Effektive Übung für das Abnehmen Oberschenkel und Gesäß

Mehrere hundert Jahren, Frauen die Attraktivität hatte andere Kriterien – riesige Brüste und kurvige Hüften. Nun ist die Standard der weiblichen Schönheit – athletischen Körperbau, wohlgeformte Beine und eine schmale Taille. viele Mitglieder der gerechteren Hälfte davon scheint jedoch unerreichbar. Einige Wochen erfolgloser Ausbildung bilden Vertrauen in den Köpfen der Frauen, die fit und schlank – Qualität zu erschwinglichen Preisen nicht jedermanns Sache, und Frauen stoppen selbst versuchen, in einer guten Form zu bringen. professionelle Instruktoren andere Meinung zu diesem Thema jedoch: Sie sind davon überzeugt, dass es nur notwendig ist, die richtige Übung für das Abnehmen der Hüften und Gesäß zu wählen. Und dann, fast jede Frau kann ein glücklicher Besitzer einer idealen Figur geworden.

Abnehmen der Oberschenkel und Gesäß

Bekannte Tatsache, dass die Gluteus maximus – die größte im Körper, weil es für die Beibehaltung in der vorderen Position des Körpers verantwortlich ist, beim Gehen. Wir können davon ausgehen, dass es notwendig sein wird, nicht so schwer tägliche Belastung zu gewährleisten, aber es ist nicht ganz richtig. Wenn Sie darauf achten, wird deutlich, dass wäre praktisch nicht im Laufe der täglichen Spaziergang Muskeln des Gesäßes und Ischias-poplitea Arbeit verwendet werden. Die benötigten Muskeln werden nur während der Nordic Walking aktiviert, Laufen oder bei Bedarf Aufwand zu springen. Jede Übung Abnehmen Oberschenkel und Gesäß basiert auf einem einfachen Prinzip – die intensivste, verbunden mit dem Aufstieg des Körpers oder Gewichte. Und Sie kaufen nicht unbedingt ein Abonnement für den Sport oder das Fitness-Studio – die meisten der Übungen, die Ihre Figur schlank machen können, Sie zu Hause tun können.

Übung , Gewicht zu verlieren Oberschenkel und Gesäß

Mahi Bein , wenn sie auf der Seite liegen , um Sie aufzuräumen die Innenseite der Oberschenkel, wo das Fett besonders ungern geht. Legen Sie sich auf Ihrer Seite, auf den Ellbogen gebogen Hände gestützt, und auf Kosten von „eins“ mit dem Atem kräftigen Schwung tut, was oben ist, auf einer kleinen Höhe. Es ist wichtig, dass beide Knie gerade sind. Auf Kosten von „zwei“ ausatmen und das Bein in die Ausgangsposition fallen. Am besten ist es, die Übungen für innere Oberschenkel Gewichtsverlust in mehr Ansätzen zu tun.

Es gibt eine ähnliche Übung, die stehend getan werden kann. Ausgangsposition: Sie stehen seitlich auf die Träger, auf dem eine Hand ist, und das zweite ist frei an den Seiten. Verlagern Sie Ihr Gewicht auf dem Beine, die näher am Träger ist, in der „Eins“, um die maximale Höhe des Beines zur Seite weg, auf Kosten von „zwei“ – Rückkehr in die Ausgangsposition zurück. Wie im ersten Fall ist es wichtig, richtig zu atmen.

Pobacken erfordert einen anderen Ansatz. Eine der effektivsten Übung wird auf einer Brücke liegen. Legen Sie sich auf den Rücken, sind die Hände auf dem Körper platziert, Handflächen nach unten, die Beine am Knie gebogen. Aufgrund der „Zeit“ einatmen und den unteren heben Teils des Körpers so hoch wie möglich – so dass der Rücken ganz gerade ist. Muss so für 2-3 Sekunden, dann auf Kosten von „zwei“ gesichert werden, um das Original zu atmen und zurück. von zwei bis fünf – Jede Übung Abnehmen Oberschenkel und Gesäß sollte mindestens 10-15 Mal für den Ansatz und die Ansätze selbst durchgeführt werden. Regelmäßige Praxis wird schnell Ihren Körper, um führen. Viel Glück für Sie!