Die Antwort auf die Frage: „Wie Schultern zu Hause bauen?“

Durch die effektive Muskelmasse bedeutet nicht weniger als 3 Sitzungen pro Woche und damit eine ausgewogene Ernährung. Die richtige Ernährung – ist die Anwesenheit in der täglichen Ernährung eine ausreichende Menge an tierischen Proteinen ist, weil sie die Bausteine der Muskeln sind. Dieser Artikel wird prüfen, wie seine Schultern in der Heimat zu pumpen.

Die Schultern sind in allen Bewegungen der Hände beteiligt. Brachii genannt deltoid delta oder sie stromabwärts seiner Fasern ist unterteilt in drei Zonen – vorderen, mittleren (Seiten-) und zurück. Delta ist eine dreieckige Form und ähnelt dem entsprechenden Buchstaben des griechischen Alphabets. Wenn Sie in der Anfangsphase sind, werden Sie das körperliche Training mit schweren Gewicht nähern, da das Delta gute Ladung „likes“.

Wie Schultern bauen zu Hause? Sehr einfach. Es gibt mehrere Möglichkeiten – es Übungen mit Hanteln, Hanteln oder an der Bar. Grundübungen Stärke oder Masse Deltoidmuskeln zu erhöhen – das sind nach oben verschiedenen Pressen.

Wie man Schultern Hanteln bauen? Übung mit Hanteln auf Delta viel, aber ich möchte die effektivste Satz präsentieren Übungen für die Schultern, die aus nur drei Übungen besteht.

Übung №1 – Bank sitzt. Während seiner Ausführung Ellenbogen in der Hand lösen müssen, während der Unterarm mit der Hand Hantel streng vertikale Position benötigen sollte aufzurichten. Zuerst müssen Sie mindestens zwei oder drei Sätze mit einem leichten Gewicht auszuführen, um sich aufzuwärmen, und dann noch zwei weitere Ansatz (8-10) mit einer maximalen Last. Pause zwischen den Sätzen – 2 Minuten.

Übung №2 – Alternate podymanie Hanteln vor Ihnen. Dumbbells abwechselnd auf Augenhöhe angehoben und auch zu einer Zeit gesenkt. Beim Anheben nicht erforderlich ist, läuft zu machen, ist es notwendig, auf Kosten der Armkraft zu arbeiten. Die Hände sollten fast gerade gehalten werden, können die Ellbogen nur wenige Grad gebogen werden. Führen zwei oder drei Sätze (8-10), sollte die Pause nicht mehr als 2 Minuten.

Übung №3 – Hanteln in der Hand verdrahten im Stehen. Diese Übung erfordert Verdünnung Hand nur in der Hand, mit der Notwendigkeit, die Hanteln leicht über Schulterhöhe zu heben. Elbows gebogen ein paar Grade, hebt die Arme horizontal, kleinen Finger versuchen zu ziehen. Führen Sie drei Sätze mit einer minimalen Anzahl von Wiederholungen.

Für dieses Programm während der Woche drei oder vier Mal zu arbeiten. Haben diese Übungen vor einem Spiegel, um seine Technik zu korrigieren. Um Muskelmasse zu gewinnen und stärker wird, ist es notwendig, das Gewicht des Hantel allmählich zu erhöhen.

Wie mit Hilfe der Bar Schultern zu Hause zu bauen? Wenn Sie eine Hausbar haben, ist es auch ideal für den Aufbau Deltoidmuskel, sowie Hanteln. In diesem Fall empfehlen wir die folgenden Übungen: Bankdrücken Hantel hinter dem Kopf, auf einer speziellen Bank sitzen (mit Schwerpunkt auf der Rückseite) und der gleichen Bankdrücken aus der Brust.

Wie mit Hilfe der horizontalen Leiste Schultern zu Hause zu bauen? Wenn Sie ein Haus haben, gibt es auch eine horizontale Leiste, und dann wird er ein ausgezeichneter Helfer sein, da es Übungen die Basis des Oberkörpers sind. Sie aktivieren mehrere Muskelgruppen. Wenn auf der Leiste nach oben ziehen Delta übernehmen die Rolle der „Hilfs“ Muskeln, wie Arme und Rücken Arbeit neben der Schulter. Für Delta effektiv gerade Mitte Griff und teilweise Anziehen ziehen.

Vor dem Training aufwärmen die Muskeln perfekte Übung auf, die schnell Zucken ist.

Die bei unsachgemäßer Ausführung der meisten Übungen für das Delta kann zu schweren Verletzungen der Muskeln führen. Die traumatischsten betrachtet Bank stehend oder sitzend Bank und Hanteln in der Hand Verkabelung. Um Verletzungen zu vermeiden, müssen Sie mit dem Arbeits Gleichgewicht engagieren, beobachten die richtige Technik und Pre-Warm-up. Daher ist es notwendig, der Übergang zu ernsterer Gewicht Technik ist zu arbeiten.