Menschliche Immunität und die richtige Ernährung

Im Winter ist das Immunsystem besonders braucht Aufmerksamkeit. die Garantie der Gesundheit – die richtige Ernährung.

1. Proteine. Ob im Menü des Proteins ausreichend Nahrung ist, hängt von der Entwicklung von Antikörpern im Körper. Es ist ein Antikörper, Bakterien, Viren, bestimmte Toxine, Antigene anderer Herkunft und zerstören sie erkennen. Um eine vollständige Immunglobuline zu synthetisieren, muss in der Lebensmittelproteine enthalten die Aminosäuren Leucin, Tryptophan, Isoleucin, Valin, Threonin, Methionin, Lysin, Phenylalanin, vorhanden sein. Daher für die menschliche Immunität auf der richtigen Ebene bleibt, die Ernährung wird empfohlen , mit dem täglichen Verzehr von 100 g Protein zu bilden.

Fleisch, Fisch, Geflügel, Eier, Quark und Käse sollen als Quelle für tierisches Eiweiß zu bewerten. Leguminosen, Getreide Getreideprodukte, Pilze sind gut von pflanzlichen Proteinen.

2. Fett. Spezifische Zellen des Immunsystems Lymphozyten und Makrophagen haben Schutzhülle. Sie bestehen aus Lipiden bestehen, die Cholesterin enthalten. Deshalb sollten Sie nicht fettarme vegane Ernährung im Winter nutzen können. Dies ist ein direkter Weg zur Schwächung ihrer Gesundheit. Menschliche Immunität hängt von der Stärke der Wand von Lymphozyten und Makrophagen pathogenen Aggressor Zellen verschlingen. Ernährungswissenschaftler dringend empfohlen, in Gerichten 10 Gramm Fett tierischen Ursprungs, und 20 Gramm Fett pflanzlichen umfassen, auch die Frauen, die eng an der Gestalt folgen.

Ein separates Thema Fett. Immunmodulatorische Wert liegt in der Fettgehalt von Arachidonsäure. Von diesem Transfer polyungesättigten Säure hängt Immunantwort. Die Verwendung von Fett in der optimalen Mengen vorgeschriebenen Normen Diätetik, ist ein effektiver Weg , um Immunität zu erhöhen Menschen.

3. Kohlenhydrate. Interzellularflüssigkeit, Lymphe, Urin, Blut, Drüsen – überall gibt es Kohlenhydrate. Schwere Faser Normalisiert die Zucht Umwelt zugute Darmflora. Biologische Flüssigkeiten transportiert Mediatoren der Immunantwort. Kohlenhydrate sind daher auch wesentliche Nährstoffe notwendig für die normale Funktion des Immunsystems.

Wenn täglich konsumiert zu 300 g von tierischen Produkten – Proteinquellen, 100 g Getreide und 350 g Hefeteig Produkte, die gewünschte Menge an Kohlenhydraten dieser gleichen Produkte eingegeben hat. Hinzufügen weiterer in das Menü kohlenhydratreiche Lebensmittel müssen nicht, wenn es um die Ernährung im Jahr 2000 kcal kommt.

4. Wie die Immunität zu erhöhen , des Körpers mit Hilfe von Gemüse und Früchten. Das Immunsystem normalerweise über Vitamine und Spurenelemente unterstützt. Eine ausgewogene Ernährung von Menschen körperlich mit den empfohlenen Kalorien etwa 6000 kcal arbeiten, gibt es genug Vitamine. Zusätzliche Maßnahmen für ihre Wiederauffüllung erforderlich ist. In den Energieoptionen der Frauen, die Ernährung zu beschränken Kalorien gerichtet ist, sollte in erster Linie der C natürlichen Quellen für Vitamin, vor allem im Winter eingeführt werden.

menschliche Immunität in den harten Wintern, waren unsere Vorfahren auf einem hohen Niveau mit Hilfe von Sauerkraut gehalten und getrockneten Hagebutten. Heute ist eine beliebte Quelle von Ascorbinsäure Nummer eins betrachtet Zitrusfrüchte, sowie Zwiebeln, Kiwi, Himbeeren, Honig.

Vitamin A und E sind in der fettlöslichen Gruppe enthalten. Daher Obst und Gemüse enthalten sie verwendet zusammen mit Pflanzenöl oder Sauerrahm werden müssen, die Verdaulichkeit des Körpers zu verbessern. Gemüse und Früchte von rot, orange und gelben Farben der Natur des ersten Platz im Gehalt an Carotin. Fetter Fisch, Getreide, Leber, pflanzliche Öle sind Lieferant von Vitamin E.

Wie schnell holen , das Immunsystem mit Hilfe von Bioflavonoiden auf. Vitamin P – ein starkes Antioxidans, das das Immunsystem stimuliert. Gruppe P Vitamine neigen dazu, in den Früchten zu sein, gebeizt in violetten Farbtönen, einschließlich Wein. Um die Immunität aufzuheben, ist notwendig, in die Ernährung von Heidelbeeren zu geben, Johannisbeeren, Trauben, dunklen Sorten, Geschirr von ihnen.