Es gibt einige Faktoren, die die Genetik beeinflussen, Alter, Hormone, Mangelernährung, und mehr, aber eine gute Vorbereitung der Ernährung ist eines der wenigen Dinge, die er den Zustand des Haares zu steuern tun könnte. Nach allem, wenn sie dünner sie veranlagt sind, würden Sie nicht die Struktur noch schlimmer, raubend die falschen Nahrungsmittel zu machen, ist es nicht?
Essen nährstoffreichen Lebensmitteln, können Sie die Dicke der Haare, ihr Wachstum beeinflussen und sogar die Wahrscheinlichkeit blühen.
1. Mandelöl
Mandelöl enthält eine große Menge an Nährstoffen, einschließlich Protein, gesunde Fette und bestimmte Vitamine, die Haare Gesundheit in Zusammenhang stehen. Der Gehalt an Vitamin E in Nüssen, die die Forscher sagten, betrifft vor allem ihre Dichte und Glanz.
In einer achtmonatigen Studie von Männern, die täglich Vitamin E in der Nahrung aufgenommen hat um so viel wie 42% Haarwachstum erhöht. Nur ein Esslöffel Mandel bietet fast zwei Drittel der empfohlenen Tagesdosis für Vitamin E. fettlöslich
2. Mandarins
Mandarinen Vorteil besteht darin , zwei Dinge: ein hohes Maß an Vitamin C, die die Aufnahme von Eisen durch den Körper erleichtert und Vitamin B 12, die das Haarwachstum fördert, reduzieren den Verlust und verzögert bloom Prozess.
3. Stachelbeere
Indische Stachelbeere ist saure Frucht. Sein Wert liegt in Antioxidantien. Er wird von Ayurveda-Ärzte für Haut und Haar Glanz verschrieben. Der einfachste Weg, gefrorene Beeren zu kaufen, auftauen sie, in kleine Stücke schneiden, dann zum Cocktail hinzuzufügen.
4. Spinat
Der Mangel an Mineralien ist der Grund dafür, dass das Haar fällt aus. Spinat ist reich an Eisen und enthält Talg, die als natürliche Haar-Conditioner wirkt. Blattgrünkörper stellen auch Omega-3-Säuren, Magnesium, Kalium, Kalzium und Eisen.
5. Griechischer Joghurt
Griechischer Joghurt ist reich an Vitamin B 5, die Durchblutung der Kopfhaut und fördert das Haarwachstum.
6. Salmon
„Omega-3 hat entzündungshemmende Wirkung. Es kann helfen, wenn Sie eine Entzündung, die Ursachen Haarausfall“, – sagt Dermatologe Jacob. Diese Substanz wird in natürlichen Produkten wie Lachs, Sardinen und Makrelen enthalten. Omega-3 stärkt das Haar und macht es glänzend und dick. Salmon – ein Lebensmittel, das den Körper Prozess schneller Insulin hilft.
7. Cinnamon
Dieses Produkt verbessert die Blutzirkulation, die Sauerstoff und Nährstoffe zu Haarfollikel liefert. Streuen Sie diese köstliche Würze auf Toast oder fügen Sie Ihren Kaffee oder Müsli.
8. Haferflocken
Hafer ist reich an Eisen, Faser, Zink, essentielle Fettsäuren und Omega-3-Fettsäuren (PUFA), die das Haarwachstum stimulieren. Das macht sie dick und gesund.
9. Avocados
Vitamin C beugt Haar Zerbrechlichkeit und Zerstörung. In einer doppelblinden, Placebo-kontrollierten Studie, die im Journal of Clinical und ästhetische Dermatologie veröffentlicht wurde, testeten die Forscher die orale Ergänzung mit Vitamin C bei Frauen mit schütterem Haar. Sie fanden heraus, dass der Zusatzstoff trägt „bei einem ähnlichen Problem von Frauen deutlich zu ihrem Wachstum.“ Obwohl wir oft eine Orange als die beste Quelle für Vitamin C denken, hat ein Paket von Avocado einen größeren Einfluss.
10. Eier
Eier enthalten Vitamin B, genannt Biotin. Es hilft, die Haare wachsen und stärkt brüchige Nägel. Der Mangel an diesem Vitamin kann zu Haarausfall führen. Andere gute Quellen von Biotin – Mandeln, Avocado und Lachs.
11. Lentils
Lentil komplettes Protein, Eisen, Zink, Folsäure und Biotin. Der Körper benötigt Folsäure, die Gesundheit der roten Blutkörperchen wiederherzustellen, die die Kopfhaut und das Haar ist gesättigt mit Sauerstoff versorgen.
12. Austern
Zink ist ein essentielles Mineral, das die menschliche Gesundheit unterstützt. Wenn Ihr Körper nicht genug von diesem Element ist, können Sie Haarausfall und sogar Wimpern erleben. Sie können einen reichen Bestände von Zink in Rindfleisch, Hummer und Krabben finden.
13. Leber
Wie bereits erwähnt, kann Eisenmangel Haarausfall verursachen, vor allem bei Frauen. Eisen vollgestopft mit Spinat, Sojabohnen und Linsen. Die Leber kann sehen weniger appetitlich, aber wenn Sie Pastete mögen, dann Ihr Haar wird es nur profitieren. Die Leber ist reich an Eisen.
14. Protein
Beachten Sie, wie Sie Ihre Muskeln aufhören zu wachsen, und manchmal sogar reduziert, wenn Sie nicht genügend Protein erhalten. Das gleiche kann mit Ihrem Haar passieren. Ohne genügend Nahrungsprotein Haar in der Tat beginnen zu schlagen, und die Person erfährt einen Totalverlust der Haare. Es wird empfohlen, in der Ernährung von Huhn, Fisch, mageres Rindfleisch oder Schweinelende aufzunehmen.
15. Barley
Vitamin E ist ein starkes Antioxidans, das tatsächlich in der Lage ist, das schädliche UV-Licht zu absorbieren und die Hautzellen zu schützen. Es stellt auch die beschädigte Haut der Kopfhaut. Gerste – eine ausgezeichnete Quelle für Vitamin E.
16 und 17 Nüsse und Samen
Pistachios Hilfe Kampf männlichen Haarausfall, da sie enthalten Biotin und Walnüsse enthalten Öle, die zu Ihrem Haar Elastin hinzufügen. Es schützt das Haar vor Bruch.
18. Die Süßkartoffel
Beta-Carotin schützt gegen trockenes, stumpfes Haar und regt die Drüsen der Kopfhaut, die Produktion von flüssigem Öl zu erleichtern, genannt Talg. Orange Früchte und Gemüse wird in diesem Fall die beste Wahl sein. Es wird empfohlen, in der Ernährung von Karotte, Kürbis, Melone, Mango und süßen Kartoffeln enthalten.
19. Halibut
Zusammen mit Eisen ein weiteres wichtiges Mineral für die Aufrechterhaltung des Glanzes der Haare ist Magnesium. Steinbutt als andere Arten von Fischen, enthält hohe Mengen an Magnesium.
20. Shiitakepilze
Laut einer Umfrage im Jahr 2012 durchgeführt, kann Kupfer helfen, die natürliche Farbe des Haares zu halten. Shiitake-Pilze sind reich an Mineralien, sowie Algen und Sesam.
21. Erbsen
Pea enthält eine hohe Konzentration von Vitamin B 9. Ein piala dieses Produkt enthält 1.114 Mikrogramm B 9 und fast das Dreifache der RDA – 400 Mikrogramm.
22. Spirulina
Obwohl die höchsten Konzentrationen von Kupfer in der Leber verschiedenen Tieres gefunden werden, wird seine größte Menge in Spirulina gefunden. Dies ist eine Art von Blaualgen, die natürlich in den Ozeanen und Salzsee in einem subtropischen Klima wächst.
23. Warmer
Der Hefeextrakt ist ähnlich dem Harz und hat einen spezifischen scharfen Geruch. Nach Angaben der USDA, ist es der Marktführer unter allen Lebensmitteln auf der Folsäuregehalt. Eine kleine Menge an Dampftabelle, etwa 4 Gramm, 100 mcg Folsäure oder 25% der empfohlenen Tagesmenge enthält.
24. Kohl Bok Choy
Dermatologen, den Haarausfall Problem studieren, Blick auf den Ebenen von Ferritin im Blut. So können sie das Niveau von Eisen im Körper bestimmen. Wenn Sie eine Menge von Kohl Bok Choy essen, die reich an Eisen ist, wäre es wahrscheinlich die Änderung der Ferritin-Spiegel bemerkt haben.
25. Mercury
Hohe Konzentrationen von Quecksilber können Haarausfall verursachen. Die allgemeine Regel ist, dass je größer die Größe der Fische, die Konzentrationen von Quecksilber in ihm die höher. Bleiben Sie weg von Fischen wie Schwertfisch oder auch Thunfisch.
26. Aspartame
Ein weiterer Grund dafür, dass die Diät die beste Wahl wird. Dieser künstliche Süßstoff Aspartam, löst Haarausfall.
27. Zucker
Protein ist sehr wichtig für Haare und verhindert seine Aufnahme von Zucker. Bleiben Sie weg von Lebensmitteln, die hohe Mengen an Zucker enthalten.
28 Produkte aus Weißmehl
Weißbrot, Kuchen, Nudeln und andere raffinierte verarbeitete Stärke wird in Zucker umgewandelt, die dünner werdendes Haar führt. Also das Croissant aufgeben und Vollkornbrot essen, wenn möglich.
29. Alkohol
Alkohol senkt das Niveau von Zink im Körper, das ist ein wichtiger Mineralstoff für die Gesundheit der Haare und ihr Wachstum. Es dehydriert auch die Haare, sie brüchiger machen.
30. Fast Food
Fetthaltige Lebensmittel machen die Haut ölig. Da die Poren verstopfen, kann Haarausfall beginnen.
