Wegen der Körper und Hautfunktionen zu Härten. Die Verfahren und Regeln der Verhärtung des Kindes und Erwachsenen

Härten seit der Zeit des Hippokrates bekannt. In alten Zeiten, zahlen Ärzte besonderes Augenmerk auf die Stärkung des Körpers des Patienten durch Exposition gegenüber der Sonne, Wasser und Luft. Bereits bei der Drehung des ersten und zweiten Jahrtausenden große Avicennas haben, deren Arbeiten bisher nicht ihre Bedeutung verloren, in einer der Flächen der wichtigsten Methoden der Härtung des Körpers beschrieben, und die Funktionen der Haut, die in diesem Fall verbessert.

Wie nützlich Anlassverfahren

Jeder lebende Organismus passt sich den Bedingungen der Welt. Härten – eine Art Training für die Systeme entwickelt, um die Konstanz der inneren Umwelt zu gewährleisten. So der menschliche Körper wird auf den physikalischen Faktor unempfindlich, die zum Anlassen verwendet wird. Grundsätzlich Methoden des Härtens des Körpers und der Haut verbessernde Funktion während des Trainings, gerichtete Schwingungen entgegenzutreten Raumtemperatur umgibt. In diesem Fall werden im Körper Abwehrreaktionen bei Regulierung der inneren Energie und erzeugt Wärme, die in einer äußeren Umgebung gerichtet stimuliert.

Haut und Schleimhäute sind die erste Barriere gegen alle Arten von Infektionen, die um uns herum leben. Sie stellen mechanische, chemische und biologische Barriere gegen Fremdorganismen. Darüber hinaus sind die Geheimnisse der Augen, Nase, Atem stellen verschiedene biologische Substanzen, die schädliche Bakterien und Viren zu töten. Wenn das Schutzsystem ausfällt, wenn beispielsweise Organismus Unterkühlung, ist die Barriere gebrochen und Krankheit entwickelt.

Haut entwickelt Gefäße. Härten Züge Gefäße, wodurch sie ausdehnen und zusammenziehen, was wiederum eine positive Wirkung auf das gesamte Herz-Kreislauf-System. Ein weiteres wesentliches Merkmal der Haut – die Ausscheidung von Toxinen und anderen Abfallprodukten. Je besser entwickelten Gefäßnetz, desto einfacher ist die Haut mit der Aufgabe zu bewältigen. Härten regt den Stoffwechsel an und fördert die Erneuerung der Epidermis, die Erhaltung der Elastizität Subkutis.

Härten des Körpers aus Wasser, und nicht nur

Bei dem Wort „Härten“ viele von uns gibt es Assoziationen mit einem Sprung in dem Loch und kaltes Wasser gegossen. Dies ist die strengsten Methoden, den Körper und den Geist zu trainieren. Aber es gibt auch andere Methoden für seine Wirksamkeit vergleichbar mit Winterschwimmen.

Es gibt verschiedene Möglichkeiten der Abhärtung des Körpers, und die Funktionen der Haut, während auch deutlich verbessert.

Typen Härtung durch physikalische Faktoren getrennt:

• Kälte;
• Wärme;
• Luftdruck niedrig ist.

Die letztere Methode lehrt den Körper auf einen niedrigen Sauerstoffgehalt in der Luft, wodurch die Anzahl der roten Blutkörperchen zu erhöhen, erhöht den Grad des Hämoglobins im Blut und die andere ist eine Reihe von adaptiven Veränderungen im Stoffwechsel. Am meisten benutzt Athleten für die Ausbildung (in den Bergen) zu konkurrieren, und für die Behandlung vieler Krankheiten (Druckkammern).

Oft gelten einen umfassenden Ansatz. Ein klassisches Beispiel – ein Kontrast Dusche nach Morgengymnastik.

Was Sie wissen müssen, von der Ausbildung

Grundregeln der Verhärtung des Körpers sind einfach und können auf folgende Punkte reduziert werden:

• Nach und nach. Führen Sie das Verfahren, da die Bedingungen etwas weniger komfortabel für den Körper als üblich. Allmählich die Zeit erhöhen und die Auswirkungen des Löschfaktors.
• Regelmässigkeit. Härten werden jeden Tag durchgeführt, manchmal zweimal am Tag – morgens und abends. Wenn Sie aus irgendeinem Grund länger eine Pause nahm als 1-2 Wochen, dann wieder in die Ausgangsposition und wieder von vorne beginnen.
• Mentale Einstellung. Positive Emotionen und Überzeugung von der Notwendigkeit, erheblich die Effizienz der Verfahren zu erhöhen, Härten.
• Vernünftigkeit. Überprüfen Sie den Zustand des Körpers, nicht zu weit gehen. Die Verfahren sollen Spaß machen. Zunehmende Auswirkungen, die sich auf das Wohlbefinden. Seien Sie ihm aufmerksam.
• Es ist nicht wünschenswert, das Verfahren auf nüchternen Magen durchzuführen oder unmittelbar nach den Mahlzeiten.

Es gibt drei Grade der Kühlung der Haut:

• Die erste Haut wird blass und kalt.
• Dann werden die Blutgefäße erweitern, die Durchblutung auftritt, gibt es ein Gefühl von Wärme und Rötung der Haut.
• In der dritten Stufe wird der Wärmeverlust, der Körper unterkühlt und enthält Schutzmechanismen. Herzaktivität verlangsamt, das Blut zu den inneren Organen unterstützt. Leder wieder blau blass, immer kalt. Es ist ein Fieber und allgemeine Schwäche. Wir können die Offensive dritten Stufe nicht erlauben, sie bringen keine Vorteile und es ist gefährlich für die Gesundheit. Sofort den Körper warm und etwas Warmes trinken.

Gegenanzeigen

Härten des menschlichen Körpers können nicht während der akuten Erkrankung mit steigender Körpertemperatur durchgeführt werden. Wenn die Krankheit in der chronischen Phase ist, sollten Sie mit Ihrem Arzt konsultieren. Kleine Kinder durch das Sondersystem abgeschreckt, anwendbar nicht alle Methoden für sie.

Die Aushärtung erfolgt

Härten mittels des Körpers sind einfach und verfügbar zu Hause für jeden etwas dabei. Wer hat den Pionier der Kindheit erinnert, er hat nicht vergessen, den Slogan: „Die Sonne, Luft und Wasser – unsere besten Freunde.“ Und das ist wahr. Der Grad des Einflusses auf dem Körper baut den folgenden „Leiter“ up:

• Luft,
• Sonne,
• Härten des Gewässers (Wischen, Gießen, Baden)
• rubdown mit Schnee, in den Schnee Baden,
• barfuß,
• Bad kombiniert mit kaltem Wasser (Pool Loch)
• in dem Loch (Winterschwimmen) schwimmen.

Komplexe Methoden der Härtung – in Kombination mit Bewegung, Bewegung, Jogging, Massage, autogenem Training.

Bäder

Die meisten weich und erschwingliche Möglichkeiten der Temperierung – Luftbäder zu nehmen. Der aktuelle Anstieg des Lebensstandards der Tatsache geführt hat, dass der menschliche Körper von der äußeren Umgebung abgezäunt: Klimaanlage, Heizung, Winterkleidung haben unser Leben bequem und komfortabel gemacht. Das bedeutet aber, dass der Körper viel von seiner Fähigkeit zur Bewältigung der Kälte und Hitze verloren hat. Was wird mit dem modernen Menschen passiert, wenn in der Kälte nackt gelassen? Aber indischen Yogis in der Lage sind unter solchen Bedingungen nicht nur zu überleben, sondern auch getrocknet, um die Wärme seines Körpers nassen Blätter um ihn herum gewickelt.

So Anlassen Luft, trotz ihrer scheinbaren Einfachheit, entwickelt effektiv die Fähigkeit des Körpers , die korrosiv Temperaturen standhalten. Beginnen Sie den Vorgang von Außentemperatur + 20 ° C, Zeit – 10-15 Minuten. täglich dann die Dauer von 10 min erhöhen., die Aushärtungszeit zu 2 Stunden zu bringen. Beste nackt Verfahren durchgeführt, aber bei niedrigeren Temperaturen ist es möglich, für das Wetter zu kleiden und nur einen Spaziergang an der frischen Luft. Gut zu Bädern mit Morgengymnastik zu kombinieren.

Sonnenbaden

Sonnenstrahlen den Hautstoffwechsel, stimulieren und die Produktion von Vitamin D. Nehmen Sie allgemeines und lokales Sonnenbaden fördern. Belichtungszeit von 5 bis 10 auf 40 bis 50 Minuten nach und nach erhöht. Baden ist erst nach der Sonne Verfahren durchgeführt. Maßnahmen gegen die Sonne und Hitzschlag:

• Tageszeit: vor 11 Uhr oder nach 15 Stunden;
• Kopfabdeckung Kopfbedeckung;
• nicht über die Aushärtezeit überschreitet.

Der Missbrauch kann Müdigkeit und Reizbarkeit, frühe Alterung der Haut, erhöht das Risiko von Krebs.

Wir wenden uns an Wasser Verfahren

Exposition der Haut produzieren Wasser von unterschiedlichen Temperaturen: warm (+ 39 ° C) zu einer kalten (weniger als + 18 ° C). Verfahren zum Aushärten des Körpers durch Wasser umfasst die folgenden Verfahren.

• Abreibung. Es kann allgemein oder teilweise sein. Führen Sie das Verfahren mit einem weichen Tuch oder Schwamm in Wasser getaucht. Beginnend mit der Wassertemperatur + 36 ° C, wird um ein Grad in 3-5 Tagen allmählich abgesenkt, was zu + 18 ° C und darunter – zu sein.
• Gießen. Auch beginnt mit warmem Wasser, die Temperatur allmählich auf maximal tolerierte zu bringen. Es ist ratsam, von seinem Kopf zu gießen, barfuß auf dem Boden steht. Gegossen über 1-2 Eimer Wasser gegossen werden oder unter der Dusche für etwa 1 bis 3 Minuten.
• Schwimmen in den Gewässern oder im Pool. Guter Start in den Sommer Härten, mit Tagestemperaturen fallen Sie die Natur bieten. Empfohlene Anfangswassertemperatur + 22 ° C, Luft + 24 ° C.
• Winterschwimmen. Die Altersgrenze ist im Gegensatz zu anderen Methoden der Eisschwimmen aushärtet. Es wird nicht empfohlen, es nach 50 Jahren Praxis zu beginnen und zu 14 bis 16 Jahren Kinder. Zu Beginn des Verfahren der Herstellung des Körpers durch andere Arten von Härten folgt: Perfusion, Baden in kaltem Wasser und so weiter. Vor dem Baden Übung zu tun, Ihre großen Gelenke und Körper reibt Massage dehnen. Zuerst tauchte in Wasser ein oder mehrere Male, wobei die Dauer des Schwimmens nicht mehr als 20 Sekunden. Dann langsam die Zeit auf 1 Minute erhöhen. Längerer Aufenthalt in dem Loch wird nicht empfohlen. Nach dem Baden schlug kräftig Handtuch und sofort anziehen. genug, um zu tauchen, die Wirkung des Loches 2-3 mal pro Woche zu halten.
• Douches – die beste Option für viele beschäftigt Leute aushärtet. Beginnen Sie mit warmem Wasser, es auf dem kalten ersetzen. Die Temperaturdifferenz wird allmählich als die Dauer des Verfahrens erhöht. Abgestimmt auf 4-5 Abwechslungen etwa eine Minute dauernden jeder. Solche Übungen für Schiffe stärken perfekt das Herz-Kreislauf-System, verbessern Hautton und Elastizität; Es gibt eine Gebühr von Lebhaftigkeit für den ganzen Tag.

Andere Verfahren des Härtens

Abwischen des Schnees und das Schwimmen im Schnee führt in einem ruhigen ruhigen Wetter. Es wird empfohlen, die Arme und die oberen Körperteil 10 Sekunden lang gerieben, nach und nach dem Verfahren auf 30 Sekunden zu bringen.

Ausgezeichnete Wirkung der Körper zu stärken, verleiht barfuß. Ein solches Verfahren der Aushärtung ist gut mit Kindern und älteren Menschen toleriert. Wie immer beginnt, bei einer Temperatur von etwa + 20 ° C auf dem Boden barfuß Fuß, während allmählich zunehmenden und abnehmende Temperatur. Die letzte Stufe – barfuß im Schnee für 3-5 Minuten.

In einer idealen – barfuß gehen die ganze Zeit möglich und in jedem beliebigen Ort. Gehen Sie rund um die Wohnung, auf dem Hof, im Tau und Gras, harten Boden, Kies und Steinen auf dem Sand und im Wasser. Dieser härtet nicht nur den Körper, sondern regt auch viele aktive Punkte auf der Sohle. Das Ergebnis stärkt das Immunsystem, verschwindet Tendenz zu Erkältungen, verbessert die Funktion der inneren Organe, das Nervensystem kommt wieder normal.

Kinder und Anlassen

Härten des Körpers des Kindes ist etwas anders nach den Verfahren, aber das Verfahren in der Tat. Merkmale Wärmeregulierungsvorschulkindes, dass Kompensationsmechanismen nicht ausreichend entwickelt sind. Wenn Kühlungs in einer reflexartigen Reaktion seitens der oberen Atemwege Kind auftritt, manifestiert durch Niesen und Husten. Flimmerepithel, die akkumulierte Schleim und Bakterien darin zu verdrängen ist, kann nicht mit seiner Aufgabe gerecht zu werden. Als Folge der Entwicklung einer Infektion, fällt das Kind krank. Schnupfen, Husten, Halsschmerzen, Mandelentzündung, Bronchitis und Lungenentzündung – sind das Ergebnis eines Versagens des Schutzmechanismus des oberen Atemwege. Körper des Kindes Verhärtung ermöglicht kompensatorische Reaktionen zu trainieren und das Immunsystem verhindern, dass die Entwicklung von Infektionen zu lehren. Auch Wärmeregulierungs gebildet, die Wärme im Körper zu halten ermöglicht, auch wenn die abschreckgehärtete so dass die Kinder praktisch unterkühlten.

Härten des Alters des Kindes

Methoden des Körpers des ersten Lebensjahres Anlassen ist sehr weich und nachsichtig, aber wir sollten die Stärke ihrer Auswirkungen auf den Körper nicht unterschätzen. Bewerben Luft und Sonnenbäder. Kind entkleidet und für 1-2 Minuten auf dem Tisch gelegt, nach und nach der Belichtungszeit auf 10-15 Minuten erhöht. Kleinkind vom Rücken auf den Bauch invertiert. Das Verfahren wird durchgeführt, zuerst 2-3 mal pro Tag, dann 4 mal pro Tag. die Raumtemperatur + 20 ° C

Im Sommer Verhalten auf der Straße, seit 3 Monate Anlassen. Alter. Die Lufttemperatur nicht niedriger ist als + 20 ° C im Schatten windstill ausgewählt. Auch beginnt mit einem paar Minuten, nach und nach der Länge des Luftbad auf 20-30 Minuten zu bringen.

Es wird empfohlen, an der frischen Luft im Sommer zu schlafen, im Winter – in einem Raum mit einem offenen Fenster (das Baby mit der warmen Decke gewickelt). den Raum in Abwesenheit des Kindes regelmäßig lüften. Machen Sie Tagesausflüge: im Alter von 1 Monat. etwa eine halbe Stunde pro Tag, dann schrittweise Erhöhung der Dauer von bis zu 3-4 Stunden pro Tag. Kleine laufende Nase ist kein Grund, die zu Fuß zu stornieren. Gehen sollte nicht nur in schweren regen, Frost, Schneesturm sein.

Nie Kuta Baby. Wenn das Baby Schwitzen ist, ist es gefährlicher , als wenn er ein wenig kalt war. Bei älteren Altersgruppen verhindert zusätzliche Kleidung Kinder zu bewegen, kann es auch zu Unterkühlung führen.

Ausgehend von 7 Monaten, trägt Abschrecken mit Wasser aus. Baby-Feuchttücher in warmem Wasser mit einem weichen Tuch oder Flanell Windel durchtränkt.

Kinder ab 1 Jahr bis 3 Jahren können bei Temperaturen auf der Straße zu Fuß bis zu – 15 ° C Auch weiterhin Bäder Anlassen, Wischen und Gießen. Die anfängliche Wassertemperatur + 35 ° C, dann abgesenkt allmählich auf + 25 ° C

Die Temperatur in dem Raum wird allmählich gebracht bis + 15 ° C. Sonnenbaden beginnt Crush 2 Jahre. Achten Sie darauf, dass das Baby nicht überhitzt ist, sollten Sie den Kopf panamkoy zu decken. Auch mit 2 Jahren beginnen Schwimmen im offenen Wasser.

Kindergarten (3 bis 7 Jahre). Das Kind ist bereits in der Lage, das Verfahren selbst durchzuführen. Bewerben stärkere Formen der Abhärtung des Körpers, und die Funktion der Haut intensiv entwickelt wird. Es ist wichtig, das Baby zu gründen, so er hatte keine Angst vor Verhärtung und zu verstehen, zu seinen Gunsten. Im Alter von drei bis sieben Jahren beginnen im Meerwasser zu schwimmen, zu Sonnenbad und anderen Verfahren fortzusetzen. Die Wassertemperatur wurde auf + 18 ° C, Luft abgesenkt – bis + 15 ° C. Wandern auf der Straße weiter bei – 20 ° C

Teens. In der High School sind Altershärteverfahren das gleiche wie für Erwachsene. Wenn das Kind zum Härten von Kindheit an gewohnt ist, sein Körper reagiert nicht mehr gut auf alle Verfahren. Wenn die Härtung nur beginnt, (verwenden Sie früh angenehme Temperatur leicht unter, die Dauer von ein paar Minuten, und dann die Temperatur allmählich reduzieren und die Zeit erhöhen) die folgenden allgemeinen Richtlinien für die Annahme Solar- und Luftbäder, Wasserbehandlungen durchzuführen.

Bedingungen Organismus Verhärtung der Kinder aller Altersgruppen sind die gleichen wie für Erwachsene: ein allmählicher, täglich, freiwillig und Intelligenz. Denken Sie daran, dass im Fall von akuten Krankheiten Härten gestoppt wird und das Zeitintervall für mehr als zwei Wochen – beginnt mit dem Anfangsniveau.