Wie man einen Weitsprung auszuführen

Weitsprung gilt für die technische Disziplinen der Leichtathletik und im Programm von bestimmten Arten von kombinierten Ereignissen enthielt. Wenn Sie jede Art von Springen führen die Bänder und stärkt die Muskeln der Füße, entwickelt Federfähigkeit und Beweglichkeit, verbesserte motorische Koordination.

Weitsprung bedeutet Besitz so wichtige Faktoren wie Ausstattung, Flexibilität, Schnelligkeit und Leichtigkeit. Während des Trainings ist es wichtig , eine Menge Sprünge zu machen, da ihre Zahl ist die Verbesserung der Muskelgedächtnis, Bewegung schärft, stärkt die Macht und verbessert das Ergebnis.

Aber den Weitsprung zu erfüllen ist notwendig, um kompetent und gekonnt, sonst besteht die Gefahr von Verletzungen und die Entwicklung von Plattfuß. Alle Sprünge erfordern gegenseitig arbeitende Muskeln des Körpers, die mit ausreichender Vorbereitung des Muskel-Skelett-Systems koordiniert werden.

Weitsprung von Ort am häufigsten als Übung verwendet. Im Sport wird der Sprung in die Einhaltung bestimmter Bedingungen durchgeführt, Ausstattung:

• abzustoßen Gruppierung der Beinmuskulatur und vorzubereiten;
• Beine schieben;
• eine Körperbewegung in der Luft;
• Landung auf der Oberfläche.

Bei der Vorbereitung eines Sportlers abstoßen wird, die Linie zu schieben, während die Beine schulterbreit auseinander angeordnet sind. Dann werden die Hände angehoben, Füße – auf Socken, und der Körper biegt an der Taille. Dies wurde schnell gesenkt gefolgt und zurückgezogen seine Hände, Absatz – auf der Oberfläche des Bodens, biegen Sie die Beine an den Knien, den Oberkörper nach vorne lehnt. Nach dieser Gruppierung tritt Abstoßungsprozess. Drücken Sie muss in dem Moment geschehen, wenn der Trägheitskörper bewegt sich nach unten, gibt es Verlängerung in den Hüftgelenken und die Arme auf der Fahrtrichtung durch. Dann ist Ihre Knie und Knöchel gebogen unbend. Der Prozess endet repulsive Trennfüße von der Bodenfläche.

Nachdem die abstoßende Notwendigkeit, begehen Sie Ihren Körper und halten Sie sie in einem stabilen Zustand bis zum Aufsetzen zu begradigen. Vor der Ebene Senkung auf müssen Sie Ihre Knie beugen und ziehen sie in Richtung Brust, und seine Hände und Füße nach vorne machen. In nur wenigen Zentimetern bis zu den Boden Füße nach vorne abrupt begradigt. Diese Maßnahme erhöht die Länge des Sprungs. Zum Zeitpunkt der Landung Beine Knie beugen Widerstand sein sollte. Nach der Beendigung des Sprunges Athleten aufrichtet und Blätter von der Landestelle.

Prozess Bewegungen im Weitsprung aus dem Absprung wird durch vier Faktoren bestimmt:

• eine Fahrgeschwindigkeit;
• Abstoßungskraft;
• Flightcase;
• Wirksamkeit Landung.

In der Leichtathletik Abstoßung Technik in den gleichen Springen. Es springt von Anfang ausgeführt wird, in dem die Flugphase ermöglicht Körper in drei Variationen der Ausführung gruppiert:

1. „Biegen der Beine“ – stark gebeugten Beinen und Knien angehoben vor dem Körper hoch.
2. „Schere“ – läuft die Füße im Flugverkehr.
3. „Eingebrochen“ – Umlenkkörper im thorakalen Teil des Rückens.

Erfolgreicher Abschluss eines laufenden Sprung hängt von dem Grad der Beschleunigung. Es sollte von twenty-Crossover bestehen. Bei einer kleineren Anzahl von Schritten entwickelt nicht die maximale Geschwindigkeit. Folglich wird die Länge des Sprungs klein sein.

Durchführen von Sprüngen, auf die Flugzeit notwendig , um die Balance zu überwachen und versuchen , den Körper so hoch wie möglich zu erhöhen. Während der Landung sollte nicht das Kinn heben, da wegen dieser Pause Dynamik-Hopping, Flugphase und reduziert das Ergebnis.