Wie in den Speicher und Funktion des Gehirns zu verbessern. Spiele für Gedächtnistraining. Vitamine, das Gedächtnis verbessern

Das Leben oft präsentiert uns mit einer Situation, wo es notwendig ist, alle Reserven des Gehirns zu mobilisieren. Vorbereitung auf die Prüfungssession, der Übergang zu einem neuen Job, die Notwendigkeit, neue Fähigkeiten zu entwickeln und viele Gesichter und Namen zu speichern – in diesen Fällen kann ein gutes Gedächtnis sehr nützlich sein. unter Stress Leider erfährt das Gehirn enormen Stress und weniger versierte. Wie in den Speicher und Funktion des Gehirns zu verbessern, um eine schwierige Situation zu überwinden?

Kurzfristige Verbesserung der Hirnaktivität

In diesem Fall, wenn Sie irgendeine geistige Arbeit tun – einen Aufsatz, Kursarbeit zu schreiben und für die mündliche Prüfung vorzubereiten, – das Gehirn bekommt von ungewöhnlich hohen Last müde. Seine Effizienz reduziert wird, verschlechtert die Wahrnehmung, Speicherung und Verarbeitung von Informationen. Hilfe eine Reihe von einfachen Techniken erholen.

Atem

Es ist kein Geheimnis, dass für den Austausch von Substanzen in erster Linie Sauerstoff benötigen. Normalerweise beschäftigte eine Person in geistiger Arbeit, in einem geschlossenen Raum zu sitzen. Und es sei darauf hingewiesen, dass es wurde stickig, und er saß regungslos länger als eine Stunde. Zur Verbesserung der Speicher und Funktion des Gehirns zu Atemübungen zu helfen. Sie sättigen nicht nur das Blut mit Sauerstoff, sondern auch Spannung zu entfernen.

• Lüften Sie den Raum.
• Stehen Sie gerade, entspannen die Muskeln der Hände und Füße, schüttelte den Kopf.
• Nehmen Sie einen tiefen, langsamen Atemzug durch die Nase. In diesem ersten, den Magen mit Luft füllen und dann der Brust.
• Ein paar Sekunden den Atem Einatmen oberen Punkt zu halten.
• Atmen Sie langsam aus durch Lippen leicht geschürzt. zunächst als alle Luft aus dem Magen ausatmen und dann aus seiner Brust.
• Wiederholen Sie den Zyklus 10-20 mal. Versuchen Sie, jedes aufeinanderfolgende Ein- und Ausatmen zu halten länger als die vorherige Zeit.

Erholung

Das Gehirn wird von der Monotonie der Situation müde. Psychologen empfehlen, durch eine Änderung der Art der Tätigkeit ein wenig jede Stunde (5-10 Minuten) „Schalten“ zu tun. Feine werden einfache Übungen, Warm-up für die Hände und Wirbelsäule entspannen. Wenn Sie zu Hause arbeiten, können Sie auf sanfte Musik drehen und 5 Minuten tanzen. Wenn das Büro – für kurze Zeit aus dem Büro verlassen, geht in einem anderen Stockwerk oder die Straße und zurück.

Jetzt über das Rauchen. Jeder, der ernsthaft sein Gehirn will, sollte helfen wissen, dass Nikotin – die verheerendsten Gift für die Hirngefäße. Wenn Sie sich nicht von einer schlechten Gewohnheit loszuwerden, nicht zumindest zum Zeitpunkt der geistigen Arbeit rauchen. Das gleiche gilt für Alkohol. Durch den Verzehr von Alkohol, Sie Gehirnzellen töten und ihn mit giftigen Substanzen vergiften.

Grüner Tee

Produkte, Gedächtnis verbessern, werden im Folgenden näher erläutert. Und jetzt konzentrieren sich auf grünem Tee. Es ist ein kostengünstiges Mittel zu entlasten und die Sättigung des Körpers mit Mikronährstoffen während des Arbeitstages. Eine Tasse grünen Tee verringert die Ermüdung und stimuliert das Gehirn für die weitere Arbeit.

Lachen und Chat

Zur Verbesserung der Speicher und Funktion des Gehirns wird gewöhnliche Lachen helfen. Jeder weiß, dass es das Leben verlängert. Darüber hinaus entlastet es Stress und macht uns verschiedene Bereiche des Gehirns arbeiten. Als Ergebnis Sie sich entspannen, verbessert die Blutzirkulation, den Schwerpunkt der Erregung in der Hirnrinde beruhigt. Es ist auch gut für die Kurzzeitgedächtnis Kommunikation mit Kollegen und Freunden.

Wenn die Gedächtnisstörung verlängert wird, ist es notwendig , ihre Gesundheit ernst zu nehmen.

Langfristige Verbesserung der Hirnfunktion

wenn gefunden Hetzen Sie nicht die Medikamente für das Gehirn zu kaufen, dass der Speicher nicht Sie oft. Zuerst geben Sie Ihrem Körper eine drogenfreie Methoden.

Liebe Vitamine, Gedächtnis zu verbessern, können in der einfachstenen Nahrung enthalten sein.

gesunde Lebensmittel

– Wir sind, was wir essen. Das Gehirn reagiert nicht auf die Tablette, wenn sie nicht die notwendige „Bausteine“ für das Gebäude haben. Es gibt Produkte, die Gedächtnis zu verbessern, und es gibt diejenigen, die es sich negativ auswirken. Fast Food, Lebensmittel mit hohem Zucker und anderen raffinierten Kohlenhydrate, Kaffee – das Essen verstopft die Gefäße des Gehirns und verlangsamt den Betrieb erheblich Speicher zu beeinträchtigen.

Nährstoffe und Vitamine für das Gehirn sind in folgenden Produkten enthalten sind.

• Walnuss, roter Fisch, Makrele, Samen, Bohnen, Kürbis, Spinat, Brokkoli. Unter anderem fanden sie ein hohes Maß an Omega-3, die für die Übertragung von Nervenimpulsen auf die Großhirnrinde notwendig sind, und auch zur Verbesserung der Hirndurchblutung beitragen.
• Nuts – sie enthalten eine große Menge an Magnesium.
• Heidelbeeren.
• Frisches Gemüse wie Blumenkohl, Spinat und Brokkoli enthält eine erhebliche Menge an Cholin. Er trägt zur Wiederherstellung von Neuronen und ist besonders nützlich für ältere Menschen.
• Trauben, Preiselbeeren, Beeren enthalten Resveratrol Substanzen, die den Blutfluss zum Gehirn zu verbessern.
• Komplexe Kohlenhydrate liefern notwendige Energie den ganzen Tag. Sie sind in Brot, Vollkorn, Hercules Flocken und andere ballaststoffreiche Lebensmittel, Erbsen, Bohnen und andere Hülsenfrüchte gefunden.

Apotheke Medikamente, das Gedächtnis verbessern, enthalten in der Regel die gleichen Mineralien und Vitamine als natürliche Produkte.

Die richtige Ernährung und ordnungsgemäßer Wasserverbrauch. Das Gehirn ist ein lebenswichtiges Organ, weniger als alle andere Leiden von chronischer Austrocknung, aber wenn der Organismus etwas nicht in Ordnung ist, ist es schwierig, ihn zu erwarten, perfekt zu arbeiten. Trinken Sie mindestens 2 Liter sauberes Wasser pro Tag.

Der beste Arzt aller Krankheiten

Der Schlaf ist sehr wichtig für den ganzen Körper, vor allem aber durch das Fehlen des Gehirns geplagt. Während des Schlafes unser Geist gibt es eine Reihe von Prozessen, bei Wiederaufladen der Gehirnaktivität richtet, verbessern Gedächtnis und Kreativität verbessern. Es ist wichtig, nicht nur die Quantität, sondern auch die Qualität der Ruhe. Für die vollständige Wiederherstellung des Gehirns hat zu einem tieferen Stadien des Schlafes zu erreichen. Zur Verbesserung der Speicher und Funktion des Gehirns wird die Einhaltung der grundlegenden Regeln helfen.

• Ein Platz zum Schlafen sollte bequem und komfortabel sein. Pillow – nicht zu hoch, um nicht gekniffen Blutgefäße, die den Kopf mit Blut versorgen.
• Schlafen bei offenem Fenster oder einen gut belüfteten Raum für die Nacht.
• Schlafen Sie in völliger Dunkelheit. Vor dem zu Bett gehen, schalten Sie alle Quellen elektromagnetischer Strahlung (TV, Telefon, Computer, etc.), die im Raum sind.
• Eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen nicht fernsehen empfohlen, arbeiten auf einem Computer zu lesen. Machen Sie eine Reihe von Entspannungsübungen, eine Dusche nehmen oder machen Sie einen kurzen Spaziergang. Sie können Dinge für morgen vorzubereiten auszusortieren. Die Hauptsache – die Gehirnaktivität zu beruhigen, so dass er nach und nach in einem entspannten Zustand zu schlafen bewegte. Sehr nützlich in der Nacht zu meditieren oder in Auto-Ausbildung zu engagieren.
• Schlafdauer ist individuell. Für diejenigen, die ständig nicht genug Schlaf, ist es mindestens 8 Stunden Schlaf zu empfehlen. Am Wochenende lassen Sie sich 1-2 Stunden mehr Ruhe. Aber schlafen Sie nicht zu lange – es klopft den Körper aus einer Furche.

Körperkultur

In einem gesunden Körper – gesunder Geist. Dies ist vor allem gilt für das Gehirn. Kein Wunder, dass viele der großen Gelehrten der Antike in Kombination waren auch Olympiasieger. Engage in körperlicher Aktivität mindestens drei Mal pro Woche und jeden Tag tun Morgen Übungen. das Herz-Kreislauf-System zu stärken ist sehr positiven Effekt auf das Gedächtnis zu verbessern. Darüber hinaus während des Trainings sondert Hormone des Vergnügens und die Substanzen, die das Wachstum neuer Nervenzellen zu stimulieren.

Meditation

Yoga und Meditation – eine wunderbare und öffentliche Einrichtungen, zur Verbesserung der Speicher. Master einfache Meditation kann jeder. Durch die Kraft ihrer Auswirkungen auf die Arbeit des Gehirns ist es voll Schlaf.

• Wählen Sie einen ruhigen schönen Ort, vorzugsweise im Freien.
• Setzen Sie sich in einer bequemen Position, schließen Sie die Augen, entspannen die Muskeln des Körpers.
• In aller Ruhe durch die Nase atmen. Konzentrieren Sie sich auf die Ein- und Ausatmung, fühlen, wie bewegt sich die Luft durch die Nasenhöhle, Nasenrachenraum, die Lungen füllt.
• Allmählich Aufmerksamkeit zu verschieben, um den Körper und versucht, alle zugleich ihre Standorte zu fühlen, als eine einzige Einheit.
• Anschließend können Sie konzentrieren sich zunächst auf die Geräusche von außen kommt, und dann auf den Geruch. Der Punkt ist, nicht um etwas anderes ist als die Konzentration des Objekts zum Zeitpunkt der Meditation zu denken.

Übungen

Alle Spiele für Gedächtnistraining basiert, etwas Neues über das Auswendiglernen. Es ist auch eine hervorragende Möglichkeit, Ihr Gehirn ist das Erlernen einer Fremdsprache, die Entwicklung des Strickens zu stärken, ein Musikinstrument oder Mastering-Rezepte zu lernen. Psychologen empfehlen, diese Techniken Ihr Gedächtnis in jedem Alter zu verbessern.

• Schreiben Sie ein paar Zeilen mit der linken Hand in den Tag, wenn Sie Rechtshänder sind.
• Versuchen Sie, um das Haus zu gehen mit meinen Augen geschlossen einfache Aktionen ausführen, auf andere Sinne konzentrieren.
• Schauen Sie sich die unbekannte Zahl in wenigen Sekunden, dann abwenden und eine Notiz machen oder die Details Liste auf gezeigt.
• Nehmen Sie einen Bleistift in den Händen. Zugleich zeichnen sie unterschiedliche Zahlen: zum Beispiel die linke Hand zieht einen Kreis, und das Recht – das Quadrat.

Sehr beliebtes Spiel für Gedächtnistraining – dieses Rätsel, Aufgaben mit Streichhölzern, Kreuzworträtsel. Nun entwickeln Denken und Zug Gehirnaktivität Schach.

Hetzen Sie nicht Pillen nehmen Gedächtnis zu verbessern. Denken Sie daran, die erforderliche Menge an Informationen, die Sie mnemonic – eine Reihe von Techniken, die kreative Denken beteiligt.

• Falls erforderlich, Ihren Namen erinnern, verbinden sie in irgendeiner Weise oder vorher kennen Sie Menschen.
• Lange Zahlen werden in Gruppen von drei oder vier Ziffern unterteilt. Die Nummern können in dem Speicher der Feuer Tinte oder korreliert mit einem Objekt geschrieben werden, um ein sichtbares Bild zu bauen.
• Shopping List ist leicht zu merken, wenn Platzierung Punkte auf der Route gut vertraut sind mit Ihnen, in dem Raum oder die Taschen der Kleidung. Zum Beispiel Brot „put“ auf dem Sofa Milch „put“ auf dem Tisch, legen Sie die Zwiebel in einem Topf mit der Blume und so weiter.
• Auswendiglernen neue Informationen, korreliert mit gewohnt Sie Wissen. Es ist auch gut zu wissen, dass überrascht oder verursacht starke Emotionen: Ekel oder Bewunderung.
• Um das Material zu konsolidieren studierte wiederholt es am nächsten Tag, dass es ein „Rekord“ war im Langzeitgedächtnis.

Vitamine

Einige Chemikalien sind sehr wichtig für das Gedächtnis. Formulierungen, die Omega-3 von Ärzten empfohlen Gehirnfunktion zu verbessern. Es ist auch eine positive Wirkung auf die geistige Leistungsfähigkeit:

• B-Vitamine – B1, B3, B5, B6, B9, B12.
• Vitamin D, E und F (Bioflavonoide).

Vorteilhaftervitaminkomplexe trinken mit zugesetztem Omega-3-Kapseln.

Diese Vitamine für das Gehirn wird die Rolle der natürlichen Stimulanzien spielen.

Medizin

Manchmal kann etwas Bewegung und Vitamine nicht tun. Wenn schwere Verletzungen der Speicher Ärzte verschreiben Medikamente an das Gehirn. Die meisten von ihnen auf die neuroprotektive Mittel gehören.

• "Piracetam". Verbessert den Stoffwechsel im Gehirn.
• "Aminalon". Es stimuliert die Glukoseaufnahme und die Clearance von den Hirnstoffwechselprodukten, erhöht die Beständigkeit gegen Sauerstoffmangel.
• "Phenibut". Es stimuliert die Blutzirkulation und normalisiert den Ton der Blutgefäße in der Hirnrinde.

Diese Medikamente zur Verbesserung der Speicher, sind vorgeschrieben für schwere Verletzungen in der Arbeit des Gehirns: Schlaganfall, Depression, Angst, Probleme mit der Blutzirkulation, zur Sprache wiederherzustellen. Sie können Nebenwirkungen wie Übelkeit, Erbrechen, Krampfanfälle, Schlaflosigkeit, Verdauungsstörungen und Störungen des Blutdruckes. Daher sollten Sie nehmen sie nicht ohne einen Arzt zu konsultieren. Darüber hinaus kann es zu schweren Gedächtnisstörungen erfordern eine lange Prüfung und stationäre Behandlung.

Für eine weiche Wirkung auf die Hirnrinde kann eine Aminosäure trinken, die in grünen Früchten und Gemüse gefunden wird.

• "Glycine". Die regelmäßige Einnahme von diesen Aminosäure in Pille verringert Reizbarkeit, verbessert die Leistung, normalisiert Schlaf. Es hat nur minimale Nebenwirkungen in Form Sie überempfindlich (allergisch).

Experten sagen, dass nach dreißig Jahren viel schlechter Wahrnehmung der neuen Informationen und der Speicher in der Zeit von 40 bis 50 Jahren geschwächt ist. Um das Denken ein hohes Alter klar war, sollte richtig essen, Informationen an das Gehirn laden oder neue Fähigkeiten zu erlernen. Weitere Links gibt es zwischen der aktiven Arbeit der Finger und der Arbeit des Hirnrinde. Wie aus dem Artikel zu sehen ist, gibt es eine Menge von einfachen Übungen für den Geist. Die Vorbereitungen auch die Gehirnfunktion verbessern, sollte nur nach Konsultation eines Arztes eingenommen werden.