Atemübungen für die Hirngefäße

Um das Gehirn richtig funktioniert, braucht es Sauerstoff. Es ist wegen seiner Zellen ihre Energie. Viele der mit einem unzureichenden Aufnahme von ihm an das Gehirn verbundenen Probleme. Oft ist dies zu einer Störung des Blutgefäßes durch. Viele Krankheiten, wie Atherosklerose, Dystonie oder andere Ursache Verschlechterung der Blutzufuhr zum Gehirn. Eine der besten Möglichkeiten , dies zu bekämpfen , ist Atemübungen. Für Gefäße des Gehirns ist sehr nützlich, da sie ihre Arbeit verbessert. Es nährt das Gehirn mit Sauerstoff und aktiviert die Blutzirkulation.

Warum arbeiten Gefäße gestört

Normale Sauerstoffzufuhr zum Gehirn, hängt von mehreren Faktoren ab. Natürlich ist große Bedeutung die Luft, die Menschen atmen. Aber auch eine große Menge an Sauerstoff inhaliert, ist nicht immer an das Gehirn. Dies geschieht aufgrund der Verengung des Lumens der Blutgefäße, deren Krämpfe, niedrigen Tons. Der Grund für einen solchen Zustand kann ungesunde Ernährung, Stress, schlechte Gewohnheiten, mangelnde Bewegung, bestimmte Krankheiten. Verschiedene Erkrankungen der Halswirbelsäule können auch stören die Blutzufuhr zum Gehirn.

Und wenn viele Krankheiten sind in der Regel Übungen kontraindiziert. In diesen Fällen übt eine Atem für die Hirngefäße und Hals. Es hilft Gehirnblutung zu verbessern und die Blutgefäße erweitern. Assist solche Übungen in Arteriosklerose, erhöhtem Druck, vaskuläre oder neuro Dystonie.

Wie atmen richtig

Es ist der Atem – die Grundlage des Lebens. Aber, dass die Notwendigkeit zu atmen richtig, denken nur wenige Menschen. Und viele gesundheitlichen Probleme, die damit verbunden. Die meisten Menschen oberflächlich atmen. Daher schlechtes Blut mit Sauerstoff in der Lunge angereichert ist Kohlendioxid. Dies führt zu einer Verlangsamung der Blutzirkulation. Aber das Gehirn erhält nicht genügend Sauerstoff. Unvollständig, flache Atmung verkürzt das Leben und erhöht das Risiko für verschiedene Krankheiten.

Es ist daher sehr wichtig, in dem Prozess der Atmung, das gesamte Volumen der Lunge zu verwenden. Dies wirkt sich auf die Arbeit der Gefäße des Gehirns. Proper Atem beginnt mit dem Bauch, dann die Brust steigt, dann – die Schultern. Mit Ausatmen sollten Sie versuchen, aus der Lunge die Luft zu lassen.

Atemphysiologie

Inspiratory reduzierte Blutversorgung des Hirngefäßes, tritt Erregung der Hirnrinde. Und Ausatmen erhöht das Blutvolumen und es gibt eine beruhigende Wirkung. Die Blutzirkulation wird mit einem Anstieg der Atmungsrate aktiviert wird, vor allem, wenn sie durch Vermittlung der Nase nimmt. Die Ärzte haben bewiesen, dass eine Verletzung der Nasenatmung bei Kindern, wie häufige Erkältungen oder Polypen, ihre geistige Entwicklung verlangsamt. Der Mann, der richtig atmet, schützt sich selbst vor vielen Krankheiten. Daher ist Übungen für die Hirngefäße Atem sehr nützlich.

Um die Leistung und Ton Blutgefäße zu verbessern, müssen wir den erweiterten Atem, Atemanhalten und kurzen Atem. Beruhigen und entspannen helfen kann, im Gegenteil, kurz vzoh tiefen Atemzug mit einer Pause, nachdem er langsam.

Die Verwendung von Atemübungen

Schon in der Antike wurden viele Heilmethoden mit Atemübungen verbunden. Aber erst in jüngster Zeit hat es sich ihre Nützlichkeit offiziell bewiesen. Da das gleiche gilt für die Atmung übt zerebrovaskuläre:

• stärkt ihre Wände;
• erweitert die Blutgefäße;
• Es verbessert die Sauerstoffversorgung des Gehirns;
• arterieller Blutdruck senkt;
• Es verhindert, dass Blutgerinnsel;
• erhöht die Effizienz;
• Es verbessert das Gedächtnis und Aufmerksamkeit;
• Es beruhigt und hilft, mit Stress umzugehen;
• Es hilft, den Alterungsprozess zu verlangsamen;
• Es schützt vor Schlaganfall.

Die Grundsätze der Atemübungen

Es gibt viele Techniken, wie Gymnastik. Viele von ihnen kamen zurück zu alten Lehren, zum Beispiel Yoga oder chinesische Medizin. Andere wurden von modernen Gelehrten geschaffen. Aber sie alle haben die gleiche Aufgabe – die Zufuhr von Sauerstoff zum Gehirn zu verbessern und die Stärkung der Blutgefäße. Das Grundprinzip der viele der Übungen – das ist ein tiefer Atemzug, spitze Nase, die obligatorische Verzögerung von Atem und ausatmen durch den Mund.

Darüber hinaus ist es möglich, durch ein Nasenloch zu atmen, den zweiten Finger schließt. Studien haben bewiesen, dass die rechte Nasenatmung senkt den Blutdruck, beruhigt, lindert Kopfschmerzen, normalisiert die Funktion des Herzens. Wenn durch die linke Nasenatmung wird der Körper getont, Gefäßtonus steigt, ist es die endokrinen Drüsen aktiviert. Auch die in der Regel tief langsame Atmung mit Bauchmuskeln erleichtert Konvulsionen und senkt den Blutdruck.

Indikationen und Kontraindikationen

Atemübungen nützlich für alle. Aber es ist nicht wünschenswert, ohne einen Arzt zu konsultieren unmittelbar nach dem Schlaganfall und schweren Verletzungen des Herzens. Und wenn andere Krankheiten Übungen können Sie sich wie zu Hause durchgeführt werden. Besonders nützlich Atemübungen während zerebraler Arteriosklerose, Hypertonie. Es hilft, zerebrale Zirkulation zu normalisieren und sie schneller zu erholen nach einem Schlaganfall, Gesundheit Hypotension, niedrigen Blutdruck zu verbessern.

Welche Übungen durchgeführt werden

Nützliche Atemübungen der Gefäße des Gehirns, auf jedem System ausgeführt zu stärken. Sie können Qigong, chinesische Gymnastik verwenden, Yoga, Strelnikova Technik, tiefe Atmung Buteiko. Aber es wird einige nützliche Übungen sein. Sie können eine tägliche Morgengymnastik sind oder mehrmals am Tag laufen, zum Beispiel, wenn ein Kopfschmerz, den Ton zu erhöhen und sich besser fühlen. Zu diesem Zweck durchaus ein paar Übungen.

• Nasal tief einatmen, seinen Atem 5 Sekunden lang zu halten. Atmen Sie langsam durch den Mund aus, nachdem er schloss seine Lippen. Aber Ausatmen sollte sofort getan werden, aber mit Pausen. Ein wenig Keuchen – Ihr Atem für eine Sekunde lang gedrückt. Ein Atemzug mindestens 10 dieser Atemzug zu tun. Wiederholen Sie 5-6 mal brauchen. Diese Übung stärkt die Blutgefäße und erhöht dessen Ton.
• Mehr als eine einfache Übung im Stehen durchgeführt. Wir müssen langsam und tief durch die Nase atmen. Zur gleichen Zeit Hoch auf die Zehenspitzen. Mit einer langsamen Ausatmung, senken Sie den Rücken und entspannen. Ausatmen durch den Mund.
• Scharf einatmen und Hand in Hand lösen, sogar leicht zurück gewölbt. Bleiben Sie in dieser Position für 3-5 Sekunden. Mit einer Ausatmung kommt zurück in die Ausgangsposition zurück.
• Es ist nützlich für 5-7 Minuten nach der Regelung zu atmen: Atem durch ein Nasenloch, halten den Atem, Ausatmen durch das andere Nasenloch. Dies wird helfen , die Blutzirkulation aktiviert und verhindern , Multipler Sklerose Gefäße des Gehirns.

Gymnastik Strelnikova Verfahren

Diese Technik ist heute die bekannteste ist. Ihre Atemübungen werden in einer Vielzahl von Krankheiten eingesetzt. Ein besonderes Merkmal ist die kurzen scharfen Atemzug unter Einbeziehung des Membran. Aufgrund dieser sehr nützlich, solche Übungen für die Hirngefäße. Es fördert:

• die Belüftung der Lunge zu verbessern;
• besserer Abfluss von venösem Blut;
• Verbesserung der vaskulären glatten Muskulatur;
• Normalisieren Hemmung und Anregung in der Großhirnrinde;
• Anreicherung von Sauerstoff in die Gehirnzellen;
• zur Verbesserung der Stimmung und Gesundheit.

Die besten Übungen gymnastik Strelnikova

Es gibt eine Vielzahl von Übungen, die von Dr. Strelnikova erstellt. Aber kann für die Normalisierung der zerebral vaskulär wenige verwendet werden.

• Setzen Sie sich auf einen Stuhl, lehnen Sie Ihre Hände auf die Knie, beugen ein wenig und entspannen. 2-4 einschiebt kurze scharfe Atemzug, entspannen Sie sich für 10 Sekunden. Bei diesem Tempo Atmung für 10-15 Minuten.
• In der zweiten Stufe soll um 8 kurze Atemzug, als ob Schnüffel erfolgen. Solche Ansätze mit einer Pause von 10 Sekunden 12 zu tun.
• Preßte die Fäuste an den Gürtel. Beim Einatmen deutlich niedriger die Hände nach unten, ausatmen Sie – eine Ausgangsposition zu übernehmen.

Chinesische Gymnastik für die Hirngefäße

Altorientalischen Heilsystem wird auf die Rolle der Atmung basiert. Chinesische Weisen glaubten, dass nur mit der Natur in Einklang zu sein, die Menschen gesund sein können. Daher sollte die Atmung tief, ruhig sein. Auf der Grundlage dieser Prinzipien, Gymnastik für das Gehirn Blutgefäß, sie richtig zu helfen, zu arbeiten und viele Krankheiten zu verhindern. ein paar einfachen Übungen verwendet werden.

• Sie müssen sich auf einen Stuhl, die Beine auseinander setzen, legte die Ellbogen auf die Knie, und seine Hände – einander an, zu Fäusten geballt. Mit gesenktem Kopf auf seine Hände und entspannen. Atmen Sie, wenn es notwendig ist, zu langsam und tief, mit Ihren Bauchmuskeln. Die Brust steigt nicht.
• Die Übung wird durchgeführt auf dem Rücken liegend, die Beine an den Knien gebogen. Eine Hand lag auf dem Bauch, die andere – auf der Brust. Inspiratory braucht seine Brust heraus zu haften und den Bauch zu ziehen. Beim Ausatmen – im Gegenteil. Alle Bewegungen sollten langsam und glatt sein.
• In einer stehenden Position mit beiden Händen auf dem Bauch zu legen. Wenn Sie durch die Nase einatmen mit Licht gefüllt werden, und steckte seinen Bauch heraus. Ausatmen müssen gespitzten Lippen Schmollen auf dem Bauch mit den Händen drücken.
• Langsam einatmen und die Hände strecken. Wenn Sie ausatmen, biegen nach links, eine Hand auf seiner linken Seite drücken. Dann wiederholen Sie das gleiche in der anderen Richtung.

Wie umgehen mit

Atemübungen können mehrmals täglich durchgeführt werden. Die einzige Bedingung für die Beschäftigung ist die Fähigkeit, sich zu entspannen und zu erhalten. Es ist unerwünscht, mit unmittelbar nach oder vor einer Mahlzeit zu beschäftigen. Wenn Sie Übungen atmen während der Hirngefäße verengt, bevor es notwendig ist , mit Ihrem Arzt zu konsultieren. Alle Übungen werden langsam und leise durchgeführt, ohne Anstrengung. Sofern nichts anderes vereinbart, wenn ihre Ausführung Oberkörper sollte gerade gerichtet werden.