hause zu verlieren.

Der erste Weg – ist körperliche Aktivität zu erhöhen. Für eine schnelle Wirkung notwendig ist, mindestens 6 mal pro Woche zu engagieren. Fügen Sie eine CD mit Ihrem Lieblingsprogramm und steht unter der Leitung des ausgewählten Trainers.

Der zweite Weg – aufgeben Süßigkeiten. Süßigkeiten und Marmelade, Obst und Getreide – alle Quellen von Kohlenhydraten, aber sie sind ganz anders. Daher bevorzugen Äpfel und Haferflocken.

Das folgende Verfahren basiert auf dem Verbrauch von großen Mengen an Wasser und Gemüsesaft. Um zusätzliches Wasser bleibt nicht im Körper, oder ein grüner Tee trinken zu Wasser Zitrone, Ingwer und Zimt hinzu. Saft ist am besten hilft, Gewicht Apfel und Tomate zu verlieren.

Der vierte Weg zu einem Notfall Gewichtsverlust – eine Reduktion der Fettaufnahme. Es ist wünschenswert, dass diese Zahl nicht mehr als 25 Gramm pro Tag nicht überschreitet. Das ist vollständig entfernt das gebratene Fleisch und Wurst, reduziert die Menge an Öl und Butter, ausstreichen Kuchen, Gebäck, Nüsse, Mayonnaise und andere Lebensmittel, das Fett im Überschuss enthält.

Die fünfte Methode – es schwingt Kalorien. Die Methode ist sehr effektiv, und wenn man schnell wieder in Form bringen muß, dann versuchen. Mit Kalorienrechner, eine Diät zu 1500 Kalorien pro Tag für sich selbst macht und für drei Tage dabei bleiben, dann erhöhen Sie diese Zahl auf 1.900 Kalorien (aber nur für einen Tag), und steigt dann in den ersten drei Tage. Als Ergebnis können Sie ganz einfach über ein Kilogramm verlieren pro Woche.

Die sechste Regel ist – man muss das Salz verlassen. Ein sehr großer Teil davon wird in einer Vielzahl von Saucen enthalten. Diese Mayonnaise, Senf, Ketchup. Fertige Kuchen, Brot – es ist auch eine Quelle des Salzes. Es ist wünschenswert, für eine Woche nicht das Essen überhaupt Salz. Eine geringe Menge an Natrium Sie von Obst und Gemüse zu bekommen, die für Ihren Körper genug ist.

Wie Sie sehen können, gibt es nichts schwer, Gewicht zu verlieren. In der Tat, müssen Sie nur wollen, und Sie werden eine ganz andere Welt, wo Sie selbstbewusst sind, schön. Und Sie entscheiden, wie viel Sie morgen wiegen.