Was, wenn eine Panikattacke in verschiedenen Situationen zu tun?

Oft viele von uns mit solchen Momenten bedeckt , wenn es beängstigend aus unerklärlichen Gründen wird, gibt es eine Panik, Angst. Ein solcher Zustand eine unterschiedliche Dauer haben kann: ein Ort in wenigen Minuten in Anspruch nimmt, und wer nicht ein paar Stunden lassen. Das ist nichts, wie die Attacke von einer Panikattacke. Was in einer solchen Situation zu tun, werden wir in diesem Artikel untersuchen.

Das Konzept einer Panikattacke

Wenn Sie auf eine Erklärung der Ärzte hören, sind, dass solche Angriffe der Reaktion des Körpers auf Stress, auf den aggressiven Manifestationen der Umwelt. Solche Angriffe oft von Menschen erlebt, die ein schwaches Nervensystem haben. Sie sind sehr schlecht alle negativ empfunden. Für eine gewisse Zeit immer noch schaffen, mich zurückzuhalten, aber es kommt eine Zeit, wenn Sie einfach nicht mehr möglich, von einer Panikattacke zu entkommen. Darüber hinaus ist nach den Ärzten, könnte der Auslöser alles sein.

Nicht selten solche Angriffe beginnen, wie es scheint, ohne ersichtlichen Grund. Darin ähneln sie eine vegetative Dystonie. Lassen Sie uns verstehen, wie manifest eine Panikattacke, was zum Zeitpunkt des Angriffs zu tun?

Manifestationen einer Panikattacke

Das mit 100% iger Sicherheit, dass die Person unter Panikattacken leidet, müssen Sie verschiedene Faktoren haben. Als der Angriff beginnt, können die folgenden Symptome beobachtet werden:

• Es beginnt zu schnellen Herzschlag.
• Beschleunigt den Puls.
• Es Schwitzen.
• Es ist ein Gefühl, dass nicht genug Luft.
• Im Innern des seltsamen Gefühl von Angst und Furcht.
• Zittern der Glieder.
• Es ist ein Fieber.
• Können Schmerzen in der Brust sein.
• Manche Menschen haben Angst vor dem Tod.
• Übelkeit und Schwindel.
• Es kann sogar schwach.
• Ein Gefühl, das Sie Ihren Verstand verlieren.
• Kann in den Händen und Füßen Taubheit sein.
• Der Körper, heiß und kalt läuft.
• Einige in dieser Zeit beginnt der Magen weh zu tun.
• Es ist eine Verletzung des Seh- oder Hörvermögens.
• Konvulsionen.
• Disturbed Gang.

Wenn eine Person bei einem Anfall mehr dieser Symptome zu sehen ist, kann man argumentieren, dass er in Panikattacken gekommen war. Stellt sich die Frage: sind aus welchem Grund es?

Ursachen für Panikattacken

Die moderne Medizin kann immer noch nicht zu Zeiten leisten, die Manifestationen der menschlichen Psyche zu erklären. Unser Gehirn ist immer noch ein Rätsel in vielen seiner Äußerungen. Um zu wissen, wie man mit Panikattacken zu bewältigen, ist es notwendig, die Ursache herauszufinden. Ihr sind mehrere:

1. Oft ist die Person in einer konstanten Spannung von einer Unfähigkeit, ein Problem zu lösen. Es nagt an ihn und Verfolgungsjagden, Panik scheint, dass es nicht gelöst werden kann – und nun einen Schritt zu einer Panikattacke nur.
2. Wenn Sie einige haben nicht sehr angenehm Fall, dass eine Person, Angst, und wenn einmal der Körper die Angst erlebt hat, dass eine solche Reaktion gespeichert und auf bequeme Weise wiedergegeben.
3. Abneigung gegen jemanden oder etwas kann auch in einer Panikattacke führen.

Es ist oft genug, um zu verstehen, dass man aus dem Gleichgewicht geraten und besorgt ist, versuchen Sie, diesen Faktor zu neutralisieren, und Panikattacken nicht mehr auftreten.

Erste-Hilfe während einer Panikattacke

Wenn Sie häufig zu einer solchen Situation gehen, dann sollten Sie wissen, was während einer Panikattacke zu tun. Wir müssen lernen, damit umzugehen. Hier ist, was sofort getan werden kann:

1. Wenn es ein Gefühl war der Mangel an Luft, nehmen dann jedes Paket und es ein paar Atemzüge und Atemzüge machen. Probieren Sie es ruhig zu tun.
2. Lächeln durch Gewalt ist auch in der Lage, die Situation zu verbessern.
3. Versuchen Sie, auf Ihre Atmung zu konzentrieren, zählen, Atem oder länger ausatmen.
4. Versuchen Sie, nicht auf ihre Gefühle zu konzentrieren, stellen Sie die Sicht auf die Objekte um Sie herum, beginnen Schritte oder mit dem Auto zu betrachten vorbei.
5. Wenn Sie in einem Raum, umgeben von Menschen sind, die Situation, die Panik provoziert, dann aufstehen und nur zu Fuß entfernt.
6. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, sollten Sie vielleicht auf dem Kurs Sedierung verbringen.
7. Sie können einen Psychologen besuchen, die Sie lehren, was geschieht, wenn eine Panikattacke zu tun.
8. Es ist notwendig, um zu versuchen, sich davon zu überzeugen, dass solche Situationen nicht sterben.
9. Finden Sie Ihre Tätigkeit, die von den negativen Gedanken und fördern die Entspannung des Nervensystems ablenken.

Methoden des Erhaltens von Panikattacken befreien

Viele Menschen glauben, dass, wenn sie die starken Panikattacken zu besuchen beginnen, was zu tun ist, die sie nicht verstehen, sie direkter Weg zum Büro des Therapeuten. Aber es gibt einige psychologische Techniken zu helfen, wenn sie nicht vollständig das Problem loszuwerden, ist es wesentlich reduziert. Sie können nicht nur zum Zeitpunkt des Angriffs verwendet werden, aber auch im voraus, zum Beispiel, wenn Sie wissen, dass in dem Aufzug, erscheinen immer die Angst und die Panik beginnt.

Werfen wir einen genaueren Blick darauf werfen, welche Art von Ausrüstung, die Sie Ihre Nerven führen wird, um zu helfen.

Erste Hilfe – Entspannung

Unsere Emotionen direkt unseren physiologischen Zustand beeinflussen. Wenn es Angst ist, bindet es sofort unsere Muskeln, als ob sie sie gelähmt sind. Wenn Sie bereits den Beginn einer Panikattacke antizipieren, ist es notwendig, die Muskelspannung zu reduzieren, was die Wahrscheinlichkeit einer Panik zu reduzieren. Sie müssen sie nur entspannen, aber diese Fähigkeit ist die Stärke nicht jedermanns Sache ist, sollte sie studieren. Viele von uns, seltsam genug, bemerkte nicht einmal, dass ihre Muskeln in ständiger Spannung sind.

Sie können spezielle Entspannungstechniken lernen, eine große Hilfe in diesem ist Yoga, Hörtraining.

Alle diese Techniken bedürfen der vorherigen Ausbildung, müssen sie in regelmäßigen Abständen behandelt werden, wenn Sie häufig in geben in Panik und Angst. Erst dann zur richtigen Zeit werden Sie in der Lage sein, zu bewältigen.

Richtiges Atmen im Kampf gegen Panik

Im Ruhezustand und ausgeglichenen Zustand des Nervensystems im menschlichen Atem und glatte Oberfläche. Nach dem Auftreten von Panikattacken es intermittierend und schnell wird, und es kann sogar einfrieren. Zu diesem Zeitpunkt nachgefüllt die Muskelfasern große Menge Blut mit Sauerstoff und Nährstoffen, wie sie für den Angriff oder Flucht vorbereitet.

Aber oft schnelle Atmung provoziert Schwäche im Körper, das Rauschen oder Klingeln in den Ohren, Schwindel, und diese Symptome selbst eine Panikattacke auslösen kann. Wenn Sie Ihre Atmung kontrollieren, können, dass solche Folgen vermieden werden. Wenn Sie die Panik gefangen, müssen Sie:

1. Erfahren Sie mehr Luft in die Lungen.
2. Versuchen Sie nicht, Brust und Bauch zu atmen.
3. Doing Atem durch die Nase ein und durch den Mund ausatmen.
4. Inhalieren vier Zählungen und ausatmen für 6 Personen.
5. So wiederholt bis zum vollständigen Atmung nicht normal ist.

Ohne besondere Ausbildung zum ersten Mal wird es schwierig sein, aber im Laufe der Zeit wird die Ausbildung ihrer Ergebnisse geben, und Sie schoss mit seiner Atmung nach unten wird einfacher zu handhaben.

Distraction als eine Möglichkeit des Erhaltens von Panikattacken befreien

Wenn es eine Panik kommt, beginnt die Person zu seinem Zustand zu hören, was die Situation weiter verschärft. Er steuert den Atem, so scheint es, dass er Ersticken ist, dass das Herz schlägt nicht. Die Erfahrung von ihrem Zustand macht nur den Angriff sogar noch ausgeprägter, und ein Teufelskreis entsteht.

Um dies zu vermeiden, müssen wir versuchen, seine Aufmerksamkeit auf die Welt wenden uns mit ihren Gefühlen. Sie können nur gesehen werden, um Objekte umgibt oder versuchen im Detail zu beschreiben, was Sie sehen. Dies wird helfen, von mir zu entkommen und die Panik allmählich schwindet. Dies gilt für absolut jeder Ort und Zeit des Beginns einer Panikattacke.

Panik auf der Ebene

Es gibt durchaus ein paar Leute, die in einem Flugzeug so viel wie ein Flug vor nichts Angst sind. Natürlich statt, wenn Sie auf eine Reise mit dem Zug oder Bus gehen, es ist gut, aber wenn der Flug nicht vermieden werden kann, was dann tun? Der erste Schritt kann ratsam sein, für den Flug nach vorab vorbereiten:

• Schauen Sie nicht zu teuer erschreckende Berichte über Katastrophen und Unfälle.
• Bringen Sie so etwas wie ein Maskottchen, ein Ding oder ein Objekt, das, Ihrer Meinung nach, Ihnen viel Glück bringen.
• Essen Sie gut vor der Reise.
• Mögliche vor dem Start mit der Flugbegleiter zu sprechen, wird es Ihnen helfen, die Angst zu überwinden.
• Denken Sie nur an die guten.
• Für Ablenkung können Sie mit einem Buch oder einen Spieler, Musik zu hören nehmen.

Aber was, wenn eine Panikattacke zu tun, wenn alle Maßnahmen dazu beigetragen haben, nicht wahr?

1. Ausgezeichnete helfen, Ihre Atmung zu kontrollieren. Wir haben bereits darüber gesprochen.
2. Vorschuss an den Spieler oder Telefon Rekord Melodien für Entspannung, im Moment der Panik werden sie sehr willkommen sein.
3. Ereilt durch eine Panikattacke auf einer Ebene – was tun? Freies Schreiben Hilfetechnik. Dafür brauchen wir auf einem Stift eindecken und einem Notebook und notieren Sie alle Ihre Gedanken. Es hilft, sich zu beruhigen.

Wenn alles im Voraus zu denken ist, können Sie Panik oder durch sie gehen mit geringeren Verlusten zu seinem Nervensystem vermeiden.

Panikattacken während der Schwangerschaft

Was in solchen Situationen zu tun, und wie zu bewältigen, wissen Zukunft Mütter nicht immer. Wenn vor der interessante Situation von Frauen ausgesetzt zu Panikattacken, während der Schwangerschaft ist, dass sie sich nicht die Mühe machen, weil der Kopf von einer anderen besetzt ist – mit dem Gedanken an der Zukunft Baby.

Aber wir alle wissen, dass der Zustand der Schwangerschaft, viele Mitglieder des schönen Geschlechts macht es noch alarmierend, und daher besteht die Gefahr, dass die Panikattacken werden häufige Gäste.

Ärzte raten Zukunft Mumien einen Psychologen oder Therapeuten vor-Besuch für solche Situationen vorbereiten und wissen, wie sie sich verhalten. Wir können nicht über die Art und Weise vergessen zu helfen, mit der Situation fertig zu werden:

• Atemübungen.
• Entspannung.
• Ablenkung von ihren Erfahrungen.

Während gebärfähigen ist nicht wünschenswert, Drogen zu nehmen, so von der Einnahme Tranquilizer besser zu verzichten, vor allem ohne eine Empfehlung des Arztes.

Aus den vorliegenden Informationen wird deutlich, dass Anfälle von Angst und Furcht sind alle Arten von Menschen, unabhängig von Geschlecht und sozialen Status zu unterziehen. Was während einer Panikattacke zu tun, wir oben betrachtet, sind die vorgeschlagenen Techniken und Methoden für jeden geeignet, nicht nur schwangere Frauen. Wenn zukünftige Mütter in dieser schwierigen Zeit werden für ihre Fürsorge und liebende Menschen zu umgeben, und der Grund für die Panikattacke wird viel weniger.

Wie Panik zu verhindern?

Denn bis jetzt wurde nicht vollständig die Ursachen und Mechanismen von Panikattacken aufgeklärt und spezifische Empfehlungen für deren Prävention ist nicht, obwohl Ärzte können Folgendes empfehlen:

1. Führen einen aktiven Lebensstil hat sich gezeigt, dass ein Mangel an Endorphinen, die zur gleichen Zeit hergestellt werden, eine häufige Ursache für einen Angriff ist.
2. Versuchen Sie unter allen Umständen, ruhig zu bleiben, lernen Entspannungstechniken, lernen, wie man sich beherrschen und mit Emotionen zu bewältigen.
3. Starker Tee oder Kaffee kann Klopfen verursachen, so dass es besser ist, Verbrauch zu reduzieren.
4. Beseitigen Sie aus Ihrem Leben Alkohol, nimmt es kann ganz unerwartete Reaktionen hervorrufen, einschließlich Angst.

Wenn Sie mit Panik zu bewältigen keine ähnlichen Methoden helfen, ist es am besten, einen Fachmann zu besuchen, um die Situation nicht weiter zu verschärfen.

Natürlich ist es heute schwierig, ruhig und besonnen zu bleiben, aber jeder von uns muss, dies zu tun streben, dann nicht denken müssen, was während einer Panikattacke zu tun, geben Sie keine Chance Angst zu überwinden und Sie Angst. Seien Sie gut und kümmern sich um alle möglichen Widrigkeiten.