Weniger Schaden eine kalorienarme Diät zu bringen

Die sich schnell entwickelnden technologischen Fortschritte, die desto größer ist der Anteil der Menschen in der Gesellschaft übergewichtig sind. Constant Wunsch, schnell Gewicht zu reduzieren und ohne Hektik, ist kontraproduktiv, viele der vorgeschlagenen Diäten einfach ungesund. Pleasant Ausnahme in dieser Serie ist kalorienarm. Sie ermöglichen es, eine ausgewogene Ernährung und Gewichtsverlust bei der gleichen Zeit zu bekommen. Elemental Diät basiert auf Wissen lassen Sie sich kalorienarm Menü sein.

Nicht zu verwechseln mit einer kalorienarmen Diät hungrig, dessen Tagessatz wird auf 500 kkalory gebracht. Der Organismus ist schwer zu betrügen, ist es durch ein genetisches Gedächtnis der hungrigen Jahre geschützt ist, und ist leicht in dem Energiesparmodus wechseln kann. Tagesbedarf sollte auf der Grundlage seines eigenen Gewichts und Lifestyle berechnet werden. Die Hauptsache ist, dass der Energieverbrauch den Verbrauch übersteigt. Für Frauen, Kalorien sollten tägliche Ernährung 1100-1500 kcal, für Männer – 1600-1800 kcal. Es ist 500-700 Kalorien weniger als der Körper in Ruhe verwendet.

Um zu gehen, in den Stromsparmodus nicht um den Körper zu provozieren, Low-Kalorien-Diät verwenden, müssen Sie kümmern sich um ausreichende Mengen an Nahrung verbraucht nehmen. In Erwartung ein kalorienarm Menüs für die Woche, sollten Sie eine Reihe von Produkten holen, so dass das Gewicht der festen Komponente in der Ernährung nicht weniger als ein Kilogramm. Zur gleichen Zeit wird nicht gestört Darmperistaltik, wird es eine normale Funktion Magen sein.

Erhöhen Sie die Lautstärke von Lebensmitteln kann aufgrund kalorienarm Gemüse gegessen werden. Salate aus Kohl, Gurken, Tomaten, Karotten, gekochten Rüben nicht nur nützlich, sie enthalten nur 20-25 Kalorien pro 100 g Fertiggerichte, so dass Sie den Großteil zu tun.

Verwenden Sie Produkte mit einem hohen Gehalt an Kohlenhydraten, wenig Kalorien-Diät wird nicht empfohlen. Einfache Kohlenhydrate, pflanzliche Öle und tierische Fette sollten mit proteinreichen Lebensmittel ersetzt werden. Auf die Verdauung von Protein-Nahrungsmitteln Körper verbringt viel Zeit und Energie, die Hungergefühl nach dem Essen reich an Eiweiß. Nützlich sind gekocht und gebacken Fleisch und Fisch fettarmen Sorten, Fisch, Bohnen und Pilze. Vorzugsweise sind die Proteine nicht Gemüse, Hühnerbrust, Kalb, Pute und Kaninchen, Huhn und Rinderleber.

Eine große Anzahl von Proteinen gehören Milchprodukte, sie können sie nicht ausschließen, Nahrungs Satz, um nicht den Organismus von Calcium erforderlich zu berauben. Herstellung kalorienarm Menü sollte der Vorzug gegeben werden , fettarmen Quark, Kefir, Joghurt, fettarmen Sauerrahm. Hartkäse in der Ernährung ist kontraindiziert wegen ihres hohen Kaloriengehalt.

Als Desserts und Snacks nützlich frisches Obst zu verwenden. Wählen Sie sie sauer Sorten, nicht-stärkehaltige, wie eine Banane zu sein. Fruchtsalate nicht gesüßt werden, ist es wünschenswert, eine kleine Menge von Naturjoghurt zu füllen.

Verschiedene kalorienarm Diäten sind verschiedene Gruppen von Produkten der Saison, aber in ihnen viel Flüssigkeit immer vorhanden. Der Mangel an Wasser verlangsamt Stoffwechselprozesse im Körper, schwer Stuhlgang, provoziert das Auftreten von Falten auf der Haut. Der Verbrauch von anderthalb bis zwei Liter gewöhnlichen Trinkwassers pro Tag, werden die Ernährung besonders effektiv. Es ist nicht notwendig, buchstäblich das Menü Anforderungen eines Modemagazins zu folgen, fügt sie unnötige Angst während des Gewichtsverlustes Prozesses. Wählen Sie einfach die Zeit, um einen Taschenrechner und Kalorientabellen auf eigener Faust zu beginnen mit einem kalorienarm Menü für die Woche zu machen, die Gelegenheit und persönliche kulinarische Vorlieben gegeben. Hier ist ein Beispiel für das tägliche Diät-Menü:

Frühstück:

Gurke – 100 g

Low-fat Hüttenkäse (100 g) mit 15% Creme (25 g)

Brot mit Kleie – 10 g

Tee ohne Zucker – 200 g

Mittagessen:

Hühnerbrühe – 200 g

Frischer Salat – 100 g

Saure Sahne in Salat 15% – 25 g

Gekochtes Hühnerfleisch – 100 g

Kasha Weizen – 100 g

Tee ohne Zucker – 200 g

Snack:

Kompott von getrockneten Früchten ohne Zucker – 200 g

Kürbis gebacken – 100 g

Abendessen:

Burger Fisch (150 g) Tomatensaft (100 g)

Kohl, geschmort mit Pilzen – 100 g

Brot mit Kleie – 10 g

Tee ohne Zucker – 200 g

Orange – 100 g

Zur Nacht:

Nonfat Joghurt – 200 g

Brot mit Kleie – 10 g

Apfel – 100 g

Wählen Sie eine Diät auf eigene Faust und gesund bleiben und schlank!