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Tabata: Bewertungen und Ergebnisse

In Ausübung der perfekten physikalischen Form der modernen Bewohner der städtischen Gebiete für den bequemste Weg, um seine träge von den langen Inaktivität Muskeln wieder zu beleben, neu zu beleben der verstopfte Stadt leicht das Blut mit Sauerstoff sättigen kann.


Neu bei der bekannten alten: Tabata empfiehlt

Wie müde mit Übergewicht Joggen und starren diätetischen Einschränkungen zu kämpfen! Dies kann in Verzweiflung aufschrei, Hunderttausende von erschöpfter fruchtloser Entbehrung. Aber hier war es ein neues Angebot gemacht – Tabata, Bewertungen erfüllen die körperliche Ertüchtigung Portale. Allerdings stellte die neue wirklich eine Variation altbekannter Trainingstechnik, die von Fachleuten für eine schnelle Wiederherstellung Form verwendet wird – Intervall.

Das Wesen der Intervall-Training ist, dass in kurzer Zeit fast sofort ein schnelles Tempo und eine Übung zu tun, indem sie nur ein paar Atemzüge, um zum nächsten zu gehen. Ein Intervall – ein Schachzug in einem guten Tempo und eine kurze Rast. Dann wird die nächste, und so weiter bis zum Ende des Trainings. Alle Klassen sind für verschiedene Muskeln des Körpers aus einer Kombination von Übungen zusammen.

Eine solche Ausbildung und stellt Tabata. Bewertungen eloquent seine wachsende Popularität demonstrieren. Erfunden in den 90er Jahren von dem japanischen Trainer und Arzt Izumi Tabata, gewann das System schnell Anerkennung von Profis und fand Fans in der Amateur-Umgebung.

Wie man Fettreserven zu verbrennen und bewahren Muskel

Es stellt sich heraus, dass in 4 Minuten – und das ist, wie viel Zeit sie für das gesamte Trainingssystem Tabata nimmt – Sie eine metabolische Rate laufen kann, bei dem es mindestens 45 Minuten normaler intensiven Aerobic nimmt. Fats in intensivem Aerobic-Modus wird als Brennholz im Ofen verbrannt, und ein „Feuer“ ist im Körper für viele Stunden oder sogar Tage nach der Besetzung gehalten. Wenn diese Muskelmasse verstärkt wird und wächst auf Kosten der Leistung, anaeroben Stress, nämlich sind die Muskeln, die wichtigsten Verbraucher von Kalorien. Deshalb ist es effektiv Fettdepots Tabata brennt: Bewertungen sprechen über verlorenes Gewicht nach jahrelangen vergeblichen Bemühungen zu gewinnen.

Wenn Sie mit der Diät gebohrt: Tabata Hilfe mit dem Gewicht zu bewältigen

Der Kampf um die Schönheit und Gesundheit erfordert nicht nur den Willen, sondern auch die Zeit. Die Sache, die in den Wirren der Straßen werfen Bürger fehlt. Inzwischen werden die zusätzlichen Kilos wächst, und die Diät hilft nicht, sondern schadet auch: Stress und weitere Fettleibigkeit verursacht. Es überrascht nicht, sind die Ringer Übergewicht Geschmack Tabata System zur Gewichtsreduktion: Bewertungen von zahlreichen Fans und Bewunderern, die jeden Morgen, ängstlich auf die Waage zu beobachten oder eifersüchtig Messung der Taille und Hüften, die Förderung der Newcomer.

Praktizierende argumentieren und mit gutem Beispiel beweisen, dass es möglich ist, Gewicht zu verlieren schnell und dauerhaft, wenn streng einfache Übungen Regeln durchführt. Ein anderer zieht Anhänger der Empfehlungen des japanischen Arzt: Es ist sehr kurzlebig, dieses System Tabata. Feedback von denen, die vor allem der Zeit Beweis zu schätzen wissen. 4 Minuten in seinem Zeitplan kann sogar eine sehr beschäftigte Person gefunden werden, ob geladen oder stört die junge Mutter ist sehr beschäftigt Büroangestellte.

Was ist das Tabata-Protokoll

Intervall-Training, das nur 4 Minuten dauert – ist es nicht der Traum von endlosen Schwierigkeiten beschäftigen Einwohner: nur wenige Minuten pro Tag immer in Form zu sein. Diejenigen, die nicht glauben, dass wir Ergebnisse in solch extrem kurzer Zeit Kosten erreichen können, sollten sorgfältig die Meinungen von Praktikern lesen – Anhänger Tabata System: Bewertungen und die Ergebnisse sind sehr aufschlussreich. Sie erzählen und zeigen, wie die Menschen auf der japanischen Technik beteiligt werden und was ihre Leistungen. Wenn zuerst diese Behauptungen fragwürdig sind, dann später, am Ende Bekanntschaft mit dem Verfahren verschwinden sie vollständig.

Ein Expertenteam unter der Leitung des japanischen Professor hat sorgfältige Berechnungen und entwickelt detaillierte Leitlinien für die Praxis gemacht. Die Hauptsache – folgen sie streng, aber ohne Extras. Intervall – Training Protokoll Tabata – dieser Wechsel Bewegungen begrenzen die Intensität mit einer sehr kurzen Frist. Japanische Arzt und der Trainer besteht auf die strikte Einhaltung der Arbeitsphasen und Entspannung mit einer Stoppuhr: eine Sekunde mehr oder weniger!

Ein beispielhafter Trainingsmodus

Lektionen über das Tabata-Protokoll dauert nur 4 Minuten pro Tag, 3-4 mal pro Woche, viel oder wenig – jeder fühlt sich individuell. Es fühlt sich an wie Bewegung bei der maximalen Spannung gemacht. Ein weiterer Neuling in einer Minute Lektionen scheint, dass die Kräfte erschöpft sind und es unmöglich ist, fortzusetzen. Am Ende der Serie in den Muskeln Brennen, manchmal unerträglich. Aber keine Angst, da die hohe Intensität während des Trainings erforderlich und ist für die Einbeziehung aller Reserven ausgelegt.

Nach 4 Minuten in 8 Intervallen von 30 Sekunden unterteilt, während der die Übung ist eine getan – Tabata System so erfordert. Bewertungen Praktiker dringend empfohlen, sich strikt an das Zeitintervall zu halten: 20 Sekunden, 10 – Rest. Nicht mehr und nicht weniger! Die maximale Anzahl erforderlich ist, während diese 20 Sekunden Bewegungen in der maximal möglichen Wiederholungsfrequenz durchzuführen, die nächsten 10 bis Atem benötigen und für die nächste Bewegung neu einzustellen.

Welche Übungen sind in dem Satz von Tabata enthalten

In der Tat ist nichts Neues japanischer Arzt nicht bieten. Übungen in komplexen 4-Minuten Intervall-Training umfassen alle bekannt aus anderen Systemen von aeroben und anaeroben Training. Wenn eine Person lange Freunde mit Übung hat, wäre es kostet Sie nur Lehrmethoden zu ändern, und Übungen, die Sie nach eigenem Ermessen wählen. Eine andere Sache, ein Anfänger. Man, nur um körperliche Übungen beginnen, es ist besser, mit den einfachsten Bewegungen zu starten. Beispiele für dieses Angebot Tabata-Komplexe, die Bewertungen zu verlassen beginnen, einschließlich der Wunsch, Gewicht schnell und dauerhaft zu verlieren.

Praktiker empfehlen mögliche Übungen für einzelnen komplexen Tabata:

  • Squat: ein Sprung, Beine Release, hebt das Knie, Unterschenkel Raffhalter Lagen während Hanteln heben;
  • Verdrehen Körper eine Stützposition auf den Händen und Zehen, aus der Rückenlage;
  • Joggen vorhanden, springen;
  • ups – voll oder Knie;
  • Heimtrainer;
  • rocking die Presse und andere Arten von Bewegung von traditionellen Turnhallen.

Die Hauptsache ist, sie sehr schnell zu machen und mit voller Kapazität.

Wie viel Bewegung enthält eine Reihe von Tabata

In der Anlage der Übung von 8 für 4 Minuten. Was sollten diese Übungen? Verschiedene Varianten des Komplexes. Sie können nur eine Bewegung nehmen und sie alle 8 Slots wiederholen. Dieser Modus eignet sich für Anfänger, die noch nicht die physische Form erreicht mit hoher Intensität zu erfüllen.

Wie der Kampf gegen Übergewicht auf dem Tabata-System starten? Übung für Gewichtsverlust (Bewertungen bestätigen dies) geeignet für diejenigen , die nicht beschäftigt haben. Sesshafte Menschen und noch mehr mit Übergewicht ist schwer zu unterschiedlichen Bewegungen neu zu justieren. Eine Trainingseinheit halten sie für eine Gruppe von Muskeln, und am folgenden auf einem anderen zu arbeiten. So nach und nach in dem Modus aller Muskeln, Tag für Tag.

Verfahren, im Gegensatz zu anderen Arten von Schulungen

Diejenigen, die das Verfahren von Tabata angenommen hatten, Bewertungen legen nahe, dass es notwendig ist, mit jedem Tag zu bewältigen, ist es besser, in einem oder zwei Tagen. Alles hängt vom Zustand der Gesundheit und der menschlichen Ausbildung. Aber Übung kann variiert werden.

Mehr vorbereitet, aber immer noch nicht genug stark, Benutzer zwei Arten von Übungen tun können, die jeweils in ihren 20 Sekunden, so dass sie in den folgenden Bereichen zu wiederholen. Also, vier, zwei, arbeiteten 4 Minuten aus zwei Muskelgruppen.

Das am weitesten fortgeschrittenen kann Komplex von 8 verschiedenen Übungen zusammenstellen. Es ist viel komplizierter und schwieriger, die Art der Ausbildung auszuführen: 4 Minuten erforderlich sind, alle wichtigen Muskel einzubeziehen.

Verstärken Last kann die Verabreichung Bewegungen mit Gewichten, wie Hanteln, elastische Band. Diese Klassen eignen sich nur für gut trainierte Athleten. In der Regel in einer kurzen Trainingseinheit erfährt der Körper intensiv aerobe und anaerobe Belastung gleichzeitig, was eine herkulische Anstrengung und ein hohes Maß an Ausdauer erfordert.

Mögliche Übungen für einzelnen Komplex

Für diejenigen, die erst am Anfang sind das Tabata Methode, Feedback und Ergebnisse zu meistern, Fotos und Videos werden methodische Hilfe sein. Es sollte sorgfältig die praktischen Tipps von erfahrenen Trainern oder erfahrenen Amateuren, Video ansehen Lektionen liest ein einfaches System zu lernen.

Zum Beispiel kann in der ersten Woche der Übung wie folgt zusammengefasst werden:

  • die ersten 20 Sekunden – an Stelle laufen Hände, werden mit 10 Sekunden Pause, nach 20 Heben – poluprisedaniya und Emissions Beine nach vorne, während Begradigung. Rest. Wiederholen Sie die Reihenfolge von 4 weitere Male.
  • Ein Tag, um die anderen zwei Übungen im gleichen Modus zu machen: hockend, seine Hände auf den Boden mit einem Sprung, die Hände nach oben angehoben berühren, aufrichten; verlassen sich auf die Hände und Zehen, auf den Boden der Körper parallel, drehen Sie die Beine vom Boden, Biegen am Knie und griff nach der Schulter zu reißen.
  • Der dritte Tag der Woche: die Hocke mit Kniehebeln, Reverse-Push-ups: die Hocke zu gehen, stützt sich auf den Tragarm an der Rückseite.

Wenn Sie den methodischen Anforderungen Tabata, Feedback folgen und die Ergebnisse sind sehr ermutigend: das Fett zu schmelzen beginnt, und die Figur – neue Formen zu erwerben.

Wer kann auf dem Tabata System eingreifen

Diejenigen, die zuerst über die Methode gehört zu interessieren, ob Sie mit dem System ohne Ausbildung umgehen können, wenn Sie bereits alle Fähigkeiten verloren haben. Sie können natürlich auch eine Aussage, die jede Person finden, auch die ungeschulte, kann sofort zu beschäftigen beginnen, aber auch in dem Verfahren von Tabata Bewertungen gibt vorsichtige Prognosen versiert und deuten darauf hin, keine Pferde zu fahren.

In der Tat gibt es Gegenanzeigen. Schließlich sind die Menschen sehr unterschiedlich in Alter und Gesundheit, sowie die Art und Temperament. Was passt zu einem, der andere kontra. Diejenigen, die Tabata Schlankheits üben, überprüft eine Vielzahl von Blättern. Es gibt Meinungen, die Sie nach und nach beginnen sollte, nicht sofort die Ergebnisse verfolgen, sonst können Sie es übertreiben und sich verletzen, oder noch schlimmer, einen Herzinfarkt.

Die erste Regel – nicht schaden

Wir sollten nicht vergessen, dass das Tabata-Protokoll für gesunde Menschen konzipiert ist, etwas körperliches Training hat. Kranke Menschen ohne ärztliche Zulassung und Kontrolle eindeutig verboten Eingriff. Bluthochdruck, Osteoporose, Herzprobleme – diese und andere Krankheiten erfordern andere Arten von körperlicher Aktivität ist Tabata nicht für sie.

20 Sekunden lang geben jede Bewegung eine Person alles Gute zum Maximum, bis an die Grenze, was bedeutet, dass das Herz pro Zeiteinheit mit sehr schweren Lasten arbeitet, wie ein Sprinter. Wenn der Körper für einen starken Anstieg der Kraft nicht bereit ist, kann er nicht widerstehen. Instruktoren, die Tabata Übung zeigt, Nutzer-Feedback unter Berücksichtigung sehr sorgfältig alle Zweifel zu beantworten und die Vorteile und möglichen Schaden von High-Intensity Training zu erklären.

Wie für ein intensives Training auf dem Tabata Methode zur Vorbereitung

Sie sollten nicht durch die schnelle Wirkung der Ausbildung versucht sein, das wird nicht lange dauern. Wenn eine Person detrenirovan, aber im Grunde in guter Gesundheit, empfahl er dennoch eine Vorbereitungszeit zu passieren, um den Körper daran zu gewöhnen, zu bewegen und das Herz – mit der erhöhten Last zu arbeiten, sowie um die Muskeln zu stärken. Zu diesem Zweck alle geeigneten Übungen mit niedriger und mittlerer Intensität: Morgengymnastik, mit einer allmählichen Zunahme der Tempo gehen, Sit-ups, Push-ups auf die Kraft. Es war nur ein Monat oder drei, können Sie auf dem Tabata-System anfangen zu üben.