Übungen für den unteren Rücken

Wenn der Schmerz wiederkehrenden Rücken ist eine therapeutische Übungen, durchzuführen , die für die Dämpfung von Schmerzattacken empfohlen wird, und im Falle ihres Auftretens – stoppt sofort die Übung. Rückenschmerzen -, die keinen Grund für Angst und Verwirrung ist, sich nur Bewegung helfen.

Heilgymnastik Übungen zur Stärkung der Wirbelsäule, Muskeln des Körpers und Wiederherstellungsfunktionen der Wirbelsäule ausgerichtet.

Alle Übungen für den unteren Rücken zu fünfzehn Mal empfohlen, während sorgfältig auf ihre Gefühle zu hören, mit dem Auftreten von Schmerzen, sollten Sie eine Pause machen oder versuchen, eine leichte Version der Übung zu machen. In guter Gesundheit kann die Anzahl der Wiederholungen erhöhen.

Übungen von Rückenschmerzen

Um die Übung durchführt, auf dem Rücken liegen, die Beine leicht die Knie beugen. Atmen Sie ein und halten Sie den Atem, um die Bauchmuskeln zu belasten, können Sie Ihre Hände auf den Bauch legen seine Härte zu testen. Lendenwirbel kann leicht nach oben biegen. Atmen Sie aus und entspannen Sie Ihre Muskeln.

Der Aufenthalt in der gleichen Position wie die der ersten Übung für den unteren Rücken, heben Sie den Oberkörper und versuchte, die Hände, die Knie zu erreichen. Versuchen Sie in dieser Position für 10 Sekunden zu bleiben, dann senken Sie das Bein. Entspannen Sie sich für 10 Sekunden und führen Sie ein paar Wiederholungen, wenn es keine Schmerzen. Es ist eine einfachere Version der Übung. Für ihre Umsetzung muß auf dem Rücken liegen, die Hände in einem Schloss oben zu verbinden. Im Folgenden ist der Oberkörper zu heben, für einige Sekunden verzögert und auf den Boden abgesenkt. Nach einer kurzen Pause, wiederholen Sie die Übung.

Für die nächste Übung, liegt auf dem Rücken, die Knie gebeugt, und der rechte Arm soll auf seinem linken Knie liegen. Dann versuchen Sie das linke Bein am Knie zu beugen stärker ist, ist es nicht, ihn mit seiner rechten Hand nahe an den Kopf erhalten lassen, die auf dem Knie ruht. Weiter ausüben sollte innerhalb weniger Sekunden sein, dann nehmen Sie eine kurze Pause und noch einmal wiederholen.

Die folgenden Übungen für den unteren Rücken kann bei chronischen Erkrankungen der Wirbelsäule durchgeführt werden, vor allem die lumbalen und sakralen Wirbelsäule. Sie tragen zur Stärkung der Rückenmuskulatur und entwickeln Flexibilität der Wirbelsäule. Die Übungen werden auf zehn Wiederholungen durchgeführt werden.

Liegen auf dem Rücken, die Beine leicht gebogen. Hands – entlang des Rumpfes. Schalten auf den linken oberen Teil des Körpers und die angewinkelten Beine – nach rechts. Atmen Sie ein und bleiben für ein paar Sekunden. Ausatmen liegen flach, und wiederholt die Übung in der entgegengesetzten Richtung.

Knien vor einem Stuhl, legte beide Hände auf sie. Folgendes wird so weit wie möglich nach oben gezogen zurück. Bleiben Sie für ein paar Sekunden und wiederholen Sie die Übung. Wenn es Schmerz ist, müssen Sie die Übung stoppen.

In der gleichen Position vor dem Stuhl und legt den Kopf auf den Armlehnen. In einem langsamen Tempo, versucht, die links und rechts in Beschlag zu nehmen.

Aerobic Bewegungen helfen, Schmerzen zu lindern oder zu vermeiden zurück. Eine vorteilhafte Wirkung haben auch Dehnungsübungen , die Ihre Muskeln werden flexibler helfen. Effizienz ist auch schnelles Gehen, Schwimmen, Radfahren und im Wasser , um das Wasser zu Fuß ausstieg Brust Linie.

Übungen für Schmerzen im unteren Rücken Stretching Ihre Muskeln und andere Gewebe flexibler und weniger anfällig für Beschädigungen machen.

Aber es gibt Übungen, die für diejenigen, sollte nicht getan, die Schmerzen im unteren Rücken haben. Dazu zählt vor allem, Sit-ups. Wenn Sie diese Art von Übungen wie Sie poluprisedaniya ausführen können nicht vollständig sinken, sind solche Übungen als wirksamer sein in die Beine zu stärken und Bauchmuskeln.

Als unsicher, und so beliebt bei vielen Anstiegen geradem Bein von einer Bauchlage auf dem Rücken.

Diejenigen, die über den Schmerz betroffen sind, vermeiden Pisten mit dem Versuch, die Zehen zu bekommen.

Bevor die Übungen für den unteren Rücken, mit Ihrem Arzt sprechen und herausfinden, ob Sie sie erfüllen kann. Achten Sie auf sich und Ihre Rückseite!