Was ist der zirkadiane Rhythmus? Zirkadianen Rhythmen und ihre Störungen

Fast alle Lebensprozesse in der Natur auf einem Zyklus. Das einfachste Beispiel ist ein Zyklus der Jahreszeiten. Jedes Jahr das ganze Leben erlebt die vier Jahreszeiten: Frühling, Sommer, Herbst und Winter. Ein weiteres Beispiel ist eine Reihe von voller Umdrehung unseres Planeten um die Sonne. Eine solche Drehung im letzten Jahr. Oder eine vollständige Erdrotation um ihre Achse, bildet den Tag.

Unser Körper auch gibt es bestimmte Zyklen. Warum hat der menschliche Körper ein Bedürfnis nach Schlaf? Oder dass zu seiner Wiederbelebung beitragen? Was ist der zirkadiane Rhythmus? Der menschliche Körper ist dienstbar des 24-Stunden-Zyklus. Das Wichtigste in diesem Zyklus – dieser Wechsel von Schlaf und Wachsein. Dieser Prozess wird durch das Gehirn automatisch gesteuert.

Das Konzept des zirkadianen Rhythmus

Zirkadianen Rhythmen – eine Änderung der Intensität der biologischen Prozesse im menschlichen Körper während des Tages. Mit anderen Worten, dies sind die biologische Uhr im Inneren des Körpers. Abzuschießen ihren Rhythmus nicht möglich ist, wie es mit verschiedenen Erkrankungen des Geistes und lebenswichtige Organe behaftet ist.

Zirkadianen Rhythmen sind normale zirkadianen Gleichgewicht schaffen. Der Staat, wenn eine Person ein gutes Gefühl hat, die so genannte zirkadiane Balance.

Wenn das Gleichgewicht der zirkadianen Person körperlich gesund fühlt, er einen wunderbaren Appetit, gute Laune hat, sein Körper ausgeruht und voller Energie. Eine Person ist in ihrem eigenen Tempo. Aber wenn es kein Gleichgewicht des zirkadianen, zirkadianen Rhythmus gebrochen, läßt er seine Spuren auf der Gesundheit des Körpers.

Manifestation der zirkadianen Rhythmen

Jeder wahrscheinlich bemerkt, für sich selbst, dass fühlt sich mehr praktikabel, energisch und voller Vitalität und Energie in einigen Stunden des Tages und mehr erschöpft, lustlos und schläfrig – in der anderen. Es ist mit verbunden biologischen Rhythmen. Für die Arbeit der biologischen Uhr im menschlichen Körper verantwortlich sind etwa 20.000 Neuronen im Hypothalamus. Sie wissen immer noch nicht genau, wie diese „Uhren“. Aber Wissenschaftler glauben , dass für das normale Funktionieren des Körpers ihrer Arbeit muss klar sein und gut organisiert, der zirkadiane Rhythmus des Herzens immer normal sein sollte.

Im Durchschnitt hat die geistige Aktivität des Menschen zwei Spitzen: 9:00 Uhr und 21:00 Uhr. Körperliche Stärke erreicht ihren Höhepunkt um 11.00 Uhr und 19.00 Uhr.

Cycle „Schlaf – Wachzustand“

Der ständige Wechsel von Tag und Nacht – es ist ein Zyklus, der über den Zustand des menschlichen Körpers, dessen zirkadianen Rhythmus direkt abhängt. den Zyklus von Tag und Nacht zu ändern, ist für den Prozess der Veränderung von Schlaf und Wachsein verantwortlich. Es ist aus der Serie „Schlaf – Wachzustand“ ist abhängig vom Verlauf vieler Prozesse im Körper, seine normale Funktion und die Fähigkeit zu arbeiten.

Zu wenig Schlaf kann eine Abnahme verursachen Aufmerksamkeitsspanne, Behinderung Inzidenz. In der Abwesenheit eines vollwertigen gesunden Schlaf Intelligenz verschlechtert, verletzt die Prozesse des Stoffwechsels im Körper. Das ist nicht alles, was für den Körper des zirkadianen Rhythmus Schlafstörung bedeutet. Auch ist es voller frühe Hirnalterung, psychische Störungen und sogar Schizophrenie.

Der Einfluss von Tageslicht auf zirkadianen Rhythmen

Wenn die Sonne unter dem Horizont geht, fällt die Lichtstärke. Das menschliche Sehsystem sendet Signale an das Gehirn. Es stimuliert die Produktion dieses Hormons Melatonin. Er reduziert die Aktivität der Person. Melatonin entspannt sich die Person macht Sie schläfrig fühlen.

Im Gegensatz dazu scheint die Sonne am Horizont, in dem menschliche Gehirn ein Signal empfängt , die Beleuchtung zu erhöhen. Melatonin ist rückläufig. Als Konsequenz – die menschlichen Körper Aktivität erhöht.

Der Anpassungszyklus „Schlaf – Wachheit“ teilnehmen und andere Anreize. Zum Beispiel unter der Dusche oder Badewanne, den üblichen Wecker, so dass das Schlafzimmer, die Annahme einer horizontalen Position, und alle andere Gewohnheiten.

Sonnenauf- und -untergänge

Wissenschaftler glauben, dass es früh aufstehen am Morgen und nach dem Weggang von der Sonne über dem Horizont zu Bett gehen wird den Betrieb der biologischen Uhr eine klare und kohärente machen.

Es ist aus diesem Grund, am späten Sonnenaufgang und frühen Sonnenuntergang im Winter oft dazu führt, dass die Menschen das Gefühl, schläfrig, lethargisch und gehemmt. Dies ist eine normale Reaktion auf das Licht des Tages. Menschliche biologische Uhr kann nicht stimmen in einem normalen Betrieb. Täglicher Tagesrhythmus versagen, und es gibt eine Vielzahl von gesundheitlichen Problemen.

Die gleiche depressive Verstimmung, fällt in Aktivität und ein Gefühl der Hilflosigkeit von Menschen erlebt, die in der Polarnacht leben oder wenn eine sehr lange Zeit trübt, regnerisches Wetter statt.

Chrono Person

Zirkadianen Rhythmen Person noch untersucht. Wissenschaftler haben vorgeschlagen, dass es drei Hauptchrono menschlichen Körper sind.

Der erste Chronotyp ist „Lark“ – Menschen, wie am Morgen. Sie wachen früh auf, bei Sonnenaufgang. Am Morgen und die erste Hälfte des Tages fällt ihre Spitzen Vitalität, Fähigkeit und Heiterkeit zu arbeiten. Evening „Lerchen“ schläfrig, sie gehen früh zu Bett.

Die zweite Chronotyp sind Leute wie Abend. Sie nennen sie „Eule.“ Behave „Eule“ gegenüber „Lerche“. Sie gehen sehr spät ins Bett und kann nicht den Morgen Erwachen stehen. Morning „Eule“ schläfrig, träge, Leistung ist extrem niedrig.

Morgen Retardierung „Eulen“ durch Kopfschmerzen begleitet werden. Operability hat in der zweiten Hälfte des Tages erhöht, oft auch nach sechs Uhr abends. Es gibt Zeiten, wenn die Nacht auf dem Gipfel der „owl“ Leistung fällt.

Drittens Chrono – Menschen mit Schwankungen in der Intensität der physiologischen Möglichkeiten während des Tages. Sie werden als „Tauben“ genannt oder, mit anderen Worten – aritmiki. Solche Menschen von einem Extrem ins andere fallen. für Tag und Abend kann gleich gut funktionieren.

„Lerchen“, „Eule“ oder „blau“ Menschen geboren werden, oder sie werden so? Die Antwort auf diese Frage ist noch nicht gefunden worden. Allerdings gibt es viele Studien, die Verbindung zwischen Chronotyp und nativer menschlicher Tätigkeit zu beweisen. Zum Beispiel: in den meisten Fällen sind die Mitarbeiter „Lerchen“. Menschen arbeiten geistig – „Eule“. Und das Volk von körperlicher Arbeit -. „Tauben“ Das heißt, es stellt sich heraus , dass die Leute an der Macht , ihre eigene biologische Uhr anpassen , um seinen anzupassen Rhythmus. Die Hauptsache – nicht selbst zu verletzen.

Gründe für das Scheitern des zirkadianen Rhythmus

Circadian-Rhythmus-Störungen können aus verschiedenen Gründen auftreten. Die einfachste und häufigste Ursache für Fehler in der biologischen Uhr:

• Arbeiten in Schichten.
• Schwangerschaft.
• Langer Rückflug.
• Der Einsatz von Arzneimitteln.
• Verschiedene Änderungen in Ihrem Lebensstil.
• Kreuzung andere Zeitzonen.
• owl Syndrom. Menschen mit diesem Chronotyp bevorzugen sehr spät ins Bett zu gehen. Aus diesem Grunde haben sie Schwierigkeiten Aufwachen am Morgen.
• Lark-Syndrom. Diese Chrono durch frühes Erwachen aus. Diese Menschen haben Schwierigkeiten, wenn es notwendig ist, am Abend zu arbeiten.
• Beim Übergang auf Sommerzeit. Viele Menschen in dieser Zeit wird die Leistung Rückgang beobachtet, Reizbarkeit, Schwäche, Apathie. Und der Schütze Transfer auf Winterzeit wird leichter übertragen als zu sparen.
• Liebhaber verbringen die Nacht am Computer droht auch Versagen zirkadianen Rhythmus.
• Nachtarbeit – eine sehr starke Belastung für den Organismus. Zunächst kann es nicht zu spüren sein, aber jeden Tag Müdigkeit ansammelt, Verschlechterung Schlaf, verringert sich die Fähigkeit zu arbeiten, gibt es Apathie, die durch Depression ersetzt werden kann.
• Unvorhergesehene Situationen, wenn Tag und Nacht vertauscht sind.
• Junge Mütter leiden häufig unter der Tatsache, dass ihr Tagesrhythmus nicht mit den Rhythmen des Kindes übereinstimmen. Oft sind Kinder grundlegender Schlaf läuft am Nachmittag, und sie schlafen in kleinen Segmenten der Zeit während der Nacht. Solche Kinder sagen, dass sie den Tag und die Nacht verwechselte. Mom, in diesem Fall natürlich nicht schlafen kann. Hier und da ist eine ernste Verletzung des zirkadianen Rhythmus der Mutter.

Regulierung der zirkadianen Rhythmen

Die Person muss in der Lage sein, jeden Zeitplan anzupassen, denn das Leben viele Überraschungen bieten kann, die äußerst negative Auswirkungen auf die biologische Uhr angezeigt werden kann. Hier sind einige Tipps, die unterstützen die menschlichen zirkadianen Rhythmen helfen können:

• Wenn der Mann ein Flug, von Osten nach Westen ist besser, einen Morgenflug zu wählen, und von Westen nach Osten – im Gegenteil, am Abend. In diesem Fall vor fünf der nach Westen gehenden Flugtag sollten Sie versuchen Sie es später für ein paar Stunden schlafen. Ostwärts, im Gegenteil – für ein paar Stunden früher.
• Ebenso früh oder spät zu Bett geht, ist es möglich, die Vorbereitung und Pfeile Stunden im Sommer oder im Winter zu übersetzen.
• Sie müssen versuchen, ins Bett zu gehen spätestens 23.00 Uhr – das ist vorausgesetzt, dass der Traum 7-8 Stunden dauern wird. Ansonsten gehen, bevor wert.
• Im Fall von Schichtarbeit oder anderen Umständen, muss eine Person seinen Schlaf Teil der anderen Hälfte des Tages bekommen, oder in extremen Fällen, am folgenden Tag.
• Nicht am Wochenende beirren schlafen. Für 4-5 Tage könnte der Körper so müde sein, dass otsypaniya Wochenende nicht ausreichen wird. Oder es kann die andere passieren – kann einen falschen Glauben bekommen, dass es keine Müdigkeit ist, und der Körper wird Schlaflosigkeit quälen. Es ist unmöglich, den Körper auf die Spitze zu bringen, seine Kraft zu spüren. Die Folgen können sehr ernst sein.

zirkadianen Rhythmus Ausfall Behandlung

Circadian-Rhythmus-Störungen werden nach der Diagnose gemacht behandelt. Das Ziel der Behandlung ist es, den menschlichen Körper in den normalen Betrieb, die Wiederherstellungsoperation der biologischen Uhr zurückzukehren. Die wichtigsten und am häufigsten Behandlung der Störung des Tagesrhythmus ist mit hellem Licht oder Chronotherapie behandelt. Die Lichttherapie wird mit dem Ziel verwendet, um die normale Funktion des menschlichen Körpers wieder herzustellen, die Arbeit ihrer inneren biologischen Uhr zu etablieren. Diese Technik gibt signifikante Ergebnisse für Menschen, die zirkadianen Schlafrhythmus haben gestört.