Push-System – wie Muskeln aufzubauen?

Jetzt eine Menge Leute, vor allem Männer, die versuchen, in Form zu halten. Jemand besucht ein Sport-und Fitness-Studios, während andere laufen rund um das Stadion und die Übungen am Reck, während andere wie zu Hause zu tun. Es wird die Liebhaber von zu Hause Übungen Push-ups passen. Erstens ist die Push-Technik recht einfach, obwohl es viele verschiedene Möglichkeiten hat, und zweitens, beinhaltet die Ausübung fast alle wichtigen Muskeln. Es ist wichtig, dass es eine Arbeit mit seinem eigenen Gewicht, und es senkt das Risiko von Verletzungen.

Um neue Ergebnisse zu erzielen und seine Leistung zu erhöhen, ein ganzes System von Push-ups benötigen. Sie müssen Ihr eigenes Programm erstellen, die auf der Sie sich engagiert. Es ist ratsam, die Übung bis 10 Minuten mehrmals am Tag zu geben. morgens und abends – aber viel beschäftigt Leute genug Push-ups zweimal täglich sein. Wenn Sie nicht Ihr eigenes Programm machen, können Sie es über das Internet herunterladen.

Nutzen

Schieben Sie zuerst das System ermöglicht es Ihnen, diese Muskelgruppen wie Brust, Bizeps, Trizeps und Schultern zu trainieren. Darüber hinaus gibt es die Auswirkungen auf die Muskeln der Rücken, Beine und Bauch.

Mit zunehmenden Belastungen, vorsichtig sein, sonst kann man die Müdigkeit bekommen, die mit Konsequenzen behaftet ist. Sie können auch nicht körperliche Aktivität Personen, die von Herz-Kreislauf-Erkrankungen leiden bekommen. Die geringste Druckanstieg kann eine schädigende Wirkung auf den Organismus haben.

herkömmliche Push-ups

Der Komplex ist perfekt pushups alle Muskelgruppen pumpen, der einzige Punkt, den Sie sollten darauf achten, ist die Leistung der Ausrüstung. Versuchen Sie den Rücken gerade zu halten, so dass das Gesäß nicht zu hoch angehoben werden, und die Rückseite gewölbt ist. Stellungnahme sollte auf dem Boden ruhen. Erhalten Sie sanft nach unten und verzögert um 1-2 Sekunden, und dann in seine ursprüngliche Position zurückkehren kann. Versuchen Sie, den Boden mit der Spitze der Nase oder Brüste zu berühren.

Programm

Die beste Option wäre, wenn Sie Push-ups 4-5 mal am Tag durch mehrere Ansätze tun. Beginnend mit der besten Lichtbelastung, sollte die Anzahl der Wiederholungen weniger als etwa 20% der maximal möglichen. Push-System sollte verschiedene Arten umfassen. Sie haben mit einem breiten, schmalen Griff, voller Palmen, Fingern und Fäusten Push-ups zu tun. Als nächstes betrachten Wege zu schieben.

Technik-Übungen

• Push-ups, auch auf den ersten Blick, obwohl Übung einfach genug scheinen, sind mehrere Möglichkeiten auszuführen. Die einfachste von ihnen – Push-ups bei vollen Palmen. Technik unterscheiden sich nicht wesentlich verschlechtert, müssen Sie nur auf volle Hand verlassen und die Übung beginnen.
• Eine anspruchsvollere Version wird die Fäuste drücken. Diese Übung wird Ihnen helfen, einen Pinsel zu entwickeln und einen Stoss (Hilfe in Kämpfen) setzen.
• Weiterhin gibt es Push-ups an den Fingern. Diese Technik ist für erfahrene Athleten zur Verfügung. Das erste Mal wird die Übung schmerzhaft sein, aber schließlich erhalten Sie früher. Push-ups auf den Zehen werden Ihre Beine stärken und Elastizität geben.

Die Hauptsache ist, um Ergebnisse zu erhalten, müssen Sie ein Trainingsprogramm erstellen und genau folgen. Es ist wichtig, dass ein vollständiges System von Push-ups beobachtet. Beginnen Sie mit einfachen Übungen zu engagieren. Wenn Sie mehr Erfahrung zu sammeln, können Sie anspruchsvollere Push-ups durchführen.