Frühsport für die Gewichtsabnahme

Wenn es notwendig ist, für Frauen, Gewicht zu verlieren, sind sie, vor allem, denken Sie über Ihre Ernährung. Ernährung, natürlich, gut. Aber führen Muskeltonus, Hilfe Figur kaufen schöne Aussicht – ist ebenfalls wichtig. Daher wird zusätzlich zu einer Diät, soll Ihr Begleiter für die Gewichtsabnahme wird geladen.

Ich denke, für diejenigen, die die die Möglichkeit haben, regelmäßig ein Fitness-Studio zu besuchen, dieses Thema nicht interessant ist. Ich schreibe für andere Kategorien von russischen Frauen, die in den kleinen Städten in den Mindestlohn leben, aber sich immer noch respektieren und Schönheit streben. Sie haben keine Zeit in einer langen Zeit zu engagieren, so dass nur die Morgengymnastik , Gewicht zu verlieren wird dazu beitragen , für die Sommersaison vorzubereiten.

Also, welches Trainingsprogramm sollte Erhebung von Gebühren für Gewichtsverlust ist?

Erstens zuzuteilen wir ein paar Minuten, um sich aufzuwärmen. Einfache Schulübungen (kippt, dreht, Schaukeln) für alle Muskelgruppen: Hals, Arme, Rumpf, Becken, Beine, Rücken. Ihr Wert – die Aufrechterhaltung der Ton der Wirbelsäule und der Gelenke. Eine gute Haltung – gerade nach hinten, nicht eingesunken Brust, der Bauch zurückgezogen – ist ein attraktives Erscheinungsbild zu schaffen.

Die problematischsten Bereiche – Bauch, Oberschenkel, Gesäß. Wie oft habe ich versucht, die Übungen für die Presse zu tun, aber es fühlte sich, dass der Magen steigt. Deshalb nahm ich die, die wirklich Gewicht verlieren helfen.

Versuchen Sie, Ihre Bauchmuskeln noch Zeit zu dehnen Übungen zum Aufwärmen. Dann gehen Sie wie folgt.

° liegt auf dem Boden auf dem Rücken, die Arme an den Seiten. Heben Sie Ihre Beine und biegen an den Knien. Wir führen Bewegungen, die die Fahrradfahrt zu imitieren. Zu dieser Zeit, fühlen Sie den Ton der Bauchmuskeln. Haben drei Sätze.

° Fläche liegen. Verzahnen Sie Ihre Hände auf der Rückseite seines Kopfes. Heben Sie den Kopf und Rumpf, belasten den Magen. Dann nach vorne strecken Sie Ihre Arme und beide Arme und Beine heben, belasten den Magen.

°, schlanke Hände auf dem Boden kniet. Rumpf und Beine sollen einen rechten Winkel bilden. Erweitern Sie das rechte Bein nach hinten, so dass es eine Fortsetzung des Körpers war: Kopf gerade – gerade nach hinten – gerades Bein. Folgen Sie den Fuß bewegt sich nach oben und unten mit kleiner Amplitude, ständig den Bauch und Gesäß zu belasten. Dann schicken Sie das rechte Bein in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie das gleiche mit dem linken Fuß.

Die Ausgangsposition ° ist das gleiche wie in der vorherige Übung. Führen Sie Schaukeln nicht geradem Bein und am Knie abgewinkelt. Der erste Schwung – auf der Brust, die zweite – wieder nach oben (so dass der Rumpf und den Oberschenkeln auf der gleichen Linie waren, und die Unterschenkel „sah“ nach oben). Vergessen Sie nicht, um den Magen zu strecken. Wiederholen Sie mehrmals, ändern Füße.

Die gleiche Ausgangsposition °. Folgen Sie Mahi Beine angewinkelt zur Seite, belasten den Bauch und Oberschenkel.

Eine solche Lade Ernährung sollte Freude an den Muskel bringen. Daher kann mit dieser Menge an Übung beginnen, die Ihnen zur Verfügung steht. Als Ergebnis sollten Sie aus dem Zimmer und nicht kriechen bekommen. jeden Tag die Übungen zu machen, schrittweise Erhöhung der Last. Diese Regel gilt für alle Arten von Übungen.

Ein weiterer Problembereich – die Hände. Erhebung von Gebühren für die Gewichtsabnahme sollte passieren sie nicht durch. Wenn die klassischen Push-ups mögen Sie nicht, versuchen Sie die Push-ups an der Wand. Dann finden sich einige Fracht und versuchen, dies zu tun.

Arme ausgestreckt mit der Last nach vorn. Swings nach oben und unten.

Arme gestreckt mit einer Belastung auf die Seite aus. Swings nach oben und unten.

Hände mit Last verringert. Heben Sie sie an die Brust, an den Ellbogen beugen.

Ich bin überzeugt, mehr als einmal, dass alle Mittel sehr individuell sind. Einschließlich Übung. Daher ist aus der Vielfalt, zu entscheiden, was Sie persönlich passt und wird für alle Problembereiche wirksam sein.

Morgen Übungen für die Gewichtsabnahme ist nur möglich , wenn es ein starker Wunsch , ist selbst in Ordnung zu bringen. Denken Sie daran, die sagen, dass, wenn wir etwas wollen, wir hundert Gründe finden, dies zu tun. Und wenn Sie nicht wollen, können wir hundert Ausreden finden, nicht zu tun.