Klimmzüge mit Gewichten: Schlüsselempfehlungen

Pull-ups – ist einer der großen Übungen. Es ermöglicht Ihnen, die Muskeln der Arme, Rücken, Brust und auch die Presse zu entwickeln. Aber Sportler, die jeden Tag gezogen wird, im Laufe der Zeit beginnen zu bemerken, dass diese Übungen werden weniger relevant. Muskelgewebe wird nicht mehr erhöht und tun Pull-ups sind sehr einfach durchgeführt. Es ist nicht verwunderlich, denn der Körper bereits auf das Gewicht des eigenen Körpers gewöhnt ist. Und diese Last nicht mehr bietet das Muskelwachstum. In diesen Fällen werden die Athleten empfohlen, die Gewichte zu ziehen. Was gibt diese Übungen und wie man sie durchführen?

Das bietet einen Zug?

Eine einfache Übung, die häufig bei Jungen in den Gerichten verwöhnen lassen, ist äußerst effektiv. In dieser Verschärfung erfordert keine anspruchsvolle Ausrüstung. Das einzige, was benötigt – eine einfache horizontale Stab oder Balken. Aber diese Übung verbessert viele als Sportler und hat ein riesiges Potenzial.

Trainer argumentieren, dass durch Festziehen vorgesehen ist:

• Ausdauer erhöhen;
• Stärkung des Skelettsystems;
• Wachstum der Masse und Stärke;
• Muskel-Definition;
• die Funktion des Herzens zu verbessern;
• Griffstärke erhöhen;
• die physische Form des Menschen verbessern.

Welche Muskeln werden aus einem Athleten Durchführung Klimmzüge mit Gewichten gearbeitet?

Die Vorteile dieser Übung wird in den folgenden Gruppen widerspiegeln:

• Schultern (Trizeps, Bizeps, posterior delta, Schulter) und Unterarm;
• Rückenmuskulatur (Rhomben, lats, rund, trapez);
• Peritoneum Gewebe;
• Brustmuskulatur (kleine und große);
• Serratus anterior-Muskel.

Wie Sie sehen können, gepumpt fast alle wichtigen Rücken- und Schulter Muskelgewebe.

Klimmzüge mit Gewichten: Ein wenig Theorie

Diese Übung ist für alle Menschen geeignet. Absolut kontra Gewichte mit Damen ziehen, die Probleme mit der Wirbelsäule haben. Darüber hinaus ist zu beachten, dass diese Übung mehrmals das Risiko von Verletzungen und Verstauchungen erhöht. Deshalb sollte besonders vorsichtig, wenn die zusätzliche Last verwendet wird.

Das kann als Gewicht verwendet werden? Experten empfehlen, mehrere große Möglichkeiten:

1. Ein gewöhnlicher Rucksack. Dies ist die einfachste Methode, um zusätzliches Gewicht zu erreichen. Es ist nicht für schwere Lasten ausgelegt. Aber ein paar Pfannkuchen recht überleben. In dem ersten Schritt, der ausreicht.
2. Vest-Gewichtung. Dieses wunderbare Gerät wurde vor kurzem sehr populär geworden. So macht es nicht leicht erhältlich ist. Der Hauptvorteil der Weste – die Fähigkeit, die Last über einen weiten Bereich zu ändern.
3. Gewichthebergürtel für Klimmzüge mit Gewichten. leicht genug, um das Schiff zu einer solchen Anpassung zu befestigen. Es ist ausgestattet mit speziellen Schaltungen, die auf die ein Gewicht von 1 bis 50 kg festgelegt ist. Aber vergessen Sie nicht, dass Sie mit einer minimalen Belastung beginnen sollten, sie allmählich zu erhöhen. An die Pfannkuchen nicht stören, können sie zwischen den Beinen eingeklemmt werden.

wichtige Regeln

Hochziehen an der Bar mit den Gewichten bietet eine zusätzliche Belastung der Wirbelsäule. Deshalb ist es wichtig, diese Übungen durchzuführen. Andernfalls können Sie ernsthaft verletzt werden.

Fachleute empfehlen diese Richtlinien strikt einzuhalten:

1. Viele Sportler im normalen ziehen prallt an der Bar. Wenn Sie mit der Gewichtung arbeiten, sind solche Aktionen streng verboten. Prellen mit dem Zusatzgewicht, provozieren Sie die stärkste Wirbelsäule dehnen. Sehr wird sorgfältig auf die Querlatte (z.B. unter Verwendung schwedische Wand, Bank oder simulator).
2. Steigt und fällt sehr sanft und langsam. Ihre Bewegungen vollständig die Rucke ausgeschlossen werden sollen, den Schwenkkörper. Strafft sehr langsam. Dann auch sanft nach unten abgesenkt. Etwa sollte Abstieg 4-5 Sekunden dauern. Unten unbedingt verweilen und so viel wie möglich entspannen. Die nur darauf warten, wenn die Lastschwankungen vollständig abklingen, können Sie ziehen beginnen.
3. Nach Abschluss der Übung, nicht springt nicht an die Latte. Erklimmen horizontale Balken mit der gleichen Methode, die es ihm zu machen. Und in jedem Fall, nicht ignorieren diese Regel. Immerhin während der Übung gestreckt Wirbelsäule. Daher können abrupte Bewegungen nicht nur Nerven und Zuziehen, Beule, führen aber auch eine schwere Verletzungen hervorrufen.

Beim Ziehen Ausbildung umfassen

Zunächst erkannte, dass eine solche Übung für erfahrene Sportler geeignet ist. Deshalb, wenn Sie ein Anfänger Kategorie sind, die optimale Wahl für Sie eine große Griff ziehen.

Wenn Sie – ein Vertreter der professionellen Athleten, ist es ziemlich offensichtlich, dass die Frage, wann ist es am besten, diese Übung zu verwenden. Klimmzüge mit Gewichten beziehen sich auf Grund klassischen Studien. Deshalb ist diese Übung am besten zu Beginn der Ausbildung durchgeführt wird.

Pull-up-Wachstumsprogramm für den Muskel

Trainer empfiehlt über das zusätzliche Gewicht zu denken, wenn Sie eine nähern könnt 15 Klimmzüge ausführen. Pick-up für sich selbst eine solche Last, so dass Sie fangen kann nicht mehr als 12 mal. Nach diesem Bit-Gewichtung stärken. Jetzt ist die Last, damit Sie 10 Klimmzüge auszuführen. Bei diesem Tempo fortsetzen.

Somit sollte die Pull-up-Programms mit Gewichten wie folgt aussehen:

• 1 Ansatz – nicht mehr als 12 Klimmzüge;
• 2-10 mal;
• 3-8 Pull-ups;
• 4-6 mal.

Abschluss

Herkömmliche perfekt durchtrainierten Körper anziehen. Sie tragen dazu bei Stromleistung zu erhöhen. Klimmzüge mit Gewichten werden mehr Gewicht und Wachstum. Aber wenn Sie sich entscheiden, eine solche Übung greifen, vergessen Sie nicht über die Notwendigkeit, mit den oben beschriebenen Regeln einzuhalten. Achten Sie darauf, nicht nur um die Schönheit des Körpers, sondern auch um ihre Gesundheit.