So führen die Presse Verdrehen einer schönen Bauch Relief zu schaffen

Direkte Verdrehen der Presse sind grundlegende Übungen , um die Muskeln zu entwickeln , der Bauchmuskeln. Sie ermöglichen es, die Muskeln der Region zu straffen und eine schöne Erleichterung zu erarbeiten. Gute Bauchmuskeln heben sich über trainierte Athleten sprechen für Wettbewerbe, verzögert auftretende Muskelschmerzen Zahlen und die Möglichkeit einer Verletzung der Lendenwirbelsäule Training zu vermeiden. Darüber hinaus sind sie schützen und die inneren Organe von verschiedenen Einflüssen unterstützen, die Entwicklung von Koordination.

die Presse Twisting durchgeführt auf dem Boden liegend mit den Füßen gehoben und gesenkt shins auf dem Hügel. In dieser Position ist der Schulterbereich zufrieden heben, wird die Taille abgehen nicht den Boden. Es ist notwendig, die Amplitude zu überwachen. In dieser Übung sollte minimal sein, da in großen Höhen in der Arbeit verbinden die Hüfte, und Bauchmuskeln eine Mindestlast zu bekommen. Ein Ansatz wird ohne Unterbrechung und Pausen durchgeführt. Es ist notwendig, um die Bauchmuskeln zu überwachen – sie müssen immer geladen werden. Im Fall der Leichtigkeit der Übung sollten Sie gewichten: eine Hantel oder ein Pfannkuchen von der Stange in den Händen gehalten und gegen seine Brust gedrückt, und seine Knie gedrückt gewichtete Ball. Ein Zyklus setzt sich aus drei Wiederholungen bestehen. Bei einer Wiederholung der Last 20-25 mal getan.

Es gibt mehrere Varianten von Verdrehen der Presse, die in einem langsamen Tempo mit Muskelzerrung durchgeführt werden:

1. Übungen im römischen Stuhl – Last fällt die obere Zone zu drücken. Übung bildet den oberen Teil des Reliefs und entwickelt Stärke. Sitzt auf dem Querbalken und der Befestigungsschenkel zwischen den Rollen ausgefahren ist oberen Gehäuse gehoben 30 bis 60 Grad von der Horizontalen.
2. Reverse-Crunch – drücken Sie stärkt den Unterleib. Übung ist mit einem Anheben des unteren Teils der Presse gerichtet. senkrecht zum Boden, die Knie gezogen bis zu seiner Brust auf dem Rücken liegend, sollten Hüften mit den angewinkelten Beinen auf ein Niveau angehoben werden.
3. Schräg Verdrehen – gezogen schräge Muskeln im Taillenbereich. Solche Übungen sind notwendig, um den Lendenbereich zu stärken. Aufgeführt auf der Seite liegen. Beine an den Knien abgebogen, einerseits entlang des Körpers ruht, der andere – für den Kopf. Durchgeführt, indem der Schulterbereich anheben. Die gleiche Bewegung wird auf der anderen Seite durchgeführt.
4. Übungen für die Presse auf der Bank mit einer Neigung – im oberen Bauchbereich Muskel genutzt und direkt die Muskeln des Oberschenkels. Übung entwickelt Stärke und verfeinert das Relief der Presse. Sitzen auf der Bank in einem Winkel von 30 Grad durchgeführt Gehäuse steigt auf das Niveau des rechten Winkels zwischen dem Rumpf und den Oberschenkeln.

die Presse Twisting kann mit Hilfe von Simulatoren durchgeführt werden. Insbesondere den Mechanismus des Blockes verwenden, können Sie einen spektakulären und unterhaltsamen Würfeloberbauch erstellen. Diese Übung beinhaltet weiter schräge Bauchmuskeln. Kniet in einer Entfernung von einem Meter vom Simulator und zum Halten des Griffs des oberen Blocks ist es notwendig, den Körper nach vorne kippt auf ein Niveau parallel zum Boden zu machen. Zugleich verschärfte die Hand, bis, bis Sie den richtigen Winkel am Ellenbogen bekommen. Zu dieser Zeit zog die Presse Tempora, Ellbogen auf die Knie, und die Rückseite abgerundet ist.