Wie besser zu pumpen, um die Presse zu Hause nach oben

Wenn Sie ein unwiderstehliches Verlangen haben Ihre Presse zu machen und Sie sind bereit für diese, müssen Sie zuerst die Tage und Zeiten bestimmen, wann Sie es tun werde. Dies geschieht am besten am Morgen getan. Sie steigen die Stimmung für den ganzen Tag und es wird ein Anreiz sein, weniger im Laufe des Tages zu essen, so dass das Ergebnis Ihres Trainings so früh wie möglich erschien. By the way, nach dem Training zu essen nur zwei Stunden betragen. Um aufpumpen die Presse zu Hause, brauchen regelmäßige Bewegung, die beste Option – die Übungen für eine Stunde zu tun , in der Woche dreimal.

Trainieren häufiger nicht erforderlich, weil die Muskeln nicht die Zeit nach dem Training zu erholen. Wenn die Last auf der Presse während der Übungen sehr stark sein wird, ist es genug , um die Presse zu schwingen zu Hause nur zweimal pro Woche. Zu Beginn der Ausbildung notwendig, um die Muskeln und den Körper aufzuwärmen. Um dies zu tun, ein gutes Mittel ist Heimtrainer, genug 20 Minuten Training. Wenn Sie nicht über einen Heimtrainer haben, können Sie rund um das Haus ein paar Runden laufen. Dann haben wir eine Übung beginnen.

Twisting auf dem Boden.

Bei herkömmlicher Verdrillung gut funktionierte es oberen Teil der Presse. Diese Option Übung hilft , alle Muskeln beteiligt werden die Bauchmuskeln und ermöglicht die Presse zu Hause aufpumpen. Zugleich erfährt die Taille minimale Belastung. Auf dem Boden liegend, Gesicht nach oben auf dem Rücken beugen Sie die Knie. Die Hände sollten unter den Kopf gestellt werden, Ellbogen geschieden. Beginnen Sie den oberen Rücken und Schultern vom Boden drücken mit Mühe zu nehmen. Dann langsam zurück aus dem oberen Punkt in die Ausgangsposition. Die Anzahl der Wiederholungen müssen Sie so viel wie möglich zu tun.

Beinheben in einem Schraubstock.

Diese Übung sollte auf der Bar durchgeführt werden, mit dem Sie das Haus leicht ausstatten können. Es gibt die Möglichkeit, die Presse zu Hause effizienter zu pumpen. Während der Ausführung wird die Bauchwand vollständig ausgearbeitet, entlang seiner gesamten Länge. Wenn es in zwei Stufen durchgeführt wird, wird es mehr schräg beinhaltet Bauchmuskeln. Die Reihenfolge der Ausführung ist wie folgt: hängend an der Stange unbeweglich, leicht die Knie beugen und somit gebeugte Beine so hoch wie möglich angehoben wird. Wenn der Strom abläuft, müssen Sie die Beine voll beugen und heben sie an seine Brust. Wenn es keine Macht von Anfang an auf den ersten Teil der Übung ist, dann müssen Sie sofort die Knie gebeugt Beine heben. Nach dem Anheben der Beine sollten langsam abgesenkt werden, um nicht geschüttelt zu werden. Zusätzlich kann an der Oberseite Hebe Verdrillung ausführen.

Füße ups liegen.

Es ist eine beliebte Übung die Pumpe ermöglicht niedrigeren abs zu Hause. Aber wenn es mit vollem Bewegungsbereich durchgeführt wird, anstatt abgekürzt, hilft es, die Muskeln des Bauches zu entwickeln, nicht nur am Boden, sondern auch entlang der gesamten Länge, einschließlich dem oberen Teils. Es ist sehr bequem, die Übung mit einem Partner zu tun. Liegen Rücken auf dem Boden, greifen seine Hände die Knöchel hinter Partner stehen. Wenn die Beine mit Kraft auf die Oberseite des Partners nach oben schiebt sie nach vorn. Sie müssen die Füße fallen widerstehen und nicht ließ sie den Boden berühren.

Um jedoch die Presse zu Hause zu pumpen, nicht genug , um regelmäßig ausführt eine Reihe von Übungen für die Presse, ist es notwendig , einen gesunden Lebensstil und respektiert die richtige Ernährung zu führen. Zuerst müssen Sie zum Mittagessen ein. Skipping Frühstück, werden Sie Ihren Körper zwingen, das nötige Material, um ihn zu Mittag zu sammeln. Zum Frühstück sollten Sie die größte Menge an Nahrung für das Mittagessen essen ein wenig kleiner, und zum Abendessen Geringsten. Die Menge der Nahrung für das Mittagessen und probieren Sie es aus, gesunde Lebensmittel reduzieren sollte. Essen Sie mehr Ballaststoffe und versuchen, Lebensmittel zu essen, die weniger Fett enthalten. Beim Abendessen, trinken Sie ein großes Glas Wasser. Und noch ein wichtiger Ratschlag: Wenn Ihr Körper nicht vollständig bilden, vorge besser loswerden überschüssigen Fett zu bekommen, und dann mit der Presse Muskeln beschäftigen.