Das optimale Programm für eine Reihe von Muskelmasse

Vor der direkten Ausbildung verläuft, angestrebt Erhöhung der Muskelmasse, müssen Sie mental Melodie. Sollten sich bewusst sein , dass, da „Arbeitsvolumen“, stimmen Sie zu , ihre Lebensweise zu ändern, die Beseitigung von schlechten Gewohnheiten, die Umstrukturierung der täglichen Routine des Tages , und so weiter. Natürlich wird es irgendwelche Ihr Hobby opfern in den „massonabornogo“ -Periode verwenden. Wenn Sie bereit sind, zu diesem Schritt zu entscheiden, dann ist die Hälfte der Arbeit ist bereits getan.

Trainingssystem

Das Programm für eine Reihe von Muskelmasse sollte auf einer Reihe von Grundsätzen beruhen, die eine schnelle und Qualität , um sein Wachstum zu ermöglichen.

• Erster Grundsatz: Die Anzahl der Trainingstage sollte mehr als drei sein kein. Andernfalls müssen die Muskeln nicht Zeit sich zu erholen und zu wachsen. In diesem Zusammenhang ist es wichtig, an welchem Tag zu bestimmen, werden bestimmte Muskelgruppen gepumpt werden.
• Das zweite Prinzip: eine kleine Menge der Übung jeden Tag der Ausbildung. Es wird empfohlen, die Übungen auf zwei Muskelgruppen wie Beine und Bizeps zu tun. Ihre Anzahl pro Gruppe sollte vier nicht überschreiten. Daher soll die Menge hat nicht mehr als 8 Bewegung pro Tag am Set von Muskelmasse. Das Trainingsprogramm sollte in dieser Hinsicht gut ausgeglichen werden.
• Das dritte Prinzip: die Anzahl der Wiederholungen sollte nicht jeden Ansatz weniger als acht oder mehr als zehn oder zwölf. Dies ist ein sehr wichtiger Punkt, ohne die es kein Programm für die Gewinnung Muskel existieren kann. Diese Anzahl von Wiederholungen maximiert Muskel wiederum zu arbeiten, und mikrotravmiruya ihren Wachstumsprozess läuft.
• Viertes akzeptablem Gewicht. Das Programm für eine Reihe von Muskelmasse wird mit einem durchschnittlichen Gewicht von nicht mehr als 70-80% der maximalen auf die Arbeit basiert. Es ist wichtig, mit Ihnen den Wunsch zu halten mit schweren Gewichten zu arbeiten – in diesem Ansatz nicht genau kein Ergebnis geben. Denken Sie daran , dass das Hauptziel – das Wachstum von Muskeln, und die Ergebnisse können Sie immer erhöhen verwalten.
• Fünftens, eine gute Erholung. Um das Wachstum der Muskelgröße zu erreichen, müssen Sie reich und voll in mezhtrenirovochnye Tagen entspannen. Kein Stress, Probleme und psychische Störungen. All dies wirkt sich negativ auf den Zustand des Körpers und damit das Wachstum von Muskeln auswirkt.

Lebensmittel

Das Programm Set für Muskelmasse ist in enger Beziehung mit dem Lieferprozess. Es ist wichtig zu wissen, dass, um das gewünschte Ergebnis, das Sie mindestens sechs Mal pro Tag essen müssen zu erhalten. Mahlzeiten, die nicht übersättigen sein sollen, wird am besten in kleinen Mengen gegessen, aber mit einigen Unterbrechungen, so dass man deutlich die Menge der Muskelmasse beschleunigen. Ernährungsprogramm sollte auf der Grundlage seines eigenen Gewichts gebaut werden. Für jedes Kilogramm sollte 1,8-2 Gramm Eiweiß pro Tag. In dieser Hinsicht ist eine große Hilfe für Sporternährung. Protein und Kreatin können Sie die richtige Menge an Kalorien gewinnen helfen. Es ist auch zu nehmen Aminosäuren empfohlen, so dass der Körper Zeit hat, sich zu erholen. Vergessen Sie nicht, regelmäßig Wasser den ganzen Tag zu trinken. Das Trainingsprogramm für eine Reihe von Muskelmasse ist alle der oben genannten Elemente zu absorbieren, sammeln sie, wie ein Mosaik, Gebäude so das System, mittels dessen wird der Wachstumsprozess sein.